25 % der Erwachsenen leiden irgendwann unter Nackenschmerzen. Wir können die Ursachen von Nackenschmerzen und die zu berücksichtigenden Punkte zur Vorbeugung dieser Schmerzen wie folgt auflisten:
Ursachen, die Nackenschmerzen verstärken
Falsches Sitzen vor dem Computer und am Tisch, beim Autofahren oder beim Lesen eines Buches,
Stressbedingungen zu Hause oder am Arbeitsplatz, die zu einer erhöhten Verspannung der Nackenmuskulatur führen
Schlafen in der falschen Position,
Kontinuierliche Arbeiten, die das Nachschlagen erfordern, wie zum Beispiel Malerarbeiten oder Baumbeschnitt,
Veränderungen, die im Laufe der Zeit an Gelenken und Bandscheiben auftreten.
Wie wird es behandelt?
Schmerzmittel,
Warme oder kalte Anwendungen auf den schmerzenden Bereich,
>Gelenkbewegungen, Dehn- und Muskelstärkungsübungen,
Leichte Massage auf den schmerzenden Bereich (es sollte darauf geachtet werden, nicht zu hart zu sein),
Gelenkbewegungen, manuelle Techniken, die effektiv auf Muskeln und Weichteile wirken. ,
Kissen mit Nackenstütze
Wenn Sie dies tun, können Sie Nackenschmerzen vorbeugen
Achten Sie auf die richtige Haltung oder Körperposition. Für den Komfort der Wirbelsäule ist es wichtig, dass Kopf, Nacken und Taille in der richtigen Ausrichtung sind.
Machen Sie regelmäßig Sport.
Wählen Sie ein gutes Bett und ein Kissen, das Ihren Nacken stützt Die ganze Nacht über.
Machen Sie regelmäßig Spaziergänge.
Setzen Sie sich aufrecht und gehen Sie.
Machen Sie kurze Pausen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten, anstatt Ihren Nacken zu belasten Bleiben Sie längere Zeit in der gleichen Position.
Vermeiden Sie es, sich beim Tragen schwerer Gewichte oder beim Joggen nach vorne zu beugen.
Verwenden Sie kein sehr weiches Sofa oder Bett.
Versuchen Sie, sich auf den Rücken zu legen, um Ihren Nacken zu stützen.
Vermeiden Sie dies. Tun Sie es nicht!
Wenn Ihre Nackenschmerzen akut sind, tun Sie es nicht hochintensive Übungen oder Joggen.
Tragen Sie keine schweren Gewichte auf Ihrem Kopf oder Nacken.
Schlechte Straßen beim Fahren von zwei- oder vierrädrigen Fahrzeugen Vermeiden Sie Autofahren.
Fahren Sie nicht längere Zeit ohne Pause.
Vermeiden Sie die Angewohnheit, das Telefon zwischen Ohr und Hals zu halten und längere Zeit zu telefonieren.
Ein paar Legen Sie ein Kissen zwischen Kopf und Schulter. Legen Sie es nicht hin und schlafen Sie.
Drehen Sie sich beim Umdrehen mit dem ganzen Körper statt mit dem Nacken und Kopf.
Akute Schmerzen Lassen Sie sich nicht manipulieren, wenn Sie Schmerzen haben.
Wichtige Punkte beim Sitzen
Sitzen Sie nicht länger als 30 Minuten ohne Lordosenstütze oder in einer einzigen Position.
Wenn Sie auf dem Stuhl sitzen, stehen Ihre Füße flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass er irgendwie Kontakt hat.
Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen zwischen Ihre Taille und den Stuhl.
Halten Sie Ihre Brust hoch.
Wenn der Stuhl keine Armlehnen hat, stützen Sie Ihre Arme. Legen Sie ein paar Kissen dafür.
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