Jeder träumt davon, einen schlanken Körper zu haben und jeden zu bewundern, aber obwohl sie das wollen, stellen sich die meisten Menschen einige Fragen nicht. Wenn Sie glauben, dass Sie übergewichtig sind, empfehle ich Ihnen, sich die folgenden Fragen zu stellen, bevor Sie beliebte Diäten durchführen oder versuchen, zu hungern.
-
Bin ich es oder die Menschen um mich herum, die das nicht haben? zufrieden mit meinem Gewicht? Bin ich psychisch bereit, meinen Lebensstil zu ändern?
Manchmal kann der Umweltdruck Sie belasten, auch wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, und Sie beschließen, Ihren Lebensstil mit nur einem zu ändern Moment des Nachdenkens, sondern weil Sie diese Entscheidung nicht selbst getroffen haben. Es ist sehr schwierig, weiterzumachen. Weil es eine Lebenseinstellung ist! Wenn Sie diesen Weg einschlagen, lernen Sie, wie man sich ernährt und wie man eine bessere Lebensqualität erreicht, und der wichtigste Punkt dafür ist, zu bestimmen.
-
Was soll Mein Idealgewicht sein?
Um Ihr Idealgewicht zu berechnen;
Männer = (HÖHE X HÖHE) /p>
Diese Verfahren werden sein Gültig bis zum 30. Lebensjahr. Ab dem 30. Lebensjahr müssen Sie alle 10 Jahre 5 Kilo zunehmen.
-
In welchem Bereich liegt mein Body-Mass-Index?
Um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen:
BMI = GEWICHT (kg) / GRÖSSE Wenn Sie ihn haben, erhöht sich Ihr Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken.
-
Gibt es Probleme mit meinen Blutuntersuchungen?
Wenn es Probleme mit Ihren Blutuntersuchungen gibt, beginnen Sie, ein gesundes Leben zu führen, ohne Zeit zu verschwenden Wenn Sie es nicht wissen, wenden Sie sich an einen Arzt und lassen Sie Ihre Blutuntersuchungen durchführen. Steigern Sie Ihre Lebensqualität, indem Sie ein gesundes Leben führen, nicht durch die Anwendung beliebter Diäten, und konsultieren Sie an dieser Stelle einen Ernährungsberater.
-
Möchte ich plötzlich abnehmen und nach einer Weile wieder zunehmen? und stoßen Sie gleichzeitig auf gesundheitliche Probleme, wenn Sie diesen Weg beginnen?
Ihr Stoffwechsel produziert Energie, während Sie essen, und Energie wird durch Absorption und Verdauung nach jeder Mahlzeit, die wir essen, verbraucht. Es ist wichtig, unsere Mahlzeiten nicht auszulassen. Besonders wichtig ist es, unsere Snacks nicht auszulassen, um unseren Appetit zu kontrollieren. Versuchen Sie daher, durch Hungern abzunehmen. Es ist völlig falsch, es zu ignorieren. Es ist auch weit verbreitet, dass man glaubt, dass der Verzehr von Brot zu einer Gewichtsabnahme führt. Wenn Sie kein Brot und seine Derivate essen, stammt der Gewichtsverlust aus Muskelgewebe oder Wasser. Sie werden also mit Sicherheit in kurzer Zeit wieder an Gewicht zunehmen, das Sie verloren haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein bewusstes Programm zu starten, das langfristig anhält und dafür sorgt, dass Sie Ihr Gewicht durch Fett verlieren.
20 Bewegungen sollten Sie machen, wenn Sie haben beschlossen, Gewicht zu verlieren:
-
So wie Sie bei Zahnproblemen zum Zahnarzt gehen, sollten Sie auch bei Ernährungsproblemen einen Ernährungsberater aufsuchen . Wenn Sie zu einem Ernährungsberater gehen, wird Ihre Körperanalyse durchgeführt und ein Ernährungsprogramm SPEZIELL FÜR SIE gestartet. Nicht jeder mag das gleiche Essen, oder nicht jeder muss zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen. Wenn SIE anders sind, wenn Ihr Lebensstil anders ist, warum sollte Ihre ERNÄHRUNG dann gleich sein? Fühlen Sie sich wie etwas Besonderes.
-
Ihre Essenszeit sollte nicht zu kurz sein. Unser Gehirn versteht ab der 20. Minute, dass es satt ist, daher ist langsames Essen sehr wichtig.
-
Das Frühstück ist die Mahlzeit, die uns Energie gibt, wenn wir den Tag begrüßen. Mit dem Frühstück fangen wir an, unseren Stoffwechsel anzukurbeln. Auch wenn wir körperlich aufwachen, wachen wir biologisch nach dem Frühstück auf. Aus diesem Grund sollten wir darauf achten, mindestens einen Snack zu uns zu nehmen und zu frühstücken.
-
Wasser ist unser wichtigster Helfer für Stoffwechselvorgänge in unserem Körper. Deshalb sollten wir tagsüber auf unseren Wasserverbrauch achten. Wir sollten darauf achten, mindestens 2-2,5 Liter Wasser pro Tag zu uns zu nehmen. Entgegen der landläufigen Meinung ersetzen Tee und Kaffee kein Wasser. Im Gegenteil, diese Getränke wirken harntreibend, das heißt, sie erhöhen die Urinausscheidung, daher sollten wir unsere Wasseraufnahme erhöhen, wenn wir Tee und Kaffee konsumieren.
-
Sie sollten Wert darauf legen physische Aktivität. Selbst 30-minütige Spaziergänge am Tag wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit und Gewichtskontrolle aus.
-
Sie sollten darauf achten, sich nicht jeden Tag zu wiegen. Es ist unmöglich, dass sich Ihr Gewicht jeden Tag ändert, das wird Sie nur demoralisieren. Es reicht aus, wenn Ihr Ernährungsberater einmal pro Woche Ihre Körperanalyse überprüft.
-
Sie sollten darauf achten, nicht vor dem Fernseher zu essen. Wie viel Zeit essen Sie, während Sie vor dem Fernseher essen? Sie können nicht merken, dass Sie zu viel essen, und das führt dazu, dass Sie zu viel essen, ohne es zu merken.
-
Die ständige Einhaltung der gleichen Diät führt dazu, dass Ihr Körper nach dem Abnehmen stagniert . Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Diätlisten unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters ändern.
-
Light-Produkt bedeutet nicht, dass Sie unbegrenzt essen können. Dadurch wird der Fett- und Zuckergehalt reduziert. Bei übermäßigem Verzehr kann es zu einer unbemerkten Gewichtszunahme kommen.
-
Milch und Milchprodukte sollten konsumiert werden. Während es Ihren Blutzuckerspiegel ausgleicht, erhöht es durch seinen Kalziumgehalt auch die Geschwindigkeit Ihrer Fettverbrennung. Es wird empfohlen, ab dem 2. Lebensjahr fettfrei oder halbfett zu essen.
-
Achten Sie auf Ihren Ballaststoffkonsum. Ballaststoffe wirken sich positiv auf das Verdauungssystem und Ihren Blutzucker aus und sorgen dafür, dass Sie satt bleiben.
-
Versuchen Sie, keinen Alkohol zu konsumieren, da sein Kalorienwert ziemlich hoch ist und Sie an Gewicht zunehmen .
-
Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress führt dazu, dass Ihr Cortisolhormon stärker ausgeschüttet wird. Ihr Cortisolhormon führt zu einer Gewichtszunahme, insbesondere aufgrund von Fett im Bauchbereich.
-
Schlafen Sie regelmäßig. Wachstumshormon wird im Schlaf ausgeschüttet und es gibt Studien, die belegen, dass dieses Hormon Fett verbrennt. Es ist wichtig, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen.
Lesen: 0
