Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen und eine negative Energiebilanz erzeugen.
Aber bei diesem Prozess, bei dem Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, sollten Sie vorsichtiger sein in Ihrer Lebensmittelauswahl.
Hier erfahren Sie, was Ihnen beim Abnehmen hilft. und einige einfache, aber wirksame Tipps, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren
Soßen B. Ketchup und Mayonnaise, die Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, führen dazu, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken. So sehr, dass 1 Esslöffel Mayonnaise Ihrer Mahlzeit 60 zusätzliche Kalorien hinzufügt.
Wenn Sie in Ihren Mahlzeiten zu viel Soße verwenden, auch wenn diese hausgemacht ist, versuchen Sie, sie zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.
Beim Konsum von Getränken ignorieren wir oft deren Kalorien.
Zuckergesüßte Getränke wie Limonade, Cola oder Fruchtsaft enthalten viele Kalorien.
Zum Beispiel hat eine Dose Cola etwa 140 Kalorien und 39 Gramm. Enthält Zucker. Das bedeutet etwa 15 Würfel Zucker.
Eine Studie zeigte außerdem, dass diese mit Zucker gesüßten Getränke nicht nur dazu führen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, sondern auch früher Hunger verspüren.
Tee und Kaffee sind gesunde und kalorienarme Getränke.
Aber ein Teelöffel Zucker zu 1 Tasse Tee hinzugefügt bedeutet 16 kcal.
Zugesetzter Zucker pro Tag. Für jemanden, der 1 Tasse Tee trinkt, hört sich das vielleicht nicht viel an. Aber wenn Sie mehr zu sich nehmen oder mehr Zucker in Ihren Tee geben, müssen Sie vorsichtig sein.
Wenn Sie Fertiggerichte zu sich nehmen, wissen Sie nicht, was Die Person, die es kocht, gibt es hinein.
Sogar ein Lebensmittel, das Sie für gesund oder kalorienarm halten, wurde möglicherweise auf eine Weise zubereitet, die den Kaloriengehalt erhöht, und möglicherweise wurde zusätzliches Fett oder Zucker hinzugefügt.
Wenn Sie das Essen selbst zubereiten, entfällt dieses Problem.
Wenn Junk Food irgendwo ist, wo Sie es leicht erreichen können, bedeutet das, dass Sie kann es problemlos essen.
Wenn Sie die Angewohnheit haben, in unterschiedlichen Stimmungen zu essen, insbesondere wenn Sie wütend, frustriert oder glücklich sind, ist dies eine ernste Situation. Zurück zum Problem
Wenn Sie keine ungesunden Snacks zu sich nehmen möchten, halten Sie diese von zu Hause fern.
Die heute verwendeten Teller sind 44 % kleiner als Die Teller, die in den 1980er Jahren verwendet wurden. groß.
Ein großer Teller bedeutet, dass mehr Essen serviert wird, was bedeutet, dass man mehr isst, als man sollte.
Eine Studie zeigt, dass Menschen, die auf großen Tellern essen Es ist 45 % wahrscheinlicher, dass Menschen auf kleinen Tellern essen, als diejenigen, die auf kleinen Tellern essen.
Die Wahl kleiner Teller hilft Ihnen, Ihre Portionen zu kontrollieren und Ihren Drang, zu viel zu essen, einzudämmen.
Die meisten Menschen konsumieren nicht genug Gemüse.
Türkische Ernährungs- und Gesundheitsforschung zeigt, dass etwa 51 % der Menschen in der Türkei täglich Gemüse konsumieren.
Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers mit rohem oder gekochtem Gemüse füllen, erhöhen Sie sowohl Ihren Gemüsekonsum als auch die Kalorienreduzierung.
Wenn Sie vor der Mahlzeit Wasser zu sich nehmen, fühlen Sie sich sogar satt obwohl Sie weniger essen.
Eine Studie zeigt, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser zu sich nehmen, etwa 13 % weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die dies nicht tun.
Studien zeigen, dass Sie Ihre Mahlzeit mit kalorienärmeren Lebensmitteln wie Suppe oder Salat beginnen. Wenn Sie mit einer Mahlzeit beginnen, wird verhindert, dass Sie während der Mahlzeit mehr essen, als Sie sollten.
Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die vor der Hauptmahlzeit Suppe tranken, etwa 20 % weniger Kalorien zu sich nahmen.
Wenn Sie die Essensdauer verlängern und Ihr Essen besser kauen, können Sie sich satt fühlen früher. Dadurch können Sie weniger essen.
Wenn Sie die Angewohnheit haben, zu schnell zu essen, versuchen Sie, bei jedem Bissen, den Sie essen, Gabel und Löffel wegzulegen oder jeden Bissen mindestens 20 Mal zu kauen. So merkt man, dass man wirklich schnell isst.
Manchmal sogar Salate, die Sie für gesund und kalorienarm halten können täuschen, weil sie viele Kalorien enthalten.
Besonders Sie haben es bestellt Kommt der Salat auf einen großen Teller und ist mit kalorienreichen Speisen und Soßen gefüllt.
Am besten machen Sie ihn zu Hause selbst oder lesen Sie den Inhalt des Salats, den Sie bestellen möchten, und fragen Sie nach Fügen Sie zusätzliche Zutaten am Rand des Tellers hinzu und verzehren Sie so viel, wie Sie möchten.
Wenn Sie mit zu vielen Arten von Lebensmitteln konfrontiert werden, werden Sie das tun Wahrscheinlich vermissen Sie das Essen ein wenig.
Besonders offene Buffets oder All-Inclusive-Hotelmahlzeiten stellen in dieser Hinsicht ein großes Problem dar. Und Sie essen mehr, als Sie sollten, ohne es zu merken.
Zu Vermeiden Sie es, zu viel zu essen, achten Sie unbedingt auf die Portionen oder versuchen Sie es mit einem kleinen Teller, wie ich oben erwähnt habe.
Studien haben gezeigt, dass Sie essen mehr, wenn Sie beim Essen durch etwas abgelenkt werden. Diese Situation ist beim Abendessen besonders ernst.
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die sich während des Essens für die Dinge um sie herum interessieren und sich nicht auf ihr Essen konzentrieren, 30 % mehr einen Snack zu sich nehmen als Menschen, die mehr Kontrolle haben und wissen, was Sie essen.
Wenn Sie also während des Essens Gewohnheiten wie Fernsehen, ein Buch lesen, Ihr Mobiltelefon benutzen oder am Computer arbeiten, lassen Sie diese am besten bis nach dem Essen.
Die meisten Menschen konzentrieren sich auf das, was auf ihren Teller kommt. Es fühlt sich an, als müssten sie alles aufessen.
Aber wenn Sie sind nicht hungrig oder satt, das ist nicht nötig.
Wiegen Sie sich während des Essens, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und wenn Sie satt sind, geben Sie sich mehr Mühe, Ihren Teller abzuwischen Sauber. Erzwingen Sie es nicht.
Wenn Sie Eis oder Schokolade konsumieren möchten, ist es jetzt möglich, die meisten Produkte in Minigrößen zu finden.
Wenn Sie Lust darauf haben, wählen Sie die kleineren. So werden Sie unnötige Kalorien los.
Wenn Sie draußen etwas Süßes zu sich nehmen, versuchen Sie, es mit den Menschen neben Ihnen zu teilen, und Sie werden es trotzdem tun Seien Sie der Gewinner.
Einige Restaurants bieten jetzt ein Es serviert viel mehr, als Sie auf einmal essen müssen.
Um zu viel Essen zu vermeiden, bitten Sie am besten, bei der Bestellung darum zu bitten, die Hälfte der Mahlzeit einzupacken. Auf diese Weise entsteht kein Abfall und Sie können ihn für die nächste Mahlzeit zu Hause verwenden oder mit jemand anderem teilen.
Wenn Ihnen das schwerfällt, versuchen Sie das Gegenteil. Wie oben erwähnt: Wenn Sie satt sind und noch viel auf dem Teller haben, bitten Sie darum, die Reste einzupacken.
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die regelmäßig abnahmen, halbe Portionen bestellten oder ihr Essen teilten mit Freunden, wenn Sie auswärts essen.
Das hört sich vielleicht seltsam an, aber wenn Sie die Angewohnheit haben, zu schnell zu essen, wechseln Sie den Löffel zur anderen Hand.
Das Essen mit der anderen Hand kann Sie langsamer machen und dazu führen, dass Sie weniger essen.
Der Verzehr von mehr proteinhaltigen Lebensmitteln kann hilfreich sein Sie verlieren Gewicht oder halten das Gewicht, das Sie verloren haben.
Einer der Gründe dafür ist, dass proteinhaltige Lebensmittel ein Sättigungsgefühl hervorrufen. und Sie so daran hindern, mehr zu essen.
Versuchen Sie es Fügen Sie zu mindestens einer oder zwei Mahlzeiten am Tag proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Käse oder gegrilltes Hühnerfleisch hinzu.
Wenn Sie sehr hungrig sind und Wenn Sie in einem Restaurant sind, das Snacks und Vorspeisen vor dem Essen serviert, schicken Sie sie so zurück, wie sie gekommen sind.
Wenn Sie sich diese Gewohnheit aneignen, werden Sie Hunderte von Kalorien eliminieren. Befolgen Sie diesen Rat unbedingt, vor allem, wenn Sie auf die Butter-Brot-Kombination nicht verzichten können.
Bewahren Sie den Brotkorb am besten an einem Ort auf, den Sie nicht erreichen können, bis Ihr Hauptgericht serviert wird.
Sie können die Auswahl Ihrer Mahlzeiten geringfügig anpassen, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können.
Zum Beispiel, wenn Sie einen Hamburger essen und ihn entfernen Mit dem Brot auf dem Hamburger nehmen Sie etwa 160 Kalorien weniger zu sich. Wenn der Hamburger groß ist, kann sich diese Menge sogar noch erhöhen.
Im Menü. Auch wenn es nicht verfügbar ist, können Sie die Kalorien reduzieren indem Sie etwas Brot vom bestellten Sandwich nehmen und Ihr eigenes Sandwich zubereiten.
Sie können sie bitten, die Pommes Frites durch mehr Salat zu ersetzen. so was Auf diese Weise erhöhen Sie sowohl Ihren Gemüsekonsum als auch die Kalorien Ihrer Mahlzeit.
Einige Restaurants versuchen möglicherweise, Sie zu täuschen, indem sie Ihnen mehr Getränke oder mehr versprechen Essen mit kleinem Preisunterschied. Wie das Beispiel mit Pommes Frites und Cola.
Heutzutage servieren die meisten Restaurants mehr, als sie sollten, also bleiben Sie bei einer Portion.
Zusätzlicher Käse. Er wird Ihnen in Restaurants als Option angeboten.
Aber selbst eine dünne Scheibe Käse kann Ihrer Mahlzeit etwa 100 Kalorien hinzufügen.
Selbst zu kochen bedeutet, dass das, was man isst, gesünder ist. Das ist der beste Weg, weil es in Ihren Händen liegt und Ihre Kalorienaufnahme in Ihren Händen liegt.
Aber wenn Sie wollen Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, ist es besser, einige Kochmethoden zu wählen.
Anstatt in Öl zu braten, zu grillen, zu dämpfen, zu kochen. Oder bevorzugen Sie Backmethoden im Ofen.
Cremesaucen sind nicht nur kalorienreich, sondern enthalten im Allgemeinen kein oder weniger Gemüse als andere Saucen.
p>Wenn Sie Tomaten-Gemüse-Saucen anstelle von verwenden Mit cremigen Saucen verbrauchen Sie weniger Kalorien und profitieren von den gesunden Eigenschaften von Gemüse.
Alle Fertigsaucen. Das können wir nicht sagen sind ungesund, können aber versteckten Zucker oder Fett enthalten.
Wenn Sie die Nährwertkennzeichnungen lesen, werden Sie keine Schwierigkeiten haben, sich für gesunde Produkte zu entscheiden. Vergessen Sie auch nicht, auf die Kalorienmenge einer Portion der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu achten, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich zu sich nehmen.
Die ganze Frucht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, was Ihnen hilft, Ihre tägliche Dosis zu erhalten. Es ist eine gesunde Alternative für Ihre Ernährung.
Außerdem, wenn wir es mit Fruchtsaft vergleichen, Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, da Sie sich schon nach einer einzigen Frucht satt fühlen als nach einem Glas Fruchtsaft.
Wenn möglich, essen Sie die Frucht selbst. Bevorzugen Sie sie gegenüber Wasser. Fühlt sich satt an, verbraucht weniger Kalorien und profitiert von mehr Nährstoffen
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