Eine der Zeiten, in denen sich die Essgewohnheiten der Menschen ändern, ist die Fastenzeit im Ramadan. Um diese Zeit gesund für unseren Körper und ohne Gewichtszunahme zu überstehen, müssen wir uns wie immer ausreichend und ausgewogen ernähren.
Wer an chronischen Krankheiten wie unkontrolliertem Diabetes leidet, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, diejenigen, die ständig Medikamente einnehmen, und diejenigen, die unter Störungen des Verdauungssystems leiden. Fasten ist schädlich für die Gesundheit von schwangeren und stillenden Frauen sowie Kindern im Wachstums- und Entwicklungsalter, und es wird definitiv nicht empfohlen, ohne zu fasten Rücksprache mit dem zuständigen Facharzt.
Mit dem Monat Ramadan ändern sich unsere Ernährung, die Anzahl der Mahlzeiten, die wir zu uns nehmen, und die Lebensmittel, die wir bevorzugen. Die Anzahl der Mahlzeiten, die normalerweise 5-6 mit Snacks beträgt, verringert sich auf 2. Die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme nimmt zu und die Tendenz zu Brot, Gebäck, frittierten Speisen und Brausedesserts nimmt zu. Aufgrund des langfristigen Fastens, des Verzichts auf Snacks und der Verringerung der Gesamtzahl der Mahlzeiten verlangsamt sich jedoch tendenziell der Stoffwechsel und die Gewichtskontrolle wird schwierig. Aufgrund falscher und unausgewogener Ernährung beenden viele Menschen den Monat Ramadan mit einer Gewichtszunahme. Es ist jedoch möglich, den Ramadan-Monat ohne Gewichtszunahme zu verbringen, wenn man sich richtig ernährt und richtig Sport treibt und sich körperlich betätigt.
Die Mahlzeiten sollten in zwei Hauptmahlzeiten, Sahur und Iftar, und zwei Pausen danach eingeteilt werden iftar, in Abständen von 1-1,5 Stunden. Man darf nicht vergessen, dass Sahur die wichtigste Mahlzeit ist und niemals ausgelassen werden sollte. Die Auswahl Ihrer Frühstücksspeisen für Sahur wird leicht, gesund und sättigend sein. Übermäßig salzige, fettige und mehlige Speisen sollten vermieden werden.
Beim Iftar sollte das Fasten mit Wasser und einer kleinen Menge Iftar-Speisen gebrochen werden. Zu den Iftar-Optionen gehören Datteln, Käse, Tomaten und Gurken. Die Mahlzeit sollte mit einer leichten hausgemachten Suppe beginnen und nach 15 bis 20 Minuten mit der Hauptmahlzeit fortfahren. Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel in ausgewogener Weise erhöhen, sollten bevorzugt werden. Anstelle übermäßiger Sorbets und öliger Desserts beim Iftar; Milchdesserts (Milchreis, Rosenpudding, Pudding etc.) oder Fruchtdesserts sollten bevorzugt werden. Um Verstopfung vorzubeugen, die durch eine Ernährungsumstellung entstehen kann, nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt (Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse) in Ihre Mahlzeiten auf. äh) sollte gewählt werden.
Schnelles Essen, was einer der größten Fehler sowohl während als auch außerhalb des Monats Ramadan ist, sollte vermieden werden und sollte langsam und durch gründliches Kauen eingenommen werden.
Im Durchschnitt 2-2 Portionen pro Tag. Es sollte darauf geachtet werden, 5 Liter Wasser zu trinken. Der Konsum des größten Teils des Wassers, das wir beim Iftar trinken müssen, kann zu Spannungen und Unwohlsein im Magen führen, deshalb sollte es in regelmäßigen Abständen zwischen Iftar und Sahur getrunken werden.
Unternehmen Sie stattdessen unmittelbar nach dem Iftar kurze Spaziergänge B. Zeit vor dem Fernseher oder Computer zu verbringen oder sich auf der Couch auszuruhen. Es ist sowohl für die Verdauung als auch für die Gewichtskontrolle von Vorteil.
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