Das Wesentliche für das Immunsystem im Winter sind hochwertige Ernährung, regelmäßiger Schlaf und körperliche Aktivität. Eine gute Ernährung von Körper und Seele
schützt uns vor Krankheiten. In der Situation, die wir Winterdepression nennen, beginnt die Person, wenn sie morgens nicht aufwachen möchte, müde, traurig und unglücklich ist, mehr zu essen.
Vitamin-D-Mangel, Rückgang von B12, Schlafprobleme usw Inaktivität unterdrückt das Immunsystem und lässt es kollabieren. Zink und Eisen sind zwei wichtige Mineralien für die gesunde Funktion des Immunsystems. Eisen: reichlich vorhanden in rotem Fleisch, Eigelb, grünes Blattgemüse
Zink: rotes Fleisch, Meeresfrüchte Produkte wie Eier, Nüsse, Bohnen sind reichlich vorhanden. > Wir müssen Hülsenfrüchte, probiotischen Kefir und hausgemachten Joghurt, Ölsaaten (Walnüsse und Mandeln) konsumieren
und Fisch, der Omega-3 enthält.
Wir müssen auf Hygieneregeln achten (wie Händewaschen, Händeschütteln).
Schlafen Die Qualität des Schlafes ist ebenso wichtig wie die Dauer. Bei Schlafproblemen kann Abhilfe in Anspruch genommen werden
Bei einem Mangel an Vitamin B12 und Vitamin D können zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden
Tagsüber können 20-30 Minuten spazieren gehen.
Positive Auswirkungen einiger Lebensmittel auf das Immunsystem:
Joghurt und Kefir: nützliche und lebende Bakterien, die in der Darmflora vorkommen. Es stärkt das Immunsystem und beugt Verdauungsproblemen vor. Knoblauch: Hat schützende Eigenschaften gegen Infektionen. Grüner Tee: ist ein antioxidatives Getränk. Es beschleunigt den Stoffwechsel. Es erleichtert die Entfernung von Giftstoffen
aus dem Körper.
Lachs: Es ist eine Quelle für Omega-3. Es enthält Vitamin E und ist herzfreundlich.
Olivenöl: Es ist die einzige Ölsorte, die Omega-9 enthält.
Es ist sehr gut im Magen verträglich und hat positive Auswirkungen bei Verstopfung und Verdauungsbeschwerden die Wintermonate.
Kiwi: Sie hat den höchsten Gehalt an Vitamin C. Brokkoli: Es ist ein Gemüse mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien. Es enthält reichlich Vitamin A und C. Kohl: hat den höchsten Ballaststoffgehalt. Es zählt zu den Trockengemüsen. Die natürlichen chemischen Verbindungen, die in seinem
Gehalt die weiße Farbe bilden, stärken sowohl das Immunsystem als auch
schützen vor Krebs.
Ingwer: Ingwer, der vor allem in den Wintermonaten in Form von Tee verzehrt wird, ist nützlich bei Erkältungen und
Verdauungsbeschwerden.
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