Ich weiß nicht, was einem in den Sinn kommt, wenn man das Wort Frau hört, aber was mir zuerst in den Sinn kommt, ist Liebe, Teilen, das Aushalten von Schwierigkeiten, Sinnlichkeit und natürlich ein bisschen Schüchternheit. Abgesehen von all diesen Merkmalen werden Sie, wenn Sie sich die Roadmap des Frauseins ansehen, auf ein Individuum stoßen, das viele physiologische und biologische Veränderungen durchläuft ... Auf dieser Reise werden wir uns gemeinsam auf die physiologischen und biologischen Ereignisse konzentrieren Frauen erleben und wie man sich in solchen
Situationen ernährt. Mal sehen, was es braucht...
Jugend: In dieser Zeit, mit Beginn der Menstruation, steigt der Bedarf junger Mädchen an Eisenmineralien . Daher ist es für junge Mädchen in dieser Zeit wichtig, sich reich an Innereien, rotem Fleisch, Eiern, Hülsenfrüchten und dunkelgrünem Blattgemüse zu ernähren. Um die Bioverfügbarkeit von Eisen zu erhöhen, ist es wichtig, zusätzlich zu diesen Lebensmitteln Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Tomaten und Paprika zu sich zu nehmen. Während dieser Zeit
möchte der Einzelne psychologisch seine Umwelt und sich selbst davon überzeugen, dass er gewachsen ist. Auch psychische
Probleme wirken sich auf das Essverhalten des Einzelnen aus und es können Essstörungen
beobachtet werden. Der Wunsch, keine sexuelle Identität zu erlangen, die in Mode gekommene Schlankheit und die Genetik spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung dieser psychischen Probleme. Anorexia nervosa und Bulimia nervosa
sind Störungen des Essverhaltens. Das Individuum sieht sich selbst als dick an und verhindert das Essen
oder isst so viel, wie es möchte, erbricht dann aber alles, was er isst. In einem solchen Fall empfiehlt es sich, mit einem Ernährungsberater und Psychologen zusammenzuarbeiten.
Prämenstruelles Syndrom (PMS): Was ist dieses prämenstruelle Syndrom??? Die psychologischen und physiologischen Veränderungen, die jeden Monat eine Woche vor der Menstruation auftreten, werden als prämenstruelles Syndrom bezeichnet. Ungefähr 7–10 Tage vor Ihrer Periode verspüren Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich, Verstopfung/Durchfall, übermäßiges Essen, Aknebildung auf der Haut, Krämpfe im Bauchbereich, Angstzustände, Vergesslichkeit, Verspannungen, Empfindlichkeitsdepression, Kopfschmerzen und wenn Wenn Sie auf Probleme wie Gewichtszunahme stoßen, bedeutet dies, dass Sie unter einem prämenstruellen Syndrom leiden. Zu den Gründen für die in dieser Zeit aufgetretenen Probleme gehört Vitamin-Min Erale Mängel, hormonelle Veränderungen und psychologische Gründe sind wirksam. Nun, da wir in dieser Zeit leben, was können wir tun, um diese Zeit leichter zu überstehen? Während dieser Zeit, wenn das Östrogenhormon sinkt, sinkt der Blutzucker und es kommt zu einem Heißhunger auf Süßes. Gleichzeitig verursachen in diesem Zeitraum auch ein Mangel an Magnesium- und Zinkmineralien diese Auswirkungen. Aus diesem Grund sollte darauf geachtet werden,
Magnesiumreichen Kakao, Ölsaaten, Hülsenfrüchte, Bananen und zinkreiches Muskelfleisch, Eier und Meeresfrüchte zu sich zu nehmen.
Ernährung während der Schwangerschaft: Ab dem Moment der werdenden Mutter findet heraus, dass sie eine Mutter und ihr Baby ist und versucht, das beste
Leben für sich zu führen. Die Schwangerschaft ist eine heilige Reise, die die Mutter zu ihrem Baby führt. Auch wenn diese heilige Reise manchmal Spaß macht und manchmal ermüdend ist, ist sie eine wertvolle Zeitspanne, in der eine Frau die wichtigsten und sensibelsten Gefühle erleben wird. Es ist völlig normal, während der Schwangerschaft 9-12 kg zuzunehmen. Eine angemessene und ausgewogene Ernährung sowie ausreichende körperliche
Aktivitäten sind sowohl für die werdende Mutter als auch für ihr Baby sehr wichtig.
Ernährung in den Wechseljahren: Mit der Abnahme der von den Eierstöcken ausgeschütteten Hormone nimmt die Fruchtbarkeit ab. Es ist der Zeitraum, in dem der Zeitraum endet. Diese Periode tritt im Allgemeinen im Alter zwischen 48 und 55 Jahren auf
und der Rückgang des Östrogenhormons bringt Probleme wie Fettleibigkeit, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fett um die Taille mit sich. Stress, übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen sind Faktoren, die diesen Zeitraum negativ beeinflussen. In dieser Zeit spielt der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt und Käse eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Knochenschwund und Alterung. Es wurde beobachtet, dass Frauen in der Menopause
einen geringeren Bedarf an Eisenmineralien haben, weshalb das Risiko einer Anämie bei Frauen in dieser Zeit sinkt. Es ist sehr wichtig, sich von einem Ernährungsberater unterstützen zu lassen, um andere
negative Auswirkungen dieser Zeit auf den Körper zu minimieren.
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Es handelt sich um eine hormonelle
Störung, die bei auftritt Frauen während der Fortpflanzungszeit. In letzter Zeit leiden Sie unter Menstruationsstörungen, Blähungen, Hautakne, Veränderungen Ihres Blutzuckers und der Blutfette sowie Haarwuchs. Wenn Sie sich beschweren, bedeutet das, dass Sie ein PCOS-Kandidat sind.
Obwohl Sie ein PCOS-Kandidat sind, bedeutet dies auch, dass Sie der Insulinresistenz, Fettleibigkeit und regionalen Fettleibigkeit Tür und Tor geöffnet haben. Untersuchungen zeigen, dass sogar a Eine Verringerung des Körpergewichts um 5-7 % ist wirksam bei der Linderung
der Symptome. hat gezeigt. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Gesundheit
mithilfe eines Arztes und eines Ernährungsberaters unter Kontrolle zu bringen.
Wir sind am Ende unserer biologischen und physiologischen Roadmap angelangt. Wir wünschen allen Frauen einen schönen INTERNATIONALEN FRAUENTAG am 8. MÄRZ
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