Experten warnen weiterhin vor Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, können Sie den Empfehlungen des Arztes folgen.
Wenn Sie auch unter Rückenschmerzen leiden, sind Sie nicht allein. 4 von 5 Menschen leiden unter den gleichen Schmerzen. Allerdings können Sie Ihre Schmerzen mit sehr einfachen Strategien, die jeder anwenden kann, lindern oder sogar ganz beseitigen. Wie?
MEHR TRAINIEREN
Wenn Ihr Rücken schmerzt, denken Sie vielleicht, dass weniger Bewegung und Ruhe eine gute Möglichkeit sind, Ihre Schmerzen zu lindern. Ein oder zwei Ruhetage können hilfreich sein, aber alles andere wird Ihre Schmerzen nicht lindern. Der beste Weg, Muskelverspannungen und Entzündungen (Ödeme) zu lindern, ist durch konsequente körperliche Aktivität.
ACHTEN SIE AUF IHR GEWICHT
Mehr Gewicht (insbesondere im mittleren Teil Ihres Körpers) verschlimmert den Schweregrad Es kann Schmerzen verursachen und Ihren Rücken belasten.
ZIGARETTEN VERURSACHEN RÜCKENSCHMERZEN
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen verhindert den Fluss von nährstoffhaltigem Blut zu den Bandscheiben der Wirbelsäule. Deshalb leiden Raucher häufig unter Rückenschmerzen.
WIE SCHLAFPOSITION SOLLTEN SIE SCHLAFEN?
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Schlafposition. Manchmal wird von Ärzten empfohlen, in der Fötusposition zu schlafen. Möchten Sie auf dem Rücken schlafen? Legen Sie Kissen unter Ihre Knie und den unteren Rücken. Das Liegen mit dem Gesicht nach unten kann zu Belastungen führen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Wenn Sie sonst nicht schlafen können, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften.
Achten Sie auf Ihre Haltung
Der beste Stuhl, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist einer mit Lendenwirbelstütze oder einem Stuhl mit flacher Rückenlehne. Halten Sie beim Sitzen Ihre Knie höher als Ihre Hüften. Stellen Sie Ihre Füße bei Bedarf auf eine Lasche. Wenn Sie sehr lange stehen, halten Sie den Kopf hoch und ziehen Sie den Bauch ein. Wenn möglich, bleiben Sie mit einem Fuß auf der Lasche und wechseln Sie alle 15 Minuten den Fuß.
BEIM HEBEN SCHWERER GEGENSTÄNDE
VORSICHT beim Heben von Gegenständen, Achten Sie darauf, wie Sie es anheben. Seien Sie vorsichtig. Beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände nicht aus der Taille. Beuge deine Knie und knie nieder, spanne deine Bauchmuskeln an und bringe den Gegenstand, den du angehoben hast, beim Aufstehen näher an deinen Körper. festhalten. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie etwas anheben. Wenn möglich, schieben Sie schwere Gegenstände, anstatt sie anzuheben. Schieben schadet Ihrem Rücken weniger.
VERMEIDEN SIE SCHUHE MIT ABSATZ
Sie können Ihren Schmerzpunkt vergrößern und Ihren Rücken verletzen. Tragen Sie 2,5 cm hohe Absätze. Wenn Sie höhere Absätze tragen möchten, nehmen Sie immer bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen mit, damit Sie diese tragen können, wenn Sie sich unwohl oder müde fühlen.
TRAGEN SIE KEINE ENGEN JEANS
Behalten Sie Deine sehr enge Jeans. Das Tragen sehr enger Kleidung verhindert Bücken, Sitzen und Gehen und verstärkt Schmerzen im unteren Rückenbereich.
NEHMEN SIE IHRE GELDBÖRSE AUS DER GESÄSSTASCHE
Wenn Sie mit einer überfüllten Brieftasche sitzen, kann dies der Fall sein Beschwerden und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Wenn Sie längere Zeit sitzen, beispielsweise beim Autofahren
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