Das Wetter wird kälter, die Tage werden kürzer, unsere Bewegung nimmt ab, wir sind jetzt in den Wintermonaten. Auch unsere Ernährung ändert sich mit den Jahreszeiten. Während wir in den Sommermonaten mehr Wasser verbrauchen und leichter essen, nehmen wir in den Wintermonaten weniger Wasser zu uns und essen schwerere Mahlzeiten. Der Hauptgrund dafür ist der Einfluss der Lufttemperatur auf unsere Psyche.
Das Durstgefühl entsteht, wenn der Körperwasserspiegel um 1 % abnimmt. Bei einem Rückgang um 10 % beginnen lebensbedrohliche Risiken. Aus diesem Grund müssen wir mit dem Trinken von Wasser warten, bis wir Durst verspüren. Wir müssen täglich 2-2,5 Liter Wasser zu uns nehmen, was für unser Überleben unabdingbar ist. (Der Flüssigkeitsbedarf einer Person variiert je nach Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand und Gewicht)
Wenn das Wetter kälter wird, beginnt der Konsum heißer Getränke zu steigen. Wenn wir im Sommer also Wasser trinken, werden warme Speisen wie Kaffee und Tee ersetzt. Aber Kaffee und Tee können niemals Wasser ersetzen. Im Gegenteil führt es aufgrund seiner harntreibenden Wirkung dazu, dass wir unserem Körper Wasser entziehen. Darüber hinaus beginnt unser Kalorienverbrauch durch die Zugabe von Zucker und verschiedenen Sirupen zu Heißgetränken deutlich zu steigen. Wenn wir dieses Bewusstsein erreichen, können wir sowohl eine übermäßige Koffeinaufnahme als auch eine schädliche Kalorienaufnahme vermeiden, indem wir unseren Kaffeekonsum auf 2 Tassen pro Tag, unseren Teekonsum auf 3 Tassen ohne Zucker und darauf achten, Wasser zu konsumieren.
Neben der regelmäßigen Wasseraufnahme kann die mit der Nahrung aufgenommene Flüssigkeit auch tagsüber eingenommen werden und unseren Bedarf decken. Welche Lebensmittel unterstützen also unseren täglichen Wasserverbrauch?
Obst und Gemüse;
Früchte enthalten Wasser in unterschiedlichen Mengen Beträge. Gemüse und Früchte, die unseren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken, helfen uns außerdem, unser Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten und unseren Stuhlgang mit dem enthaltenen Wasser und den Ballaststoffen auszugleichen.
Suppen;
Suppen, die die meisten von uns besonders in den Wintermonaten bevorzugen, unterstützen unsere Flüssigkeitsaufnahme, helfen uns, uns satt zu fühlen, gleichen unsere Körpertemperatur aus und unterstützen unsere Flüssigkeitsaufnahme. Darüber hinaus helfen uns Suppen, uns vor Erkältungen zu schützen und unser Immunsystem zu stärken. Aber an diesem Punkt kommt es auf unsere Suppenauswahl an. Die meisten Suppen, die wir draußen verzehren, enthalten Mehl oder überschüssiges Fett. ğ ist gefunden. Auf Märkten erhältliche Fertigsuppen enthalten Substanzen namens MSG, die den Sättigungspunkt Ihres Gehirns schädigen und Fettleibigkeit verursachen. Wenn wir daher auf den Inhalt der von uns verzehrten Suppe achten, können wir sowohl bei der Gewichtskontrolle als auch bei der gesunden Ernährung die notwendigen Vorteile erzielen. Obwohl Gemüsesuppen je nach Inhalt variieren, helfen sie uns auch dabei, Ödeme im Körper zu lindern. In den richtigen Händen kann Suppe magisch sein und in den falschen Händen kann sie ein Albtraum sein.
Kräutertees;
Schwarzer Tee, der in unserer Gesellschaft weit verbreitet ist, ist wirksamer. Wie bereits erwähnt, hat er eine starke harntreibende Wirkung. Zu wenig Wasser und zu viel Tee ermüden unsere Nieren und lassen unseren Körper dehydrieren. Sie können auf Kräutertees zurückgreifen, um Ihren Schwarztee-Konsum zu reduzieren. Jeder Kräutertee hat seine eigene Spezialwirkung. Besonders Tees wie Linde, Fenchel, Kamille und Zitronenmelisse helfen Ihnen, sich physiologisch und psychisch zu entspannen, Ihre Blähungen loszuwerden und Sie vor Erkältungen zu schützen. Da es außerdem keine harntreibende Wirkung hat, verursacht es keinen Wasserverlust.
Was sollten wir also tun, um unseren Wasserverbrauch zu erhöhen?
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Sie Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens beim Aufwachen und jeden Abend vor dem Zubettgehen Wasser zu trinken.
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Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen sich außerhalb der Essenszeiten hungrig fühlen. Denn das Durstgefühl im Gehirn kann mit dem Hungergefühl verwechselt werden.
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Setzen Sie sich tägliche Ziele. Sie können verschiedene Anwendungen verwenden, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen.
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Versüßen Sie Ihr Wasser. Indem Sie dem Wasser Fruchtscheiben, Zimtstangen und Zitronenscheiben hinzufügen, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und das Wasser noch mehr genießen.
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Behalten Sie das Wasser vor sich. Bewahren Sie Wasser in Ihrer Tasche, auf Ihrem Schreibtisch oder neben Ihrem Bett auf. Wenn es gut erreichbar ist, erhöht sich auch Ihr Verbrauch.
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