ERNÄHRUNG IN DER PRÜFUNG

Wenn Studierende, die sich auf Universitätsprüfungen vorbereiten, hart an ihrem Weg in die Zukunft arbeiten und eine angemessene und ausgewogene Ernährung in ihren Alltag integrieren, wird ihr Prüfungserfolg steigen und ihr Stress sinken, während sich ihre mentale Verfassung verbessert.

Aus diesem Grund müssen sich sowohl junge Menschen im frühen Erwachsenenalter als auch beide Elternteile dieser Problematik bewusst sein. Es ist offensichtlich, dass der Erfolg mit der Konzentration, der Wahrnehmung und dem Denkvermögen zunimmt, wenn man sich regelmäßig und ausgewogen ernährt, im Gegensatz zu der Gewichtszunahme während der Prüfungsjahre und den gestörten Essgewohnheiten!

• DER TAG BEGINNT NICHT OHNE FRÜHSTÜCK!

Frühstück, die wichtigste Mahlzeit, um den Energiebedarf des Gehirns zu decken; Es sollte aus ausreichend ausgewogenen und bewusst zubereiteten Lebensmitteln bestehen. In der Zeit zwischen Abendessen und Frühstück verbraucht der Körper fast die gesamte Energie, die er über die Nahrung aufnimmt. Wenn Sie morgens nicht frühstücken, fehlt die Energie für die Gehirnfunktionen. Müdigkeit, Kopfschmerzen, verminderte Aufmerksamkeit und Wahrnehmung können auftreten.

Es hat sich gezeigt, dass Personen, die regelmäßig frühstücken, weniger an Gewicht zunehmen und den Unterricht erfolgreicher wahrnehmen. Daher ist es wichtig, innerhalb von 1-1,5 Stunden nach dem Aufwachen, spätestens im Prüfungsjahr und generell lebenslang, ein ausgewogenes und ausreichendes Frühstück zu sich zu nehmen.

 

• EIER DIE BESTE QUALITÄTSPROTEINQUELLE!

Ei, das im Körper am häufigsten verwertet wird und daher die hochwertigste Proteinquelle ist, muss enthalten sein in der Ernährung junger Menschen, die sich auf die Prüfung vorbereiten.

Zum Frühstück. Anstelle von Tee und Kaffee, die eine anregende Wirkung haben; Mate-Tee + Ingwer + Nelken + Zimtrinde + Zitronenscheibentee gemischt.

 

Der Verzehr von chinesischem Zimt ist aufgrund seiner blutzuckerregulierenden Wirkung vorteilhaft. Um den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Konzentration über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, sollte eine Person allen Tees, Kaffees und bei Bedarf sogar Wasser, die sie trinkt, eine Zimtstange hinzufügen.
 

• Halten Sie die Finger von raffiniertem Zucker!

 

Wenn von Prüfungen die Rede ist, denken wir sofort an Süßigkeiten, Marmelade und Marmelade, die uns Energie geben. Es gibt Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Aber entgegen der landläufigen Meinung denken wir bei Kohlenhydraten als Erstes an Einfachzucker. Das sollte man nicht vergessen; Das Gehirn nutzt den Zucker im Blut als Energie. Entgegen der landläufigen Meinung deckt Haushaltszucker, also einfache Kohlenhydrate, nicht den Zuckerbedarf des Gehirns, da er den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und senken und Hypoglykämie (niedrigen Blutzuckerspiegel) verursachen kann. Diese Situation; Es führt zu Ablenkung, Konzentrationsschwäche und Schläfrigkeit.

 

• OMEGA-3-WUNDER!

Fischkonsum ist ein Muss im mediterranen Ernährungsmodell, eine angemessene und ausgewogene Ernährung sowie die Zufuhr von Omega-3. Aber wenn es mit den richtigen Kochmethoden verzehrt wird! Omega-3-Fischöl, das bekanntermaßen in tiefen Kaltwasserfischen reichlich vorhanden ist, hat sich nachweislich als wirksam für die Gehirnentwicklung und die Verbesserung der Stimmung erwiesen. Es unterstützt die Aufnahme von Omega-3, insbesondere beim Verzehr durch Grillen oder Backen von Lachs, Makrele, Forelle, Sardellen, Thunfisch und Sardinen.

• BROT VOLLWEIZEN/ROGGEN!

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Vitamine der B-Gruppe, die eine Rolle bei der Gehirnfunktion und im Nervensystem spielen, sind sehr wichtig. Aus diesem Grund sollten Vollkorn-/Roggenbrote als Brot bevorzugt werden, um einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel zu gewährleisten und eine reichhaltige Quelle für Vitamin B zu sein. /p>

Seit langen Fastenperioden B. die Anspannung erhöhen und die Konzentration beeinträchtigen, wäre es die richtige Reihenfolge, im Abstand von 3-3,5 Stunden zu essen. Als Snack; Anstelle von Lebensmitteln, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen (Fruchtsäfte, zuckerhaltige Fertiggerichte, Gebäck), sollten Lebensmittel bevorzugt werden, die lange sättigen und eine hochwertige Ernährung unterstützen.

Was Ölsaaten betrifft; Eines der besten Beispiele, das zu dieser Gruppe passt. Rohe Mandeln, frische Haselnüsse, Walnüsse, getrocknete Aprikosen, Blaubeeren und geröstete Kichererbsen (wenn kein Verstopfungsproblem besteht) gehören zu den Lebensmitteln, die Sie wählen sollten.

 

• Achten Sie auf den Durst!

Unser täglicher Wasserbedarf beträgt 30 ml pro Kilo. Es wird berechnet als . Wenn Menschen über einen längeren Zeitraum dehydriert bleiben, können Probleme wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Verspannungen auftreten.

 

• ROSMARIN VERBESSERT DAS SCHNELLE DENKEN!

Rosmarin, das Gewürz, das wir Fleischgerichten und Salaten hinzufügen, hat in einer durchgeführten Studie gezeigt, dass es das schnelle Denken und die Geschwindigkeit verbessert mit Rosmarinblättern, die aus der Türkei in Amerika gesammelt wurden. Es wurde festgestellt, dass es einen Zusammenhang mit der Länge der Aufmerksamkeitsspanne gibt.

Wenn man bedenkt, dass Rosmarin, der Tomatensaft zugesetzt wird, der einmal pro Woche getrunken wird, die Denkgeschwindigkeit deutlich erhöht , es wird für Studenten von Vorteil sein, es zu konsumieren, insbesondere während der Prüfungsvorbereitungszeit.

• TRINKEN SIE KEINEN SCHWARZEN TEE VOR PRÜFUNGEN!

Die meisten Studenten bevorzugen vor Prüfungen dunklen Tee, um sich fit zu fühlen und besser zu schlafen. Allerdings kann es schwierig sein, Theanin nachzuweisen, das in einem Glas Tee zwischen 20 und 50 mg enthält. Daher würde ich Kindern empfehlen, sowohl im Prüfungsvorbereitungsjahr als auch kurz vor den Prüfungen keinen dunklen Tee zu trinken.

 

• AN SCHÜLER MIT VERDAUUNGSPROBLEMEN; FENCHEL-KAMILLE!

Fenchel, der von zuverlässigen Marken (vorzugsweise abgepackten Tees) bevorzugt wird, insbesondere zur Verhinderung der Gasbildung, die Magen und Darm stört, ist ein Wunder. Fencheltee kann nach den Mahlzeiten getrunken werden, um Verdauungsbeschwerden während der Prüfung vorzubeugen.

Kamillentee sollte vor Prüfungsabenden getrunken werden, um sowohl die Verdauung zu fördern als auch mit seiner beruhigenden Wirkung für einen angenehmen Schlaf zu sorgen. Seien Sie einfach vorsichtig! Jeder Kräutertee sollte ohne zu kochen getrunken werden, indem man 1 Beutel in frisch gekochtes heißes Trinkwasser in einer Tasse oder Teekanne mit Deckel gibt und 10 Minuten wartet.

 

• MIT ECHINAEIA UND SALAGE VOR ERKÄLTUNGEN SCHÜTZEN!

Es ist sehr wichtig, dass Kinder während der Prüfungsvorbereitungszeit ein starkes Immunsystem haben und Infektionen vermeiden der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Daher können Sie Ihren Kindern an 3-4 Tagen in der Woche 1 Glas Echinacea- oder Salbeitee geben.

 

EMPFEHLUNGEN FÜR 1 TAG VOR DER PRÜFUNG

• Vorsicht bei Vergiftungen, lieber HOME-OFF-FOOD !

Was Sie am Tag vor der Prüfung essen sollten Er ist mindestens genauso wichtig wie der Prüfungstag. Ungewöhnliche neue Geschmacksrichtungen, Lebensmittel mit unbekannten Zutaten, durch Frittieren zubereitete fettreiche Lebensmittel sowie Gemüse und Obst, die möglicherweise nicht richtig gewaschen werden, können eine Lebensmittelvergiftung auslösen oder Probleme mit dem Verdauungssystem verursachen. Deshalb sollten Sie 1-2 Tage vor der Prüfung unbedingt gut gewaschene, selbst mit den richtigen Methoden zubereitete Lebensmittel zu sich nehmen.

• HALTEN SIE SICH VON GASHERSTELLERN FERN!

Am Vortag sollten Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl, Lauch, Sellerie, Erbsen, Bulgur-Pilaw, Gerste und Linsenfleischbällchen gegessen werden, die Blähungen verursachen können vermieden.

• SCHÜTZEN SIE IHREN MAGEN!

Braten in Öl, gemischte Gerichte bestehend aus vielen Lebensmittel und Gerichte mit sehr fettigen und schweren Soßen sollten nicht bevorzugt werden, da sie Magenbeschwerden verursachen können. Es sollten möglichst wenig verarbeitete und einfache Lebensmittel bevorzugt werden.

• VERBESSERUNG DES SCHLAFES QUALITÄT!

Die Nacht vor der Prüfung beeinträchtigt die Schlafqualität. Übermäßiger Koffeinkonsum sollte vermieden werden und Tees, die beruhigend wirken und die Schlafqualität verbessern, wie z B. Zitronenmelissen- oder Kamillentee, sollte dunklem Tee und starkem Kaffee vorgezogen werden. In 500 ml heißem Wasser; Mischen Sie 1 Beutel Kamille + 1 Beutel Melissen-/Kamillentee + 1 Beutel Zimt-Nelken-Tee.

• NICHT ZU VIEL FLÜSSIGKEIT NEHMEN!

     Koffeinhaltige, kohlensäurehaltige Getränke, Tee und Kaffee sollten 2,5 – 3 Stunden vor dem Zubettgehen nicht konsumiert werden. Außerdem sollte nicht zu viel Flüssigkeit zu sich genommen werden. Überschüssige Flüssigkeit verursacht häufiges nächtliches Wasserlassen und macht die Person schlaflos.

• HALTEN SIE SICH VON LEBENSMITTELN FERN, DIE DEN DURST ERHÖHEN!

Hoch Salzgehalt. Eingelegte Lebensmittel oder salzige Snacks führen zu Dehydrierung und sollten daher nicht verzehrt werden. (verarbeitetes Fleisch, Soudjouk, Salami, Würste, Salzcracker, Gurken usw.)

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ZUM PRÜFUNGSABEND

PROBENMENÜ:

gegrilltes Filet / Steak / Lachs

Grüner Salat – oder Gemüsegericht mit Olivenöl (außer Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen, Kohl!)

Minera Li-Wasser

1-2 Scheiben Roggenbrot oder 2-3 Esslöffel einfache (ölfreie) Vollkornnudeln

 

FRÜHSTÜCK

PROBENMENÜ:

• 1 ganzes Ei (sowohl eine reichhaltige Eisenquelle als auch ein Beispiel für wirksames Protein Regulierung des Blutzuckers)

• Vollkorn-, Roggen- und Mehrkornbrot (reiche Quelle an B-Vitaminen, wichtig für die Gehirnfunktionen) ODER Pfannkuchen aus Vollkornmehl

• 3 ganze Walnüsse + 10 rohe Haselnüsse/Mandeln (wichtige Magnesiumquelle, wichtig für die Gehirnfunktionen)

• 2-3 sonnengetrocknete oder Blaubeeren

• Fettarmer Weißkäse - 1-2 Scheiben

• Linden-/Hagebuttentee mit 1 Teelöffel echtem Honig

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