Walnüsse/Mandeln: Nüsse sind aufgrund ihres einfachen Verzehrs und ihrer Portabilität eine gute Snack-Alternative. Als gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren senken sie das schlechte Cholesterin und helfen, das gute Cholesterin zu erhöhen. Jedoch; Die Menge sollte an die Bedürfnisse der Person angepasst werden.
Fisch: Fisch sollte 2-3 Mal pro Woche auf unseren Tischen stehen; Es ist eine Quelle für B12, Vitamin D, Omega-3, Vitamin E, Phosphor, Kalium und Kalzium. Jedoch; Achten Sie darauf, Ihre Kochmethode nicht zu verderben.
Ei Es ist nach der Muttermilch unsere wichtigste Nahrungsquelle. Eier sind aufgrund ihrer sättigenden Eigenschaften das Herzstück jeder Ernährung; Es gehört zu den besten Quellen für B12 und Eisen. Jedoch; Auf die Garzeit sollte man achten, damit sich Eisen und Schwefel nicht verbinden; Achten Sie darauf, dass die Farbe des Eigelbs nicht grün wird.
Grapefruit:Grapefruit ist eine gute Quelle für Antioxidantien; Es handelt sich um eine Frucht mit krebshemmenden, herzfreundlichen und immunsystemstärkenden Eigenschaften. Jedoch; Es sollte mit Vorsicht angewendet werden, da es mit einigen Medikamenten reagiert.
Milch/Joghurt: Milch und Joghurt, die als gute Kalziumquelle in unser Leben kommen, verringern das Risiko von Osteoporose (Knochenschwund) im Alter. Der Verzehr von durchschnittlich 2-3 Gläsern Milch und Joghurt pro Tag gleicht Ihren Blutzucker aus und hilft Ihnen beim Abnehmen.
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