Eine der häufigsten Krankheiten ist heutzutage die Insulinresistenz. Oh mein Gott, was ist das für eine Insulinresistenz? Oder habe ich es auch? Also, wie soll ich essen? Werfen wir einen Blick auf diese Situation. Was ist diese Insulinresistenz?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Insulin ein Hormon ist, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird und den Blutzucker reguliert. Der steigende Zuckerspiegel im Blut wird durch die Ausschüttung des Hormons Insulin aus der Bauchspeicheldrüse auf ein normales Niveau gesenkt. Aus bestimmten Gründen reagieren Zellen jedoch nicht auf Insulin. Wie der Name schon sagt, entwickeln sie Resistenzen. In solchen Fällen produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin, um zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel hoch bleibt. Dadurch kommt es zu einer Hyperinsulinämie, also einem erhöhten Insulinspiegel im Blut.
Das Risiko einer Insulinresistenz sollte insbesondere bei Personen mit einem Body-Mass-Index von 25 (leichtes Übergewicht) berücksichtigt werden über. Fett um die Taille, genetische Faktoren und Essgewohnheiten sind weitere Faktoren.
Was sollten wir also in diesem Fall tun?
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Wenn Sie über Ihrem Idealgewicht liegen, sollten wir zunächst mit der Gewichtsabnahme beginnen. Hierzu sollten Sie Ihre Essgewohnheiten regulieren. Indem Sie Snacks und Hauptmahlzeiten nicht auslassen, sollten Sie die richtige Lebensmittelauswahl treffen und auf die Portionen achten, die Sie zu sich nehmen. Wenn möglich, sollten Sie sich hierfür die Hilfe eines Experten holen. Menschen mit Insulinresistenz können Schwierigkeiten beim Abnehmen haben. Mit der richtigen Ernährungsbehandlung ist es jedoch immer möglich, Übergewicht loszuwerden.
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Sport! Sport erhöht die Insulinsensitivität und hilft, die Insulinresistenz zu überwinden.
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Vergessen Sie nicht, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie den Blutzucker unter Kontrolle halten.
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Brot aus Weißmehl usw. Wählen Sie stattdessen solche aus Vollkorn oder Vollkornmehl. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Reis und Kartoffeln, die den Blutzucker plötzlich ansteigen lassen. Wenn Sie es verzehren möchten, sollten Sie unbedingt die Menge kontrollieren und eine Portionskontrolle durchführen.
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Entfernen Sie frittierte Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Verzehren Sie möglichst keine vorverpackten Lebensmittel. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.
Geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie eine Insulinresistenz haben. Insulinresistenz ist eine Krankheit, die Sie auf eine völlig gesunde Ernährung hinweist. Sie können die Insulinresistenz überwinden und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben. Denken Sie jetzt an die Insulinresistenz!
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