In diesen Tagen, in denen das Wetter kälter wird und sich der Herbst zu zeigen beginnt, ist es notwendig, unser Immunsystem noch ein wenig zu stärken, um uns vor Krankheiten zu schützen. Essattacken können sich jedoch auch als Folge von Schwäche, Unlust und Unzufriedenheit entwickeln, die sich aus der früheren Dunkelheit, dem Verschwinden der Sonne durch Regen, der zunehmenden Kälte und der zunehmenden Arbeitsintensität entwickeln.
Zum Schutz vor Krankheiten in dieser Zeit. Werfen wir einen Blick darauf, worauf Sie achten müssen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten;
• Vergessen Sie nicht die wichtigen Unterschiede, die die kleinen und positiven Änderungen, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung vornehmen, für Ihre Gesundheit bewirken.
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• Essen Vielfalt ist in dieser Zeit besonders wichtig. Teilen Sie beispielsweise den Teller, den Sie essen, in vier gleiche Teile und verzehren Sie verschiedene Lebensmittelgruppen und Lebensmittel mit unterschiedlichen Farben und hoher antioxidativer Kapazität auf demselben Teller, um von der Wechselwirkung der Nährstoffe zu profitieren. Es ist notwendig, Nährstoffe zu sich zu nehmen. Achten Sie daher darauf, ausgewogene und ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Fett, Proteinen, Mineralien und Vitaminen zu sich zu nehmen.
• Saisonale Übergänge führen zu Veränderungen der Stoffwechselrate und einer Schwächung des Immunsystems und Einladung zu Krankheiten. Um die Widerstandskraft des Körpers in dieser Zeit zu erhöhen, ist es notwendig, genügend Vitamine A, C, E, die auch als Antioxidantien wirken, und Mineralien wie Selen, Zink, Magnesium sowie Omega-3- und Omega-9-Fettsäuren einzunehmen Säuren.
Vitamin A; Es kommt in Eiern, Milch, Fisch, gelbem Gemüse und Obst wie Karotten und Aprikosen, Orangen wie Tomaten sowie grünem Gemüse und Obst wie Spinat, Brokkoli und Zucchini vor.
Vitamin C; Es kommt in Lebensmitteln wie grünem Pfeffer, Petersilie, Kresse, Rucola, Blumenkohl, Spinat, Orange, Zitrone, Mandarine, Kiwi und Hagebutte vor.
Vitamin E; Grüne Blattpflanzen, Ölsaaten und die daraus gewonnenen Öle, hartschalige Früchte (Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln etc.), Getreidekörner und getrocknete Hülsenfrüchte. Auch Fleisch, Eier und Fisch enthalten etwas Vitamin E. Es befindet sich in der Essenz (Embryo) der Samen. Am reichsten sind Ölsaaten ist.
Selen; Alle Meeresfrüchte, Pilze, Sesamkörner, Vollkornprodukte, Meeresfrüchte, Knoblauch und Eier sind die besten Selenquellen.
Zink; Austern, Weizenprodukte, Sesam- und Sonnenblumenkerne, Mandeln, mageres Fleisch, Huhn, Truthahn sind Quellen für Zink./p>
Magnesium; Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, hartes Wasser, Bananen, Avocados, Kakao, Schokolade, Haselnüsse, Walnüsse und Kürbiskerne sind wichtige Magnesiumquellen.
Omega 3; Es kommt in fettem Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch, Makrele, Ölsaaten wie Walnüssen, Mandeln, Sojasprossen, Kichererbsen, Leinsamen, Johannisbeeren und grünem Blattgemüse vor.
Omega 9; Olivenöl ist die beste Quelle.
• In diesen Monaten müssen insbesondere Raucher doppelt so viel Vitamin C zu sich nehmen wie Nichtraucher.
• Es sollten Kochmethoden wie Grillen, Dämpfen und Kochen verwendet werden.
• Wenn Sie sich unzufrieden fühlen, fügen Sie Bananen, frisch gepresste Fruchtsäfte, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln oder 1-2 Stück dunkle Schokolade als Snacks. Es kann verzehrt werden.
• Wenn das Wetter kälter wird, reduziert der Körper die Menge an Energie, die er dafür aufwendet sich an Temperaturänderungen anpassen. Wenn Sie nicht zunehmen möchten, müssen die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, den Kalorien entsprechen, die Sie verbrennen. Um die Trägheit loszuwerden, sollte daher 2 – 3 Mal pro Woche körperliche Aktivität ausgeübt werden.
• Um den Verzehr von Ballaststoffen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Gemüse usw. auszugleichen Es sollten frische/getrocknete Früchte verzehrt werden.
• Sie sollten 8–12 Gläser Wasser trinken, um alle Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
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