Während wir das Jahr 2018 begrüßen, müssen Sie in den Wintermonaten sehr vorsichtig mit der Ernährung sein. Menschen, die über einen längeren Zeitraum eine Diät halten, haben ein geschwächtes Immunsystem und ein erhöhtes Risiko, leichter an Grippe zu erkranken. Vitamin C, eine ausgewogene Protein- und Kalziumzufuhr in der Ernährung sowie eine ausreichende Wasseraufnahme sind sehr wichtig.
Vitamin C, das für die Wintermonate unverzichtbar ist, stärkt das Immunsystem. Es spielt eine sehr wichtige Rolle im Abwehrmechanismus des Körpers in Fällen, in denen das Immunsystem unzureichend ist. Vitamin C ist auch in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Wie Zitrusfrüchte (Orange, Mandarine), Petersilie, Salat, Pfeffer. Eine erwachsene Person ohne Diagnose (Diabetes oder Insulinresistenz) sollte täglich 1-2 Portionen Obst verzehren.
Wer zu viel Eiweiß zu sich nimmt und sich kohlenhydratarm ernährt, sollte vorsichtig sein!!! Menschen, die jeden Morgen 2 gekochte Eier verzehren und in den restlichen 2 Hauptmahlzeiten Eiweiß (Fleisch, Huhn) zu sich nehmen, ernähren sich völlig falsch. Auch die Proteinzufuhr ist für eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Der Proteinbedarf von Menschen, die keinen Sport treiben, liegt bei 0,8-1,0 Gramm/kg. Bei Sportlern errechnet sich der Proteinbedarf aus 12-15 % der Energie und kann je nach Trainingsart bis zu 1,2-1,8 Gramm/kg pro Gewicht betragen. Heutzutage besteht die größte Gefahr bei Menschen, die unbewusst versuchen, durch die Zufuhr von zu viel Protein abzunehmen, in der Fettleber. (AST-, ALT-Überschuss) Ein gekochtes Ei, das hochwertigste Protein, sollte zum Frühstück verzehrt werden.
Kalzium ist ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle in unserem Körper spielt. Calcium bildet die Grundstruktur von Knochen und Zähnen. Es spielt eine wichtige Rolle bei Blutdruck, Herzschlag und Blutgerinnung. Milch und Milchprodukte, Sojabohnen und Käse aus Soja sind sehr reich an Kalzium. Sie sollten auf jeden Fall 2-3 Wechsel Milch und Milchprodukte am Tag zu sich nehmen.
Diejenigen, die sagen, dass der Winter gekommen ist und kein Wasser mehr trinken kann!!!
Der Wasserverbrauch beträgt 2,5-3 Wechsel am Tag. Er sollte lt. Achten Sie darauf, die angegebene Menge Wasser zu sich zu nehmen, um überschüssige Ödeme aus dem Körper zu entfernen und Gewicht durch Fett zu verlieren. Wer kein Wasser zu sich nehmen kann, gibt Zimtstangen, Minze und Zitrone ins Wasser und trinkt es. Ich möchte vorab sagen, dass es für Sie von Vorteil sein wird.
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