Ernähren Sie Ihr Baby mit den richtigen Nahrungsmitteln, die Ihre Milchproduktion erhöhen, Gewicht verlieren und gleichzeitig Ihren Körper schützen!
Die während des Stillens abgesonderte Milch ist ein Produkt der Nährstoffe, die die Mutter zu sich nimmt. Das Ziel des Stillens besteht darin, neben der Deckung der Bedürfnisse des eigenen Körpers auch das optimale Wachstum und die optimale Entwicklung des Babys zu gewährleisten. Die Milchmenge wird bestimmt. Neben der Ernährung sind die richtige
Stilltechnik, die größtmögliche Vermeidung von Stressquellen und der ständige Hautkontakt zwischen Mutter und Kind weitere wichtige Faktoren, die über die Qualität der Milch entscheiden.
Starten Sie den Tag ohne Frühstück. !
Lassen Sie nicht zu, dass die schlaflosen Stunden, die Sie häufig nachts mit dem Stillen verbringen, dazu führen, dass Sie den Tag ohne
Frühstück beginnen! An dem Tag, an dem Sie mit einem ausreichenden Frühstück beginnen, können Sie Ihren Appetit
leicht kontrollieren, hochwertige Proteinquellen hinzufügen
und die Milchmenge in Ihrem Frühstück erhöhen.
Lassen Sie Eier, Die hochwertigste Proteinquelle, der krönende Abschluss Ihres Frühstücks! strong>
Während Eier mit ihrem hochwertigen Proteingehalt die Milchproduktion steigern, unterstützen sie auch die Gehirnentwicklung des Babys. Die ideale Art, Eier zu kochen, besteht darin, Proteinverluste durch zu starkes Schlagen oder Kochen zu vermeiden; weichgekochte,
mittel-selten gekochte Eier oder Spiegeleier. Menemen, gekocht mit saisonalem
Gemüse, kann ebenfalls die ideale Art zum Verzehr sein.
Erhöhen Sie Ihre Milchmenge und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht mit kalziumhaltigen Proteinquellen!
Das Kalzium, das Sie brauchen Wenn Sie fettarme Milch und Milchprodukte zu sich nehmen, können Sie Fett verlieren.
Während es die Milch unterstützt, erhöht es auch die Qualität der Milch. Sie sollten Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Ayran in 3-4 Portionen (Glas/Schüssel) pro Tag zu sich nehmen, die Sie in Ihre
Snacks oder Hauptmahlzeiten einbeziehen.
Bereiten Sie Ihr Probiotikum vor Joghurt zu Hause!
Probiotika gehören zu den Zutaten, die jeder Mensch täglich zu sich nehmen sollte.
Probiotika-unterstützte Produkte können verwendet werden, ebenso wie probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die in Tabletten- oder Pulverform verkauft werden.
/> Selbst fermentierter Joghurt kann als probiotisches Pulver oder probiotische Ergänzung verwendet werden. Die Fermentation mit Joghurts
erhöht Ihre Milchqualität Es trägt auch zur Funktion Ihres Darms bei.
Verzichten Sie nicht auf saisonales Gemüse und Obst! Es ist auch ein wichtiger
Bestandteil der ausgewogenen Ernährung der Mutter.
Während Vor allem grünes Blattgemüse erhöht die Milchproduktion, Kohl (Kohl,
Brokkoli, Blumenkohl) kann aufgrund seiner gasbildenden Eigenschaften bei manchen Müttern zu Unwohlsein führen.
Besonders getrocknet oder frisch verzehrte Früchte Datteln und Feigen erhöhen die Milchproduktion, während Früchte, die mit ihrer Schale verzehrt werden können, auch die Funktion des Darms unterstützen. Sei bloß vorsichtig! Der unbegrenzte Verzehr von Früchten, unabhängig von ihrem Bedarf, mit dem Gedanken, dass sie die Milchproduktion
erhöhen, führt zu einer Vergrößerung der Fettspeicher der Mutter.
Bulgur erhöht die Milchproduktion!
Vollkornweizen oder Roggenbrot, Bulgur, Vollkornprodukte aus der Getreidegruppe Der Verzehr von Weizennudeln ist äußerst wichtig, da sie die primäre Energiequelle des Körpers darstellen und den Appetit kontrollieren. Es darf nicht vergessen werden, dass diese Gruppe
seit Jahrhunderten ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Kultur ist und auf dem Tisch fast jeder
Familie steht.
Mütter können Bulgur problemlos verwenden, was bekannt ist haben milchverstärkende Eigenschaften, in Suppen, Mahlzeiten und Salaten.
> Kamillen- und Fencheltees!
Fenchel- und Kamillentees können 1 Tasse pro Tag getrunken werden
für mögliche Gasprobleme und guten Schlaf. Darüber hinaus verringern Getränke wie Tee und Kaffee
die Milchleistung.
Mindestens 3 Liter Wasser!
Der Hauptfaktor, der die Milchmenge erhöht, ist Wasser! Mindestens 3 Liter reines Wasser sollten täglich getrunken werden.
2 Flaschen Mineralwasser
können auch täglich getrunken werden, um die Flüssigkeits- und Mineralstoffaufnahme zu unterstützen.
Bewegung gehört immer dazu Ein Muss für jeden!
Da sich eine stressfreie, friedliche Stimmung direkt auf die Milchmenge auswirkt, sollten Sie in diesem Fall
von der glücklichen Eigenschaft der Bewegung profitieren und ein moderates Training absolvieren 30-45 Minuten
jeden Tag.
Natürlich wird es Auswege geben!
Wenn man bedenkt, dass die Stimmung auch die Milchmenge beeinflusst; Natürlich wird es Ausbrüche geben, achten Sie dabei auf deren Menge und Häufigkeit
.
Zusammenfassend; Die Ernährung der Mutter beeinflusst sowohl die Milchmenge als auch die Gesundheit des Babys. Um diese freudige und einzigartige Zeit gesund und genussvoll zu verbringen, ist es für Eltern unerlässlich, sich der Ernährung bewusst zu sein. Ich wünsche allen Müttern
eine angenehme Stillzeit.
Gesunde Tage,
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