Wie in jeder Altersgruppe ist die Ernährung in den Wechseljahren von großer Bedeutung. Unregelmäßigkeiten im Östrogenhormon, Stress und unzureichender Schlaf können zu einer Gewichtszunahme führen und insbesondere im Bauchbereich nimmt das Fett zu. Dieses Übergewicht ebnet den Weg für Herzerkrankungen , hoher Blutdruck und Insulinresistenz. Die Muskelmasse beginnt abzunehmen und das Gewicht beginnt schneller zuzunehmen. Während dieser Zeit sollte die Energieaufnahme im Vergleich zu den 30-40er Jahren leicht reduziert werden und 3-4 Mal pro Jahr mäßige Aktivität durchgeführt werden Woche für 45 Minuten bis 1 Stunde und es sollte Sport getrieben werden, um die Muskelmasse mit leichten Gewichten zu erhöhen.
Die wichtigste Krankheit, die in diesem Zeitraum auftreten kann, ist „Osteoporose“. Dies bedeutet auf Lateinisch „perforierter oder schwammiger Knochen“. . Es wird durch die Abnahme der Dichte und die Sprödigkeit als Folge des Entzugs von Kalzium aus den Knochen bestimmt, um ins Blut überzugehen. 99 % des Kalziums in unserem Körper befindet sich in den Knochen, 1 % ist in den Knochen vorhanden Blut. Wenn die Menge im Blut abnimmt, wird Kalzium aus den Knochen entzogen und unterstützt das Blut.
Bis zum Alter von 30-35 Jahren ist die Menge an Kalzium, die sich in den Knochen festsetzt, größer als die entzogene Menge. Wann Wenn wir das 40. Lebensjahr erreichen, passiert das Gegenteil.
Was sind die Symptome von Osteoporose?
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Verkürzung der Körpergröße
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Krümmung der Wirbelsäule, buckliges Aussehen
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Knochenschmerzen
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Knochenbruch auch bei leichten Stürzen
WAS IN UNSERER ERNÄHRUNG? MÜSSEN WIR VORSICHTIG SEIN?
Um Kalziumverlust zu verhindern Wir müssen täglich 1000-1500 mg Kalzium zu uns nehmen. Um diese Mengen zu erreichen, müssen wir 2-3 Gläser Milch, 1 Glas Joghurt und 2 Scheiben Käse trinken. .Zusätzlich zu Kalzium können kleine Fische sein mit phosphorreichen Knochen verzehrt werden, sollten auch grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Getreideprodukte eingenommen werden.
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Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück mit Milch und Milchprodukten
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Nehmen Sie ungeröstete Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne (wer Probleme mit dem Gewicht hat, sollte auf die Mengen achten) als Snacks zu sich.
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Grüner Tee und weißer Tee sollten unbedingt getrunken werden
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Verzehren Sie dreimal pro Woche fetten Fisch mit Omega-3-Fettsäuren (Makrele, Lachs)
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Trocken Verwenden Sie mindestens 2 Mal pro Woche Hülsenfrüchte
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Äpfel, Birnen, Weintrauben, Datteln, getrocknet Bevorzugen Sie Weintrauben, Bananen, Avocados, Blaubeeren, Granatäpfel, Kiwis usw.
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Konsumieren Sie Sojaquellen wie Sojamilch und Tofu. (Es hilft, den Östrogenspiegel zu regulieren, aber bei Brustkrebsverdacht.) in der Familie sollten nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden)
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Trinken Sie täglich 8-10 Gläser Wasser
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Sonnenbaden regelmäßig jeden Tag
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Nicht rauchen
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Alkoholkonsum reduzieren
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