Angesichts der Tatsache, dass aktive Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Kalorien verbrauchen als Profisportler, ist es wichtig, dass ihre Ernährung besser kontrolliert wird. Denn der größte Fehler, den viele Menschen machen, ist, zu denken: „Ich verbrenne es, indem ich Sport treibe.“ sowieso“ und wenden Sie sich mehr Essen zu. Es gibt viele Beispiele dafür, dass Menschen Appetit bekommen und an Gewicht zunehmen, nachdem sie begonnen haben, auf diese Weise Sport zu treiben. Aus diesem Grund muss auf eine Portionskontrolle geachtet werden.
Wenn die Person Sport treibt, um Muskelkraft und Körperform zu erhalten, kann sie normale Kalorien zu sich nehmen. Wenn das Ziel des Trainings jedoch auch darin besteht, Fett zu verbrennen bzw. Gewicht zu verlieren, sollte auf eine kalorienärmere Ernährung geachtet werden. Lassen Sie sich am besten von einem Ernährungsberater beraten, um eine ungesunde Situation zu vermeiden.
Einer der häufigsten Sporternährungsfehler besteht darin, zu viel Cardio-Training zu machen und zu wenig Nahrung (insbesondere Kohlenhydrate) zu sich zu nehmen ). Auf diese Weise kann der Körper, wenn er nur sehr wenig Energie erhält, nicht widerstehen und Fett verbrennen. Der Hauptbrennstoff des Körpers sind Kohlenhydrate. Kohlenhydrate werden beim Sport/Cardio-Training verbraucht. Reduziert man die Kohlenhydrataufnahme zu stark (Brot, Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte, Obst, Getreidemischungen etc.), kann es zu einer ungesunden Fettverbrennung kommen. Insbesondere bei sehr intensiver körperlicher Betätigung können sich Ketonkörper bilden und im Körper ansammeln. Das ist eine ungesunde Situation. Der Geruch von Aceton im Atem hilft uns zu verstehen.
Eines der Themen, auf die Sportler besonders achten sollten, ist die Flüssigkeitsaufnahme und der Mineralstoffhaushalt. Flüssigkeiten und Mineralien wirken im Körper zusammen. Eine Störung des Gleichgewichts eines Menschen ist sehr riskant für die Gesundheit des Körpers. Insbesondere Personen mit Blutdruckunregelmäßigkeiten müssen bei diesem Thema sensibler sein. Durch Schweiß verlorene Flüssigkeiten und Mineralien müssen wieder zurückgewonnen werden. Es ist von Vorteil, während des Trainings einen Schluck Wasser zu trinken oder danach Mineralgetränke wie Milch oder Ayran zu sich zu nehmen. Für Menschen mit normaler körperlicher Aktivität ist es nicht notwendig, Sportgetränke zu sich zu nehmen.
Wenn die sportliche Leistung der Person nicht gut ist, sollte sie nicht mit sehr leerem Magen trainieren, da es zu einer Hypoglykämie (niedriger Zuckergehalt) kommt. kann ein Problem auftreten. Kontrollieren Sie den Blutzucker vor dem Training mit Snacks wie Müslimischung, Obst oder Toast. Rolle bereitgestellt werden kann. Es wäre besser, mindestens 2 Stunden nach der Hauptmahlzeit Sport zu treiben. Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate wie Reis/Nudeln/Brot/Müslimischungen zu sich zu nehmen, anstatt zuckerhaltige Lebensmittel/Schokolade zu sich zu nehmen, um Ihnen Energie zu geben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Das ist sehr wichtig für Einzelpersonen, um ausreichend Protein zu sich zu nehmen, das sie für Bewegung/Sport benötigen. Andernfalls kann es zur Muskelzerstörung kommen. Besonders wer sich vegan (ausschließlich pflanzlich) ernährt, sollte sowohl in Sachen Ernährung als auch Sport unter ständiger fachkundiger Aufsicht stehen.
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