Mit dem Klang der Trommeln aufwachen, den Klang der Kanonenexplosion hören, das Vergnügen erleben, in der Pita-Schlange zu warten, den Geruch von Pita bewundern und mit dem Gebetsruf viel mehr erreichen als nur den Geruch, das Durchbrechen des Gebets Mit Datteln fasten, der unverzichtbaren Frucht des Ramadan, Güllaç nach dem Iftar probieren ... Ja, Sie haben es richtig erraten. All dies ein weiteres Jahr lang zu erleben bedeutet, dass der „SULTAN DER 11 MONATEN“ angekommen ist.
Wann Beim Fasten bleiben wir lange hungrig, unser Stoffwechsel verlangsamt sich zusammen mit unseren Körperbewegungen und es wird einfacher, dass die verzehrte Nahrung in unserem Körper in Fett umgewandelt wird. Andererseits kann längeres Fasten zu Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schwindel, Vergesslichkeit, Zerstreutheit, Nachlässigkeit, Reizbarkeit, Verdauungsstörungen und Schwellungen führen. Nach einer langen Fastenzeit, weil wir plötzlich und übermäßig essen, steigt der Blutzucker nach der Mahlzeit schnell an und wir fühlen uns nach dem Iftar möglicherweise müde und schwach.
Ich möchte den Sultan der 11 Monate wie ein leben Sultan, ich möchte meine Gesundheit schützen und meine Form bewahren. Wenn ja, empfehle ich Ihnen, meine Tipps zu lesen. Viel Spaß beim Lesen.
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Die Portionskontrolle ist ebenso wichtig wie die in Lebensmitteln enthaltenen Stoffe wie Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Sie sollten darauf achten, möglichst viele hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen.
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Sie sollten Lebensmittel wählen, die Energie liefern, aber Ihren Blutzucker in ausgewogener Weise erhöhen. Lebensmittel wie Weißbrot und Reispilaw haben einen hohen glykämischen Index. Aus diesem Grund sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bulgur-Pilaw, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln bevorzugen.
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Einer der wichtigsten Punkte sind die Garmethoden. Die Art und Weise, wie Sie diese Lebensmittel zu sich nehmen, ist genauso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Gegrillte, gekochte und im Ofen gebackene Gerichte sollten bevorzugt werden, insbesondere gegenüber gerösteten, geräucherten und frittierten Speisen.
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Für Fastende ist es wichtig, Sahur zum Schutz der Gesundheit zu sich zu nehmen. Für Sahur sollten leichte Lebensmittel wie Käse, Eier und Joghurt verzehrt werden. Die ausgewählten Lebensmittel sollten einen hohen Energiegehalt enthalten und leicht verdaulich sein.
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Die Menge an Wasser, die zwischen Iftar und Sahur getrunken wird, ist sehr wichtig, da Sie lange Zeit dehydriert sind. Sie sollten mindestens 2-2,5 Liter Wasser trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme während Sahur und Iftar ist ebenfalls sehr wichtig. S� Alternativen zur Erhöhung des Flüssigkeitsverbrauchs sind: Fügen Sie Suppe zum Iftar hinzu und konsumieren Sie Getränke wie Ayran, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, Suppe, Kompott.
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Trinken Sie Milch, Fruchtsäfte, Kräutertees wie Linde und Hagebutte, keine koffeinhaltigen Getränke. Sie sollten es wählen.
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Datteln, die unverzichtbare Frucht des Ramadan, sind reich an Ballaststoffen, Phosphor, Magnesium, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Natrium, Kalium, B1, B2, B3, B6, B9. Enthält Vitamine und Mineralstoffe. Obwohl Sie Datteln, die vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, bedenkenlos verzehren können, ist es sehr wichtig, dass Sie sie kontrolliert konsumieren, da sie viel Zucker enthalten.
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Mahlzeiten, um die Belastung zu reduzieren, die der plötzliche Verzehr großer Nahrungsmengen für den Körper mit sich bringt; Bei Sahur und Iftar sollten zwei Hauptmahlzeiten und nach dem Iftar kleine Snacks eingenommen werden. Es ist angebracht, das Iftar mit Frühstücksspeisen wie Käse, Tomaten und Oliven oder leichten Mahlzeiten wie Suppe zu beginnen und nach etwa 15 Minuten mit anderen Mahlzeiten fortzufahren.
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Bevorzugen Sie Milchdesserts oder Fruchtdesserts, keine Sorbets oder fetthaltigen Desserts.
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Nach dem Iftar-Essen vor dem Fernseher oder Computer sitzen, sich ein wenig bewegen, anstatt sich auf der Couch auszuruhen, und einnehmen Kurze Spaziergänge helfen Ihnen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
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Ihre Essgewohnheiten werden sich einen Monat lang ändern und dementsprechend kann es zu Verstopfung kommen. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten Sie daher Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse, frische und getrocknete Früchte, Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln...) wählen.
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