Wir verabschieden uns langsam vom Sommer, nähern uns dem Ende unseres Meer-Sand-Sonne-Trio-Urlaubs und begrüßen die Herbstsaison. Mit Beginn des Herbstes zeigt sich die Sonne weniger. Wechselnde Wetterbedingungen führen dazu, dass sich unsere Stimmung ändert. Für die meisten Menschen ist der Herbst die Zeit der Traurigkeit, des Unglücks und der Depression. Der harmloseste Weg, diese Zeit zu überstehen, besteht darin, den Körper zu erneuern und daran zu denken, dass die sonnigen Tage noch nicht vorbei sind, sondern bessere Tage beginnen, und dass diese Jahreszeit eine Möglichkeit ist, sich auf die Wintersaison vorzubereiten und wieder in Form zu kommen.
GEWICHTSVERLUST GENAU:
In den Sommermonaten oder wenn der Sommer naht, neigen viele Menschen dazu auf Crash-Diäten zum Abnehmen. Wenn Sie die Wörter „Schock-Sommerdiät“ in die Suchmaschine Google eingeben, erhalten Sie in 0,35 Sekunden 332.000 Ergebnisse, wenn Sie nur die Wörter „Sommerdiät“ eingeben, erhalten Sie in kurzer Zeit, etwa 0,27 Sekunden, 1.230.000 Ergebnisse, und wenn Sie Geben Sie die Wörter „Diätliste“ ein, Sie erhalten 332.000 Ergebnisse in 0,35 Sekunden. Auch hier erhalten Sie 4.630.000 Ergebnisse in 0,27 Sekunden. Wie möglich halten Sie es für möglich, die gleichen Ernährungsbedürfnisse, individuellen Merkmale und den gleichen Lebensstil wie andere Menschen zu haben, obwohl die Fingerabdrücke an jedem Finger unterschiedlich sind, und mit Crash-Diäten aus dem Internet dauerhaft Gewicht zu verlieren?
Diese Crash-Diäten beginnen ihre negativen Auswirkungen in den Herbstmonaten zu zeigen. . Diese Diäten, die zu Beginn der Sommermonate durch sehr schnelles und kurzes Abnehmen falsches Glück bewirken, kehren im Herbst als Unzufriedenheit und Übergewicht zurück. Denn der Gewichtsverlust in kurzer Zeit besteht nur aus Wasser- und Muskelverlust. Wichtig ist, dass man tatsächlich Fett verliert.
Viele Menschen, die das Wort Diät hören, vervollständigen den Rest des Satzes mit den Worten „hungern“, „nicht essen“ oder „tödlich weitermachen“. Diäten. Aber das Wort Diät kommt vom griechischen Wort „diaita“ und bedeutet „Lebensstil“. Wichtig ist also nicht, mit Verboten zu leben, sondern seinen Lebensstil zu ändern. Denn nur so ist ein dauerhafter und echter Fettabbau möglich. Aus diesem Grund ist der Herbst für übergewichtige Menschen der richtige Zeitpunkt, mit dem Abnehmen zu beginnen.
In diesem Herbst LETZTER übergewichtiger SOH rong>Wenn Sie sich den Frühling wünschen, sind hier einige goldene Vorschläge für Sie:
-Von dem Moment an, in dem wir unsere Augen für einen neuen Tag öffnen, wirken sich die Energie und Bedürfnisse unseres Körpers körperlich und psychisch auf uns aus. Wenn wir unsere Augen für den Tag öffnen, geschieht das körperliche Erwachen, aber was wichtig ist, ist das biologische Erwachen. Nur weil Sie aufwachen, heißt das nicht, dass auch Ihr Stoffwechsel aufwacht. Das Frühstück ist sehr wichtig, um Energie zu liefern und den Stoffwechsel anzuregen, nachdem man die ganze Nacht hungrig war. Das Frühstück ist also eine Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie nicht frühstücken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und dieser verlangsamte Stoffwechsel führt zu einem gesteigerten Appetit. Bei gesteigertem Appetit kommt es den ganzen Tag über zu unwillkürlichem Essen. Aus diesem Grund ist das Frühstück für die Appetitkontrolle und die Beschleunigung des Stoffwechsels während der Gewichtsabnahme sehr wichtig.
-Wenn viel Sonne vorhanden ist, ist die Ausschüttung der Hormone Serotonin, Melatonin und Adrenalin hoch. Die Ausschüttung dieser Hormone, die uns energiegeladener und glücklicher machen, nimmt im Herbst und Winter ab. Aus diesem Grund müssen wir unsere Ernährung anpassen, um diese Hormone während der Wintersaison zu erhöhen. Serotonin, auch Glückshormon genannt, ist ein Hormon, das die Leistung steigert, für Kraft sorgt und Glück schenkt. Das Hormon Seratonin kommt vor allem in den Vitaminen B1 und B2 vor. Lebensmittel, die die Produktion des Hormons Serotonin anregen, indem sie Endorphine im Körper freisetzen: Bulgur, Kichererbsen, Milch und Milchprodukte, Schokolade, Banane, Putenfleisch, rote Paprika, Orange.
- Seien Sie vorsichtig mit Cheats sind kalorienarm, aber kalorienreich. Verzehr von kalorienreichen, aber kleinen Lebensmitteln wie Nüssen wie Haselnüssen und Erdnüssen, Feinkostprodukten wie Salami, Wurst- und Wurstwaren, Keksen, Kuchen, Torten, Fertiggerichten Lebensmittel mit hohem Fettgehalt erschweren das Abnehmen. Beispielsweise sind 560 Kalorien in 100 Gramm Pistazien, 584 Kalorien in 100 Gramm Sonnenblumenkernen und 628 Kalorien in 100 Gramm Haselnüssen enthalten.
- Studien zeigen, dass 75 % der Grund, warum die meisten Menschen Mehr essen als normal ist auf emotionalen Hunger zurückzuführen. Der Herbst ist eine der Jahreszeiten, in denen der emotionale Hunger das Normale übersteigt. Was wir in solchen Zeiten brauchen, sind Lebensmittel mit hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt, nützlichen Inhaltsstoffen und wenig Kalorien. 'B� Ich kann Sie fast fragen hören: „Gibt es so ein Essen?“ An dieser Stelle muss ich sagen, dass Obst und Gemüse für uns Lebensmittel sind, die es wert sind, geschenkt zu werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die über den Tag verteilt zwei Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, 11 % gesünder sind als andere Personen.
- Fast jeder, der abnehmen möchte, eliminiert zunächst kohlenhydrathaltige Lebensmittel aus seinen Mahlzeiten. Das ist einer der größten Fehler, die gemacht wurden. Wer sich ausreichend und ausgewogen ernähren und satt bleiben möchte, sollte 50 – 60 % seiner täglichen Energie aus Kohlenhydraten beziehen. Zu jeder Mahlzeit sollten kohlenhydrathaltige Lebensmittel gehören. Wichtig hierbei ist die Richtigkeit der gewählten Kohlenhydratquelle. Ballaststoffhaltige Kohlenhydratquellen lassen Ihren Blutzucker nicht schnell ansteigen und verursachen keine Blutzuckerschwankungen. Daher sollten Sie komplexe Kohlenhydratquellen wählen. Als Beispiele für komplexe Kohlenhydrate können Vollkornbrot, Vollkornnudeln, getrocknete Hülsenfrüchte und Bulgur-Pilaw genannt werden.
- Ist der tägliche Bedarf an Flüssigkeit und Wasser Brauchen Sie das Gleiche? „Ich trinke viel Tee und Kaffee.“ Der Satz „Wenn ich ein oder zwei Gläser Wasser trinke, reicht es“ ist zu einem häufig gehörten Satz geworden. Es sollte jedoch bekannt sein, dass; Obwohl Getränke wie Tee und Kaffee die Flüssigkeitsaufnahme reduzieren, erhöhen sie den Wasserbedarf, da sie harntreibend wirken. Wie viel Wasser sollte man also tagsüber trinken? Der Verzehr von 2-3 Litern Wasser pro Tag erleichtert Personen, die dabei sind, Gewicht zu verlieren. Wenn er weniger Wasser trinkt, hat er Angst, den Bedarf seines Körpers nicht decken zu können, und behält sogar ein Glas Wasser für sich, was zu Ödemen führt. Daher wird das Abnehmen schwierig. Aufmerksamkeit! Wenn die Farbe Ihres Urins gelb und dicht ist, bedeutet das, dass Sie weniger Wasser trinken.
-Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch ein gesundes Leben führen möchten, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und gleichzeitig Ihre Ernährung ändern Lebensstil und Regulierung Ihrer Ernährung. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, erhöht sich auch Ihr Stoffwechsel. Regelmäßige körperliche Übungen, die Sie 3-4 Mal pro Woche für 40 Minuten machen; Es wird sich sowohl spirituell als auch spirituell positiv auf Sie auswirken.
HERBSTSTEE, DER DEN STOFFWECHSEL BESCHLEUNIGT:
(9-10 Teegläser)
1 Teelöffel aromatisierter Mate-Tee
1 Teelöffel weißer Tee
2 Teelöffel grüner Tee
1 trockenes Lorbeerblatt
1 Zimtstange
5-6 Nelken
1 Teelöffel Ingwer
1 Zitrone p>
Es wird in etwa 1 Liter Wasser aufgebrüht. Guten Appetit.
GLÜCKLICHES DESSERT, DAS DEN STOFFWECHSEL BESCHLEUNIGT:
(4 Portionen, 1 Portion = ca. 180 kcal)
5 Esslöffel Chia
250 ml teilentrahmte Milch
4 getrocknete Feigen
6 frische Kokosnüsse in der Größe von Zuckerwürfeln
Frische Minze und getrocknete Kokosnuss zur Dekoration
Chia wird mit Milch hinzugefügt und darauf gewartet, dass sie aufquellen. Nachdem die getrockneten Feigen in heißem Wasser eingeweicht wurden, werden sie mit zerkleinerten frischen Kokosnüssen durch die Küchenmaschine gegeben. Diese Mischung wird mit in Milch aufgequollenem Chia vermischt. Nachdem es in Schalen gelegt wurde, wird es mit getrockneter Kokosnuss und frischer Minze dekoriert. Guten Appetit.
***Personen mit einer Krankheit sollten vor der Anwendung der Rezepte ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren.
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