Wir alle kennen die wundersame Wirkung der Muttermilch, ihren Inhalt und wissen, dass sie ein unverzichtbares Nahrungsmittel für unsere Babys ist :) Um die Qualität und Quantität dieser wundersamen Nahrung zu steigern, sollten stillende Mütter auf ihre Ernährung achten.
Dies ist der Zeitraum. Die besten Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten:
1. Wasser: Der einfachste Weg, die Muttermilch zu steigern, ist die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme! 87 % der Muttermilch besteht aus Wasser, was bedeutet, dass wir zunächst viel Wasser trinken müssen. Vergessen Sie nicht, täglich mindestens 3 Liter Wasser zu trinken. Lebensmittel wie Milch, Buttermilch, Kefir und zuckerfreies Kompott unterstützen Ihre Flüssigkeitsaufnahme!
2. Ei: Ei, die beste Proteinquelle, ist aufgrund seines reichhaltigen Aminosäurenmusters und Eisengehalts eines der Lebensmittel, die Mütter täglich verzehren sollten. Sie können Ihr gekochtes Ei (ca. 8–12 Minuten) in Ihrem Frühstück und Ihren Salaten verwenden.
3. Milch und Milchprodukte: Während der Bedarf an Kalzium während der Stillzeit steigt, enthält die von der Mutter tagsüber abgesonderte Milch etwa 250 mg Kalzium. Durch den regelmäßigen Verzehr dieser kalziumreichen Gruppe können Sie zu Ihrer Milchsekretion beitragen.
4. Vitamin-A-reiche Lebensmittel: Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl erhöhen mit den darin enthaltenen Phytoöstrogenen die Milchmenge. Darüber hinaus tragen diese Lebensmittel, die reich an Kalzium, Eisen, Folsäure und Vitamin A sind, zur Verbesserung der Milchqualität bei. Tagsüber können Sie dunkelgrünes Blattgemüse als Salat oder Gemüsegericht wählen. Versuchen Sie, häufig Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt wie Karotten und Aprikosen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
5. Ölsamen: Ölsamen wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln; Es ist reich an essentiellen Fettsäuren, Proteinen, Kalzium, Magnesium und anderen Mineralien. Sie können die Entwicklung Ihres Babys unterstützen, indem Sie diese Lebensmittel in Ihren Snacks oder Ihrem Frühstück zu sich nehmen.
6. Trockenfrüchte: Lebensmittel wie getrocknete Datteln, getrocknete Maulbeeren und getrocknete Feigen tragen dazu bei, die Milchmenge zu erhöhen. Sie sind außerdem reich an verschiedenen Mineralien wie Kalzium und Ballaststoffen. In Anbetracht der enthaltenen Zuckermenge beträgt die empfohlene Portionsgröße Sie können es in Ihren Snacks verzehren.
7. Fenchel: Es hat eine steigernde Wirkung auf die Produktion der Hormone Östrogen und Prolaktin, die für die Freisetzung der Muttermilch notwendig sind. Es ist auch sehr wirksam bei der Linderung von Blähungen bei Müttern. Sie können sowohl Ihr Baby als auch sich selbst entspannen, indem Sie täglich 2 Tassen trinken. Achtung: Kräutertees nicht in mehr als den empfohlenen Mengen verzehren!
8. Kürbis: Sie können Kürbis, der sehr reich an Beta-Carotin ist, konsumieren, um sowohl Ihre Milchproduktion zu erhöhen als auch Ihren süßen Bedarf zu decken. Sie können die milchverstärkende Wirkung und den Geschmack noch verstärken, indem Sie die Oberseite Ihres Kürbisses mit Tahini und Walnüssen dekorieren.
9. Weizen: Es ist ein Lebensmittel, das stillenden Müttern hilft, die Milchsekretion zu steigern. Sie können Weizen in Ihren Mahlzeiten verwenden, oder wenn Sie Weizen mit Milch kochen und ihn mit Honig süßen, decken Sie Ihren süßen Bedarf mit einem gesunden Dessert.
10. Gewürze: Zimt, Basilikum, Minze, Sesam. Sie können zur Milchproduktion beitragen, indem Sie es zu Ihren Mahlzeiten und Getränken hinzufügen.
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