Fit sein kann für viele Menschen eine andere Bedeutung haben. Während einige von uns Fitness mit regelmäßiger körperlicher Aktivität assoziieren, definieren andere darunter eine muskulöse und fettarme Körperstruktur.
Wenn Sie weniger aktiv sind als Ihr Alter, nimmt Ihr Muskelanteil ab, während Ihr Fettanteil abnimmt Verhältnis steigt. Eine zusätzliche Zunahme des Körperfetts erhöht das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme. Dieser Situation kann man vorbeugen, indem man die richtige Ernährung wählt und moderate körperliche Aktivität in ein personalisiertes Ernährungsprogramm integriert. Als Ergebnis all dessen wird eine Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer erwartet.
Kurz gesagt, der Begriff „IN FORM SEIN“ variiert von Person zu Person. Und das ist das optimale Gewicht und Wohlbefinden des Menschen. Tatsächlich kommt es der Gesundheit ziemlich nahe. Gesund zu sein bedeutet nicht nur die Abwesenheit von Krankheit und Behinderung, sondern auch ein Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens.
Wenn Sie in Form sind;
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Sie betrachten das Leben aus einer positiven Perspektive
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Sie verbessern Ihre Lebensqualität
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Sie haben ein geringeres Risiko für viele Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Blutdruck.
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Sie werden körperlich stark und langlebig sein
FITNESS SEIN hat kein Alter. Eine angemessene und ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität in allen Altersgruppen schaffen ein Schlüsselverhältnis, das dazu beiträgt, fit zu bleiben. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, schlechte Essgewohnheiten zu ändern und deren Kontinuität sicherzustellen. Andernfalls führt eine unregelmäßige Ernährung zu Gewichtszunahme und -abnahme und es kommt zu einem Kreislauf.
Was ist also GESUNDE ERNÄHRUNG? Gesunde Ernährung ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung. Damit die Zellen, aus denen unser Körper besteht, regelmäßig und ausgewogen funktionieren, müssen wir ausreichende Mengen an Nährstoffen zu uns nehmen, nämlich Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien. Unser Körper braucht alle Nährstoffe. Es ist falsch, sich einseitig zu ernähren, also nur Eiweiß oder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Durch eine ausgewogene Ernährung erhalten wir auch wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Wir müssen sogar einige unserer Gewohnheiten korrigieren, um uns ausgewogen zu ernähren. Es kann einen großen Unterschied machen;
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Verzehren Sie weniger Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren (Butter, Schmalz). Achten Sie darauf, ausreichend ungesättigte Fettsäuren (Sonnenblumen-, Mais-, Soja-, Haselnuss-, Olivenöl) zu sich zu nehmen.
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Konsumieren Sie halbfette Milch und fettfreien Joghurt.
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Bevorzugen Sie mageres Fleisch, Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen), Fisch und Hühnchen anstelle von fettem rotem Fleisch.
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Milch und Milchprodukte (auch Joghurt, Käse etc.) sollten verzehrt werden, allerdings sollte darauf geachtet werden, dass diese fettarm sind.
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Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst kochen Beim Kochen, Backen oder Grillen reduzieren Sie die Fettzugabe zum Essen.
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Die tägliche Salzmenge, die wir aus der Nahrung aufnehmen, sollte 6 Gramm (einen Teelöffel) nicht überschreiten. In dieser Menge ist die Menge an Salz enthalten, die wir über Lebensmittel, Brot und Getränke aufnehmen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Salzkonsum und Bluthochdruck. Wer unter Bluthochdruck leidet, sollte nach ärztlicher Anweisung entweder kein Salz zu sich nehmen oder die Salzmenge reduzieren.
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Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück. Da in der Nacht keine Nahrungsaufnahme erfolgt, benötigt Ihr Gehirn morgens beim Aufwachen Energie. Wenn Sie dann Ihre Nahrungsaufnahme über den Tag verteilen, beginnend mit dem Frühstück, werden Sie Kalorien effektiver verbrennen.
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Bestimmen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Wenn möglich, teilen Sie die Menge, die Sie essen, auf Auf 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten verteilen. Kleine und häufige Mahlzeiten einnehmen. Viel Wasser. Zum Trinken die Nahrung gründlich kauen. Lassen Sie bei jeder Mahlzeit 1/3 des Magens leer.
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Sie sollten übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel meiden und auch Getränke wie Tee und Kaffee sollten ohne Zucker oder in der Menge davon konsumiert werden Zucker sollte reduziert werden.
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