Ei:Ei ist das Kronjuwel der Diätlisten und eine der hochwertigsten Proteinquellen. Der Verzehr von Eiern zum Frühstück oder als Snack senkt Ihren Spiegel von „Ghrelin“, dem Appetithormon, und hilft Ihnen, satt zu bleiben.
Haferflocken: Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts verlängert es die Sättigung Periode des Sättigungsgefühls. Es löst auch Ihr Verstopfungsproblem, indem es die Darmaktivität steigert. Es hilft, Ihren Blutzucker zu regulieren.
Milch: Hilft dank seines hohen Proteingehalts, satt zu bleiben. Da eine unzureichende Kalziumzufuhr das Abnehmen erschwert, empfiehlt es sich, täglich 2-3 Gläser Milch oder Joghurt zu sich zu nehmen.
Suppe:Der Verzehr von Suppe vor den Mahlzeiten füllt den Magen Volumen, sodass Sie sich leicht satt fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie Ihren Appetit kontrollieren. Natürlich sollten Sie darauf achten, dass die Suppen, die Sie zu sich nehmen, nicht cremig und ölig sind.
Mandeln: Mandeln sind eine gute Quelle für Omega-3; Es hilft Ihnen, satt zu bleiben und schützt gleichzeitig Ihre Herzgesundheit. Da es Fett enthält, ist es im Magen schwer zu verdauen und verbleibt daher länger im Magen. Jedoch; Sie sollten nicht vergessen, die Menge zu kontrollieren.
5 einfache Möglichkeiten, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren
Viele von uns Ich versuche seit Jahren, unser Übergewicht loszuwerden. Aus diesem Grund haben wir manchmal gehungert und manchmal haben wir wie verrückt trainiert. Wir hatten Erfolg, wir haben ein paar Kilo abgenommen oder; Obwohl wir es versuchten, gelang es uns nicht. Meistens; Wir haben dieses Gewicht wieder zugenommen, vielleicht sogar noch mehr. Ich denke, unser einziger Fehler besteht darin, dass wir nach Ergebnissen streben, weil; Wenn Sie den Grund nicht kennen, können Sie keine Lösung finden. Deshalb sollte unser erster Schritt zum gesunden Abnehmen darin bestehen, herauszufinden, woher unser Fehler kommt. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, die Sie nicht Ihr ganzes Leben lang befolgen können, ist es natürlich möglich, wieder bei Null anzufangen. Hier sind Vorschläge, die Ihnen helfen können, einfach und gesund abzunehmen:
Verkleinern Sie Ihre Teller. Auf diese Weise nehmen Sie bei einem vollen Teller viel kleinere Portionen zu sich. Vergessen Sie nicht, dass sogar die Farbe Ihrer Teller einen Einfluss auf Ihre Psyche hat.
Essen Sie Snacks. Kleine, aber häufige Mahlzeiten helfen Ihnen bei der Vorbereitung für die nächste Mahlzeit. Mit dem Pfeil können Sie loslegen. Mit dieser Methode werden Sie verstehen, wie wenig Sie sich durch Essen satt fühlen können.
Achten Sie auf Ihren Wasserverbrauch. Durst und Heißhunger auf Süßes sind sehr groß ähnlich und wir neigen dazu, Süßigkeiten zu essen, obwohl wir eigentlich durstig sind. Wissenschaftlich bewiesen.
Machen Sie Platz für Salate auf Ihrem Tisch. Möglicherweise nicht immer einen Hirtensalat, aber auch geröstete Auberginen, Paprikasalat, gegrillten Gemüseteller oder; Sie werden den Unterschied auch dann verstehen, wenn Sie Rucola und Dill waschen und verzehren.
Machen Sie Sport. Sie sehen, man kann den Verzehr nicht reduzieren, man muss es tun zumindest Ihren Energieverbrauch erhöhen. Versuchen Sie dabei, eine Entscheidung zu treffen, die Sie jederzeit treffen können. Denn wir möchten nicht, dass er auf die Rückkehr in seine alte Position reagiert, wenn er es gewohnt ist, Sport zu treiben.
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