Kennen Sie Ihren Körpertyp?

Wenn Sie Ihren Körpertyp kennen und den Ernährungsplan entsprechend befolgen, wird sich Ihr Körper leicht an dieses Regime gewöhnen und die Gewichtskontrolle wird einfacher.

APFEL-KÖRPERTYP

Menschen mit diesem Körpertyp haben überschüssiges Fett der Bauchbereich. Bei einer Gewichtszunahme kommt es zu einer Fettansammlung direkt im Bauchbereich. Ein weiteres Merkmal von Menschen mit einem Apfel-Körpertyp ist, dass ihre Arme und Beine immer schwächer werden.

Wenn sie an Gewicht zunehmen, können sie mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen konfrontiert werden, da das Fett in der Die inneren Organe nehmen ebenso zu wie das Fett im Bauchbereich.

p>

Lebensmittel mit allgemeiner Tendenz:

• Kohlenhydrate, zuckerhaltige Lebensmittel, Koffein

Bei unzureichender Nahrungsaufnahme:

• Geringe Energie; Ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schwäche, besonders morgens und nach dem Mittagessen

Zu berücksichtigende Hormone:

• Aufgrund von Adbominal Bereich Fett Es kann zu Ungleichgewichten bei der Ausschüttung des Insulin-Hormons kommen.

• Wenn Sie einen Apfel-Körpertyp haben, ist dies der wichtigste Punkt, den Sie beachten sollten Zur Gewichtsreduktion gehört es, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Was sollten wir essen:

• Wir sollten besonders Folgendes einschließen hochwertige Proteine ​​in unserer Ernährung: wie Huhn, mageres Fleisch, Fisch.

• Gesunde Fette wie Eier, Avocado, Nüsse, Kokosöl, Olivenöl, Butter.

• Grüne Blattpflanzen (Spinat, Grünkohl, Salat).

Lebensmittel, die Sie aus unserem Ernährungsplan ausschließen sollten:

• Vermeiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke, da diese den Cortisol- und Insulinspiegel beeinflussen.

• Raffinierter Zucker, Energieriegel, gesüßter Joghurt

BIRNENKÖRPERTYP

Menschen mit diesem Körpertyp neigen dazu, vor allem im Hüft- und Hüftbereich an Gewicht zuzunehmen. Bei diesem Körpertyp ist das Fett im Bauchbereich mit dem Unterhautfettgewebe verbunden. (Nicht zu verwechseln mit der Schmierung innerer Organe.)

Für Menschen mit einem birnenförmigen Körpertyp kann es schwieriger sein, Fett im Hüft- und Hüftbereich zu verlieren, wo sich Körperfett ansammelt. Wenn Menschen mit dieser Struktur abnehmen, verlieren sie zunächst Fett an anderen Stellen des Körpers und nicht im Zielbereich.

Bei Menschen mit diesem Körpertyp ist die Ausschüttung des Hormons Östrogen erhöht. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Lebensmittel, die die Freisetzung des Hormons Östrogen unterstützen, aus der Ernährung gestrichen werden.

Allgemeine Trendlebensmittel:

• Milch und Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, Latte, Desserts

Bei unzureichender Nahrungsaufnahme:

• Extremes Hungergefühl, insbesondere nach dem Abendessen oder abends.

Zu berücksichtigende Hormone:

• Östrogenhormon. Das Gleichgewicht zwischen den Hormonen Östrogen und Progesteron kann den Gewichtsverlustprozess verlängern.

Was sollten wir essen:

• Wählen Sie besonders viel - Ballaststoffreiches Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung. Bitte.

• Quinoa, Hafer, Buchweizen, brauner Reis

• Wählen Sie fettarme Milch und Milchprodukte

Lebensmittel, die Sie aus unserem Ernährungsplan ausschließen sollten:

• Fettreiche Milch und Milchprodukte (Sahne, fetter Käse), Koffein, Alkohol, Tofu

KÖRPERTYP DER INVERTEN PYRAMIDE

Menschen mit diesem Körpertyp haben breite Schultern und ihre Taille und Hüften sind dünner. Im Oberkörper ist die Muskelmasse größer. Die Fettmenge im Körper konzentriert sich hauptsächlich auf die Brust und die hinteren Arme.

Allgemeine Trendlebensmittel:

• Salziges, fetthaltiges und Fastfood

Bei unzureichender Nahrungsaufnahme:

• Während ausreichend Energie in den frühen Morgenstunden bereitgestellt wird Tagsüber lässt die Energie nach und in den Abendstunden kommt es zu einem Schwächegefühl

Zu berücksichtigende Hormone:

• Cortisolhormon (ausgeschüttet von den Nieren über die Nebennieren). Ein erhöhter Cortisolspiegel beeinflusst auch andere Hormone (insbesondere Insulin) und führt zu einer Aufrechterhaltung der Gewichtszunahme.

Was sollten wir essen:

• Besonders komplex Sie sollten Kohlenhydrate in Ihren Ernährungsplan einbeziehen (wie Hafer, brauner Reis, Buchweizen).

• Fettarme Milch und Milchprodukte sollten bevorzugt werden.

• Grünes Blattgemüse und ballaststoffreiches Obst sollten in unserer Ernährung enthalten sein.

Lebensmittel, die Sie aus Ihrem Ernährungsplan ausschließen sollten:

• Fettiges Fleisch, fetter Käse, salzige Snacks, Proteinriegel, koffeinhaltige Getränke

SANDUHRKÖRPERTYP

Menschen mit diesem Körpertyp Die Gewichtszunahme findet im Allgemeinen im Gesicht und insbesondere in den Armen, der Brust, den Knien und Knöcheln statt.

Lebensmittel mit einer allgemeinen Tendenz:

• Milch und Milchprodukte. , Kohlenhydrate

Bei unzureichender Nahrungsaufnahme:

• Ödeme und Blutansammlungen

Zu berücksichtigende Hormone:

• Alle Hormone, die einen Einfluss auf die Hypophyse haben, wie z Cortisol, Insulin, Schilddrüse

Lebensmittel, die wir aus unserem Ernährungsplan ausschließen sollten:

• Koffeinhaltige Getränke, fetthaltige Milch und Milchprodukte Produkte, fettes Fleisch, raffinierte Kohlenhydrate, zuckerhaltige Produkte und Süßwaren

Was wir essen sollten:

• Rohes Gemüse und Obst, Quinoa, Haferflocken, Buchweizen, fettarme Milch und Milchprodukte, Gewürze

_{Lesen: 0}