• Ihr gesundes Idealgewicht ist nicht „Größe 0“. Finden Sie daher mithilfe eines Ernährungsberaters heraus, welches Idealgewicht Sie für Ihren Körpertyp haben. Weil die Ernährung
je nach den Essgewohnheiten, dem Gesundheitszustand, der Körpergröße und dem Lebensstil jedes Einzelnen variiert
(Diäten, die man durch Fotokopien von Freunden erhalten hat, sind nutzlos).
• Es dauert viele Stunden. Am Ende des Fastens verlangsamt Ihr Körper seinen Stoffwechsel, d. h. er beginnt, Energie sparsam zu verbrauchen
und am Ende des Fastens isst man schneller und mehr. Dies führt dazu, dass Ihr Körper, der wenig Energie
verbraucht, mehr Fett einlagert, wenn Sie ihn plötzlich belasten. Dieses Ergebnis erklärt sehr gut, warum Menschen, die fasten
an Gewicht zunehmen.
Können wir während des Fastens eine Diät machen? Ich kann Sie fast sagen hören... Nein, Diät bedeutet
sicherzustellen, dass der Mensch die Energie, die er/sie benötigt, gezielt aus der Nahrung auf ausgewogene Weise erhält. Das bedeutet nicht, dass Sie mit dem Essen oder Trinken aufhören sollten.
• Frohen Ramadan an alle...
• Der Monat Ramadan, der Sultan von 11 Monaten, ist wieder da und wir haben diese wunderschönen Nächte Gespräch...
• Während des Ramadan gewöhnt sich unser Körper an einen Ernährungszyklus. Wir stellen plötzlich auf einen anderen Lebensstil um
Wer Medikamente einnimmt oder chronisch krank ist, sollte daher unbedingt seinen Arzt konsultieren. < br /> • Angesichts der heißen Sommertage für Sahur sollten wir uns für Lebensmittel mit hohem Wassergehalt entscheiden, die unseren Durst den ganzen Tag über minimieren
Beispiele hierfür sind; wie Tomaten, Gurken, Melonen, Wassermelonen,
Pfirsiche, Äpfel, Datteln, Fischsorten, Hühnchen, frische Aprikosen, Gemüse, hausgemachter Joghurt.
• Die Wahl von Lebensmitteln mit hoher glykämischer Last kann zu Sahur führen Plötzlich niedriger Blutzucker im Laufe des Tages. Dies führt auch zu plötzlichen Hungerattacken. Versuchen Sie daher beispielsweise, Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last zu wählen. brauner Reis, Vollkornnudeln, Bulgur,
Tomaten, Eier, – Gerste, Hafer, genau das wie Weizenmehl, Roggenbrot, Milch, Getreidesuppen (fettarm), Karotten. • Versuchen Sie nicht, beim Iftar plötzlich zu essen. Nach dem Fastenbrechen mit 1 Glas Wasser, 1 Schüssel Suppe und dann 15–20 Minuten. Dann geh zum Abendessen. Andernfalls sind Magen- und Darmbeschwerden vorprogrammiert. Vermeiden Sie übermäßig fetthaltige Lebensmittel wie verarbeitete Produkte wie Wurst, extrem heiße oder kalte Speisen, säurehaltige Getränke und geröstete Speisen. >, bevorzugen Sie stattdessen Bulgur-Pilaw oder getrocknete Hülsenfrüchte Reispilaf und die Konzentration auf den Verzehr von Gemüse und Obst verhindern Verstopfungsprobleme, die in dieser Zeit auftreten können. Ausreichend Wasser zu sich zu nehmen ist ebenfalls äußerst wichtig, um Verstopfungsprobleme zu vermeiden.
• Auch hier empfiehlt es sich, mit einem fettarmen Fleischgericht oder einem Gemüsegericht fortzufahren (kochen Sie Ihr Gemüsegericht nicht zu lange, wenn Sie es kochen, tun Sie es). nicht zu viel Wasser hinzufügen und verschütten) oder einen Salat beim Iftar. Wählen Sie als Kochmethode Wasserdampf-Grillbacken.
• Iftar, statt frittierter Desserts mit viel Sorbet, wie Palace Lokma und Tel Kadayıf, probieren Sie 1-
2 Milchdesserts ( (Milchreis, Pudding, Eis usw.) oder Fruchtdesserts ohne Zuckerzusatz
sollten verzehrt werden. Es sollte darauf geachtet werden, Desserts und Obst 1,5 bis 2 Stunden nach der Mahlzeit zu sich zu nehmen.
• 45 bis 60 Minuten nach dem Iftar. Anschließend helfen Ihnen kurze Spaziergänge in leichtem Tempo nicht nur dabei, Ihr Gewicht auszugleichen
, sondern verhindern auch einen Abfall Ihres Stoffwechsels, erhöhen die Darmmotilität und sorgen außerdem für eine bessere Verdauung der aufgenommenen Nahrung.
Verbringen Sie einen Ramadan-Monat mit viel Spaß und Gesprächen. Wir wünschen Ihnen einen schönen Ramadan...
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