Stimmhygiene ist, genau wie Mundhygiene, eine Sammlung von Verhaltensweisen, die wir persönlich befolgen und im täglichen Leben einhalten müssen. Indem wir einige Dinge tun und einige Dinge nicht tun, können wir sicherstellen, dass unsere Stimme gesünder ist, wir weniger Stimmprobleme haben und diese Probleme so schnell wie möglich beseitigen können, wenn sie auftreten.
Einige wichtige Punkte zur Stimmhygiene
I. Machen Sie regelmäßig Stimmübungen
Wir können die Vorteile, die ein professioneller Stimmnutzer durch Stimmübungen erhält, mit den körperlichen Übungen vergleichen, die ein Sportler regelmäßig macht, um erfolgreich zu sein. Durch regelmäßige Stimmübungen erhöht sich die Atemunterstützung, die Flexibilität der Stimmlage wird optimal und die Resonanzqualität Ihrer Stimme erreicht das gewünschte Niveau.
II. Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung
Unsere Stimme ist ein Ganzes aus allen Teilen, die uns körperlich und geistig widerspiegeln. Wenn ein Verwandter von uns an einer Krankheit leidet, können wir dies auch dann verstehen, wenn wir mit ihm/ihr am Telefon sprechen. Unser körperliches und geistiges Wohlbefinden ist deutlich in unserer Stimme zu spüren. Haltungsstörungen und stressbedingte Probleme, die durch körperliche Bewegung minimiert werden können, haben einen ganz erheblichen Einfluss auf die Stimme.
III. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit
Einer der wichtigsten Faktoren für die reibungslose Funktion unserer Stimmbänder ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Obwohl es je nach Person und Gesundheitszustand unterschiedlich ist, sind durchschnittlich 2 Liter Wasser pro Tag ein Muss für die Stimmhygiene. Wasser ist die ideale Flüssigkeit, um die Stimmbänder mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Luftdruck zu reduzieren, den die Stimmbänder für eine gute Funktion benötigen. Häufiger und übermäßiger Konsum von koffeinhaltigen Getränken sind Faktoren, die den Wasserbedarf erhöhen, anstatt den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Bei der Bestimmung der erforderlichen Flüssigkeit sollten auch Umgebungsvariablen wie heißes Wetter oder eine trockene, klimatisierte Umgebung berücksichtigt werden.
IV. Halten Sie sich von Zigaretten und anderen Tabakprodukten fern
Rauchen trocknet die Sekrete im gesamten Stimmapparat aus, angefangen bei den Lippen bis hin zur Lunge, was Reizungen begünstigt und verursacht eine Neigung zu chronischen Entzündungen. Diese Situation kann so lange anhalten, bis sich erstmals eine allgemeine Verschlechterung der Stimmqualität mit Heiserkeit oder Heiserkeit in der Stimme bemerkbar macht. Es darf nicht vergessen werden, dass der langfristige Konsum von Tabaksubstanzen Krebs im gesamten Stimmapparat hervorrufen kann.
V. Einige praktische Vorschläge
Wenn Sie die folgenden kurzen Vorschläge beachten, wirkt sich dies positiv auf Ihre Stimme aus:
Regelmäßiger Schlaf wirkt sich positiv auf Ihre Stimme aus. p> Nachts nicht zu essen oder zu trinken reduziert den Reflux und schützt Ihre Stimmqualität. Eine frühzeitige Behandlung von Infektionen der oberen Atemwege stellt sicher, dass sich Ihre Stimme nicht verschlechtert. Viele Medikamente, insbesondere Hormone, wirken sich auf Ihre Stimme aus und sind unnötig. Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten.
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