Nehmen Sie während der Herbstdepression nicht zu!

In dieser Zeit, in der wir die Sommermonate verlassen und in ein hartes Arbeitstempo übergehen, beginnt sich unser Stoffwechsel zu beschleunigen. Der Herbst ist die Jahreszeit, in der immunsystembedingte Erkrankungen am häufigsten auftreten, und er bringt auch die „Herbstdepression“ mit sich. Darüber hinaus führt die abnehmende Sonneneinstrahlung im Herbst zu einer verminderten Ausschüttung des Glückshormons Serotonin. Der Rückgang des Serotoninspiegels spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Störungen wie Lern-, Stimmungs-, Schlaf- und Gefäßgesundheitsstörungen sowie Angstzuständen, Migräne, Erbrechen und Appetitlosigkeit. Um die sinkende Serotoninmenge zu erhöhen, sollten daher Lebensmittel mit Magnesium, Zink, Tryptophan und Omega 3 verzehrt werden. Gegen Depressionen im Herbst; Es ist von großer Bedeutung, Lebensmittel aus der Getreidegruppe (brauner Reis, Weizenkeime, Vollkornprodukte, Hefeextrakt), Putenfleisch, Eier, Leinsamen, Mandeln, Hülsenfrüchte und Soja in unsere Mahlzeiten aufzunehmen. Die Gewichtszunahme nimmt im Herbst rasch zu Die Aktivitäten nehmen ab und der Wasserverbrauch nimmt ab. Daher ist es sinnvoll, unseren täglichen Wasserverbrauch auf mindestens 2 Liter auszugleichen. Darüber hinaus beeinflusst kaltes Wetter die menschliche Physiologie und erhöht den Bedarf an Kohlenhydratzufuhr. Allerdings führen verstärkte Depressionssymptome dazu, dass Menschen mehr essen als nötig. Um für eine gute körperliche Fitness sowie für Ihre geistige Gesundheit zu sorgen, können Sie täglich 45 Minuten lang in leichtem Tempo im Freien spazieren gehen, bevor das Wetter völlig kalt wird.

Lebensmittel, die die Serotoninausschüttung erhöhen;

Walnüsse, Erdnüsse. , Mandel

Erdbeere, Apfel, Grapefruit, Kiwi, Kirsche, Mango, Banane, Orange

Truthahn, rotes Fleisch, Huhn, Ei

Sardine, Lachs, Thunfisch

Bittere Schokolade

Tomate

Spinat, Artischocke, Erbsen

Brokkoli, Kohl, Brennnessel, Petersilie, Kresse

Leinsamen

Getrocknete Bohnen, Linsen

Hagebutte

Kartoffel

Sojabohnen, Sesam

Milch, Joghurt, Käse

Grüner Tee

 

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