So wie ein neu gepflanzter Baum wächst und sich entwickelt, solange er bewässert und gepflegt wird, ist die Kindheit die Zeit, in der wir wachsen und uns entwickeln. Es ist wichtig, die Gewichtszunahme- und Größenwachstumsrate des Kindes während dieser Zeit zu überprüfen. Die Bedeutung des Frühstücks ist für das Kind sehr wichtig, da es die ganze Nacht hungrig war und es dem Kind Energie gibt. Das Gehirn kann keine eigene Energie produzieren und nutzt die Glukose, die es von außen erhält. Glukose ist die wichtigste Energiequelle des Gehirns und das Frühstück ist eine wichtige Glukosequelle. Das Frühstück ist für den schulischen Erfolg von Kindern sehr wichtig.
Von dem Moment an, in dem wir die Augen für einen neuen Tag öffnen, wirken sich die Energie, Bedürfnisse und Bereitschaft unseres Körpers für den Tag körperlich und psychisch auf uns aus. Es wurde beobachtet, dass Kinder, die regelmäßig frühstücken, erfolgreicher und produktiver sind als diejenigen, die dies nicht tun. Es wurde beobachtet, dass Kinder, die nicht frühstücken, unter Aufmerksamkeitsdefiziten, Müdigkeit und Erschöpfung leiden. Darüber hinaus wird bei Kindern, die regelmäßig frühstücken, kein Vitamin- und Mineralstoffmangel beobachtet, und es wurde beobachtet, dass Kinder, die morgens nicht frühstücken, schneller an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder es schaffen Wenn Sie gesunde Ernährung zur Gewohnheit machen, sollten Sie ihnen zunächst das Frühstücken beibringen. Und wenn Sie möchten, dass Ihr Kind frühstückt, ist es sehr wichtig, vor dem Schulbesuch mit Ihrem Kind zu frühstücken und ihm ein Vorbild zu sein. Das Frühstück nimmt im Schulleben einen sehr wichtigen Platz ein, damit die Kinder keine Schwierigkeiten beim Lernen haben. Eine ausreichende und ausgewogene Ernährung beeinflusst die schnellen Veränderungen bei Kindern, deren Entwicklungsprozess noch nicht abgeschlossen ist. Wenn das Kind die Nährstoffe, die es benötigt, einschließlich Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe, in ausreichender Menge in den richtigen Mahlzeiten zu sich nimmt, stärkt dies das Immunsystem und schützt es vor Krankheiten. Es wurde auch beobachtet, dass bei Kindern Bauchschmerzen oder starke Hungergefühle verhindert werden, wenn sie frühstücken.
Einige Gründe für das Nicht-Frühstücken können wir wie folgt auflisten:
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Das Kind hat kein Hungergefühl,
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Den Kindern ist morgens übel,
Kinderfrühstück Sie glauben, dass sie schwach werden, wenn sie es nicht essen.
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Die Shuttles der Kinder kommen an und sie haben keine Zeit zum Frühstück.
Beim Frühstück zu beachtende Punkte:
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Donuts und Gebäck mit hohem Kohlenhydrat- und Fettgehalt sollten zum Frühstück nicht bevorzugt werden, stattdessen sollten nahrhafte Frühstücksoptionen bevorzugt werden.
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Das Frühstück Ihres Kindes muss Eiweiß enthalten. Es sollte reichlich Eier, Käse und Milch enthalten.
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Auch wenn das Kind Da er keine Milch trinken kann, muss er Käse essen. Der Kalziumgehalt von 2 Scheiben (60 Gramm) Käse entspricht der Menge an Kalzium in 1 Glas (200 ml) Milch.
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Da sein Vitamingehalt hoch ist, Er kann mit Obst und einem Glas Milch bevorzugt werden.
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Phytat- und Tanninstoffe, die im Tee zum Frühstück enthalten sind, sollten nicht bevorzugt werden, da sie die Aufnahme von Vitaminen verringern. Auch wenn er getrunken werden soll, sollte leichter Tee mit Zitrone getrunken werden.
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Milch oder frisch gepresste Fruchtsäfte sollten anstelle von Tee zum Frühstück bevorzugt werden.
6-10 Jahre (Schulalter) Tagesbedarf:
Milch-Joghurt………. 350–400 Gramm/Tag (1,5–2 Tassen)
Käse……………..30 Gramm/Tag (1 Scheibe)
Fleisch-Fisch…………… 50 Gramm/Tag (1,5-2 Fleischbällchen (bis zu)
Ei……..1 Stück (50 Gramm)
Hülsenfrucht……..30 Gramm/Tag
Gemüse-Früchte…… 300–350 Gramm/Tag
Getreide……………260–310 Gramm/Tag (Brot: 200–250 Gramm=8–10 Scheiben)
Zucker……… ………25–30 Gramm/Tag
Tagesbedarf für 10–19 Jahre (Jugend):
Milchjoghurt………450–500 Gramm/Tag (2–2,5 Tassen)
Käse…………….30–60 Gramm/Tag (1–2 Scheiben)
Fleisch-Fisch………… …90-120 Gramm/Tag (Fleisch bis zu 3-4 Fleischbällchen)
Ei………..1 Stück (50 Gramm)
Hülsenfrüchte…….30–60 Gramm
Gemüse-Früchte……400–500 Gramm/Tag
Getreide……………300–400 Gramm/Tag
Fett…………… …40–60 Gramm/Tag (4–6 Esslöffel)
Zucker………………40–50 Gramm/Tag
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