Essen ist eine der schönsten Zeiten der Schwangerschaft. Essen Sie, was Sie wollen, so viel Sie wollen. In diesen Zeiten fragen sich werdende Mütter: „Wie werde ich nach der Geburt fit?“ Die Frage ist manipuliert. Es ist nicht schwer, nach der Geburt des Babys wieder in Form zu kommen. Regelmäßige Übungen nach der Geburt werden für Mütter sehr hilfreich sein, um wieder in ihre alte Form zu kommen. Wer während der Schwangerschaft keinen Sport treibt, kann mit leichten
Übungen beginnen und mit der Zeit intensivere Übungen durchführen. Diejenigen, die während der Schwangerschaft Sport getrieben haben
können ihre alte Routine fortsetzen.
Welche Vorteile hat postpartales Training?
Die Person kann die Intensität der Übungen entsprechend der Wirkung steigern der Übungen, die er/sie macht. Bewegung nach der Geburt
stärkt die Muskulatur und hilft dem Körper, in Form zu kommen. Sport reduziert Ihr Müdigkeitsgefühl
, steigert Ihr Energieniveau und verbessert die Gesundheit. Während der Schwangerschaft dehnen und verlängern sich die Bauchmuskeln. Die Muskelsteifheit braucht Zeit, um sich zu verbessern. Die Spannung dieser Muskeln nimmt mit dem Training zu.
Gehen ist eine gute Einstiegsübung, um wieder in Form zu kommen. Mit zügigem Gehen zu beginnen ist eine gute Vorbereitung für das spätere anspruchsvolle Trainingsprogramm. Gehen ist eine gute Übung, da dafür nur ein Paar Turnschuhe erforderlich sind und es fast überall und zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann. Um Spaziergänge bunter zu gestalten, können Babys sie auch in diese Spaziergänge einbeziehen. Auf diese Weise können Baby und Mutter das Haus verlassen und an frische Luft und Vitamin D gelangen, das nur durch die Sonne gewonnen werden kann. Außerdem müssen Sie nicht jemanden suchen, der sich um das Baby kümmert.
Vor dem Training sollten Aufwärmübungen gemacht werden.
Bequeme Kleidung, die Sie fit hält Kühlen und verhindern Sie das Schwitzen, sollten Sie während des Trainings tragen. Wasser muss getrunken werden.
Für sportliche Betätigung während der Stillzeit sollte ein BH gewählt werden, der sich gut an die Brüste anpasst und Halt gibt.
Vor Beginn der sportlichen Betätigung sollten 5–10 Aufwärmübungen durchgeführt werden Protokoll. Durch ein Aufwärmen wie langsames Gehen wird sichergestellt, dass die Muskeln für das Training bereit sind. Nach dem Aufwärmen sollte die Muskulatur durch Dehnbewegungen gedehnt werden. Bei jeder Dehnbewegung sollten Sie 10 – 20 Sekunden warten. Es sollten Sprungbewegungen
ausgeführt werden.
Verlangsamen Sie nach der Übung die Bewegungen und kühlen Sie sich ab. Die Ma-Phase sollte bestanden sein. Durch die Abkühlphase kann die Herzfrequenz wieder auf ein normales Niveau zurückkehren. Eventuell auftretenden Muskelschmerzen können Sie auch durch Dehnübungen vorbeugen.
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