Wenn Sie an Hitzewallungen, Schweißausbrüche und emotionale Schwankungen denken, welcher Zustand fällt Ihnen dann in Bezug auf Frauen ein?
Ja, das habe ich gemeint: Wechseljahre. Tatsächlich leiden Millionen von Frauen auf der ganzen Welt jeden Tag unter diesen und vielen weiteren Symptomen, darunter Schlaflosigkeit, schmerzende Brüste, Müdigkeit, Verlust des sexuellen Verlangens und vaginale Trockenheit, Harninkontinenz sowie Fett an Bauch und Hüften. Diese Ergebnisse stehen im Zusammenhang mit der plötzlichen und schwerwiegenden Verschlechterung des Gleichgewichts und der Abnahme der Menge an Östrogenhormonen im Körper von Frauen vor, während und nach der Menopause. Und diese Erkenntnisse sind so häufig, dass jeder, den Sie fragen, sie versteht; Einige Studien zeigen, dass bei Frauen in dieser Altersgruppe bis zu 85 % der Symptome in den Wechseljahren auftreten.
Es gibt jedoch eine Information, die wir nicht vergessen sollten: Die Wechseljahre sind keine Symptome Krankheit, sie tritt normalerweise während der reproduktiven Phase im Leben einer Frau auf. , Übergang in eine völlig neue Phase. Tatsächlich nehmen viele Frauen diese Zeit aus einer neuen Perspektive wahr, die mit Befreiung, Wiederverbindung zum Leben und Chancen verbunden ist. Wenn ich sagen würde, dass es in dieser Zeit möglich ist, „Wechseljahrsbeschwerden“ auf die mildeste Art und Weise zu verspüren, würde meiner Meinung nach jeder sein Bestes geben und diese Zeit genießen; Denn die Wechseljahre müssen keine belastende Zeit sein.
Psychischer und körperlicher Stress bringt unseren Hormonhaushalt durcheinander. Umweltfaktoren, insbesondere Lebensstil, zunehmendes Alter und Stress, stören den weiblichen Hormonhaushalt; Daher können die Hormonsynthese und der Hormonstoffwechsel sowie die Reaktionen der Zellen auf Hormone beeinträchtigt sein. Das bedeutet, dass alle Systeme wie Stressreaktion, Stoffwechsel, Flüssigkeitshaushalt, Sexualfunktion und Produktivität des Körpers betroffen sind.
Wenn Ihre Hormone im Gleichgewicht sind, schlafen Sie gut, Sie Fühlen Sie sich energischer, Ihre Immunität und Ihr Verdauungssystem sowie alle Ihre Funktionen funktionieren gut. Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Stresshormon Cortisol ansteigen, selbst wenn Sie gerade Wechseljahrsbeschwerden verspüren, und das Gleichgewicht Ihrer anderen Systeme stören. Um den Hormonhaushalt auszugleichen, ist es daher notwendig, den Körper als Ganzes zu betrachten. Die ersten Dinge, die Sie tun müssen, sind, schlechte Lebensgewohnheiten, insbesondere Stressbewältigung, zu vermeiden, sie durch gute zu ersetzen, einem gesunden Ernährungs- und Trainingsplan zu folgen ...
Mit diesen Dies gilt natürlich auch für Östrogene... Wie bekannt ist, hat das Hormon Östrogen sehr wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit von Brust, Knochen, Herz-Kreislauf-System und Harnwegen. Es sollten alle Vorsichtsmaßnahmen und Methoden angewendet werden, die das Gleichgewicht dieser Hormone aufrechterhalten. Wenn Sie auf diese Weise vorgehen, können die Symptome der Menopause weniger auftreten.
Mal sehen, was wir tun können.
Ernährung:
Zuallererst sollten wir unserer Ernährung Substanzen hinzufügen, die Phytoöstrogen enthalten. Eine davon ist die Substanz Lignan, die vor allem in Früchten wie Sesam, Leinsamen, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, verschiedenen Obst- und Gemüsesorten sowie unraffiniertem Getreide vorkommt. Diese Substanz verwandelt sich im Darm in eine schwach östrogene Substanz namens Enterolacton und kann die fehlenden Östrogene ersetzen.
Die Substanz namens Lycopin, die roten Früchten, insbesondere Tomaten, Wassermelonen, Granatäpfeln, Erdbeeren usw., die rote Farbe verleiht roter Pfeffer. Als sehr starkes Antioxidans schützt es unseren Körper vor DNA-Schäden und beugt Krebs vor, außerdem hat es positive Auswirkungen auf den Östrogen-Hormonhaushalt und verstärkt die Wirkung von Lignanen.
Noch einmal 3, 3 Di -Indoylmethan (DIM) kommt in Kreuzblütlern (Brokkoli) vor. Es ist eine Substanz, die nach der Verdauung von Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl entsteht. Der Verzehr dieser Gemüsesorten vor, während und nach den Wechseljahren wirkt sich nicht nur positiv auf den Östrogen-Hormonhaushalt aus, sondern hat auch schützende Auswirkungen auf die Brustgesundheit.
Besonders Phthalat, das die Wirkung von Östrogen nachahmt und ein Risiko darstellt für die Brustgesundheit und BPA (in Kunststoffen). Wir müssen uns von Chemikalien wie Bisphenol A, PFOA (Perfluoroktansäure) in Teflon und antihaftbeschichteten Pfannen, Triclosan in Zahnpasten, Wachstumshormonen in Milchprodukten und Fluorid fernhalten im Wasser, und gleichzeitig müssen wir viel Kreuzblütlergemüse konsumieren, um uns vor ihren möglichen Auswirkungen zu schützen. /p>
Da alle Anzeichen und Symptome in Perimenopause und Wechseljahre erzeugen Stress und stören Ihren Hormonhaushalt zusätzlich. Es ist notwendig, Techniken zu erlernen, die die Stressbewältigung erleichtern.
Wenn wir keine passende Sportaktivität für Sie finden können, helfen wir Ihnen gerne weiter sollte es so schnell wie möglich planen. Täglich flotte Spaziergänge und Bewegung Sie können die mit den Wechseljahren einhergehenden Symptome viel einfacher loswerden, indem Sie 2-3 Mal pro Woche Muskelstärkungsübungen machen.
Ergebnis: As In diesem neuen Leben ist es immer möglich, diese Zeit mit positiven Emotionen zu genießen und mit einfachen Änderungen des Lebensstils, die unsere Gesundheit schützen und verbessern, Licht auf unsere Umwelt zu werfen. Sollten Ihre Beschwerden trotz aller Bemühungen bestehen bleiben, wäre es für Sie von Vorteil, einen Facharzt, also eine Frauengesundheitsspezialistin, aufzusuchen.
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