GRUNDLEGENDE FÄHIGKEITEN ZUR ENTSPANNUNG
Bereiten Sie sich auf die Entspannung vor, indem Sie eine bequeme Position einnehmen. Tragen Sie bequeme Kleidung. Wenn Sie enge Kleidung tragen, lockern Sie sie. Stellen Sie sicher, dass Sie zwanzig bis dreißig Minuten lang nicht gestört werden. Denken Sie daran, dass Entspannung einsam ist. Es ist ein Prozess, der durchgeführt werden kann. Und zu lernen, sich zu entspannen, bedeutet zu lernen, die geeigneten Bedingungen für die Entspannung vorzubereiten. Tatsächlich weiß niemand genau, wie man sich entspannt ... wenn man in die Entspannung eintaucht Gedanken, auch Ihr Körper entspannt sich ... tatsächlich können wir nicht genau wissen, wie Sie gehen, wie Sie sprechen oder wie Sie sich am Kopf kratzen ... Sie entscheiden sich einfach dafür, diese Dinge zu tun, und Ihr Körper folgt ihr ... ebenso wie Ihre Entscheidung, loszulassen und entspannen Sie sich. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, machen Sie sich bitte keine Gedanken darüber, wie schnell Sie sich entspannen oder ob Sie sich tief genug entspannen ... in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und zu unterschiedlichen Zeiten während Ihrer Entspannungspraxis. Sie werden sehen, dass Sie sich entspannen können ...
Nehmen Sie ein paar tiefe und langsame Atemzüge und beginnen Sie, sich zu entspannen … und stellen Sie sich vor, dass jede Anspannung oder jeder Stress, den Sie in Ihrem Körper spüren, nachlässt … mit jedem Atemzug fühlen Sie sich mit sauberer, frischer Luft gefüllt und Stellen Sie sich vor, dass es sich füllt ... wenn Sie ausatmen, werden Sie die Spannung und das Unbehagen los ... stellen Sie sich vor, wie es Ihren Körper irgendwie mit Ihrem Atem verlässt ... Sie müssen es nicht erzwingen ... stellen Sie sich einfach vor ... nehmen Sie die Energie auf und lösen Sie die Spannung ... gut ... (tun Sie es.) dies 3-5 Mal...)…jetzt ist Ihre Atmung natürlich. Lassen Sie sie zu ihrem Rhythmus zurückkehren…atmen Sie ein und aus…jetzt lassen Sie Ihre Atmung zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückkehren…
Konzentrieren Sie nun Ihren gesamten Geist auf Ihren linken Fuß … Konzentrieren Sie sich nur auf die Spannung, die möglicherweise dort vorhanden ist … und laden Sie Ihren linken Fuß ein, sich zu entspannen … und lassen Sie diese Spannung verschwinden … lösen Sie eventuelle Spannungen in Ihrem linken Fuß Bein.. loslassen und entspannen… lass deinen linken Fuß noch mehr entspannen… jetzt erlaube deinem linken Fuß, sich noch mehr zu entspannen und noch mehr zu entspannen… Ein wirklich schönes und warmes Gefühl der Entspannung, das tief in deinem Fuß beginnt…
Und jetzt konzentrieren Sie sich auf eventuelle Verspannungen in Ihrem rechten Fuß. Entspannen Sie sich … und lassen Sie Ihren rechten Fuß los und lassen Sie ihn entspannen … Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, während die Entspannung tief in Ihrem rechten Fuß beginnt … in beiden Füßen … Erlauben Sie Ihren Füßen, eine bequemere Position einzunehmen und entspannen Sie sich noch mehr … als Entspannung in Ihrem Wenn sich Ihr Fuß vertieft, konzentrieren Sie sich auf die Spannungen, die Sie möglicherweise in Ihrer linken Wade haben ... die Spannungen, die Sie möglicherweise in den Muskeln Ihrer linken Wade haben. Lassen Sie es lockern und entspannen. Lassen Sie es einfach los und lassen Sie es entspannen ... konzentrieren Sie sich auf alle Spannungen, die Sie möglicherweise haben die Muskeln in Ihrem rechten Oberschenkel. Lassen Sie die Muskeln in Ihrem rechten Oberschenkel entspannen und entspannen.
Wenn Sie sich entspannen, entspannt sich Ihr Körper. … Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in Ihren Hüften... Konzentrieren Sie sich auf die Spannungen in diesem sehr wichtigen Teil Ihres Körpers. Dieser Teil Ihres Körpers, der sehr starke Funktionen hat. Lösen Sie die Spannungen, die in diesem Teil Ihres Körpers sein können. Entspannen Sie sich. Entspannen Sie sich die Spannungen und Belastungen, die möglicherweise in den Muskeln in Ihrem Taillen- und Bauchbereich auftreten. Entspannen Sie sich. Lassen Sie diesen Bereich Ihres Körpers an einem tieferen und angenehmeren Gefühl der Entspannung teilhaben. Lassen Sie die Spannung in den Organen in der Lassen Sie die Bauchhöhle entlasten...und entspannen Sie sich...lassen Sie zu, dass sich die Anspannung in den Muskeln in Ihrer Brust löst...und entspannen Sie sich...lassen Sie die Entspannung in jedem Bereich tiefer werden...lassen Sie die Muskeln in Ihren Schultern entspannen. Lassen Sie los und entspannen Sie sich...die oberen Teile deiner Arme ... lass sie entspannen ... lass sie entspannen ... löse die Spannung in deinen Armen und Ellbogen ... deinen Handgelenken ... deinen Händen ... lass deine Hände los ...
Jetzt kannst du Sie haben Verspannungen in Ihren Nackenmuskeln. Konzentrieren Sie sich auf die Verspannungen ... die Muskeln, die Ihren Kopf den ganzen Tag lang oben halten. Lassen Sie sie jetzt gut ruhen.
Lassen Sie nun die Verspannungen, die Sie möglicherweise in Ihrer Stirn spüren und die Kopfhaut entspannt sich... bis hin zu den Muskeln in Ihrem Gesicht... Ihren Wangen... Ihrem Kiefer... Ihren Kiefermuskeln. Sie entspannen sich... ein Gefühl von Leichtigkeit und Erleichterung auf Ihrem Gesicht.
Und Sie spüren, dass Ihr Körper entspannter ist. Ihr Geist ist auch ruhiger… und wieder… diese tiefere und entspanntere Position Ihres Körpers und Geistes. Lebe ein paar Minuten…
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