6 sehr wichtige Dehnübungen für die Gesundheit Ihrer Taille
Obwohl die Vorteile von Bewegung für die Gesundheit der Wirbelsäule schon oft beschrieben wurden, werden sie normalerweise ignoriert. Diese Bewegungen haben unzählige Vorteile, von der Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke bis zur Vorbeugung von Muskelverletzungen, von der Verbesserung Ihrer Körperhaltung bis hin zur Aufrichtung von Brust und Schultern.
Hier sind Dehnübungen, die Sie entspannen und die Bewegungsfreiheit Ihres Körpers erweitern:
ÜBUNG 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und strecken Sie beide Beine in Richtung Bauch. Warten Sie 20 Sekunden in dieser Position.
ÜBUNG 2: Öffnen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe und versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach vorne zu beugen, ohne die Knie zu beugen. Warten Sie 20 Sekunden in dieser Position.
ÜBUNG 3: Setzen Sie sich auf die Knie und versuchen Sie, so weit wie möglich nach vorne zu greifen, ohne die Hüften von den Fersen abzuheben. Warten Sie 20 Sekunden in dieser Position.
ÜBUNG 4: Setzen Sie sich auf die Knie und machen Sie einen Bogen nach rechts, ohne Ihre Hüften so weit wie möglich von den Fersen abzuheben. Warten Sie 20 Sekunden in dieser Position , dann wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite.
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ÜBUNG 5: Machen Sie einen Schritt mit Ihrem Bein vor Ihrem Körper, verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein und behalten Sie dabei das hintere bei Bein gerade (Knie nicht beugen). Warten Sie in dieser Position 20 Sekunden.
ÜBUNG 6: Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie die Beine, fassen Sie dann Ihr Bein mit beiden Händen und ziehen Sie es in Richtung Bauch. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Warten Sie 20 Sekunden in dieser Position.
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