Begrenzen Sie Fett in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie insbesondere feste Öle so weit wie möglich. Sie können zwischen Sonnenblumenöl,
Olivenöl, Haselnussöl und Maisöl wählen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und verzehren Sie diese stattdessen gekocht oder gebacken. Verwenden Sie nicht mehr als 2 Esslöffel Öl auf 1 kg pflanzliche Nahrung.
Achten Sie auf den Cholesterinverbrauch. Vermeiden Sie es, zu viel Cholesterin zu sich zu nehmen. Praktischerweise können Sie beim Verzehr tierischer
Lebensmittel auf fettarme Lebensmittel zurückgreifen. Zum Beispiel fettarme Milch, Joghurt, Käse.
Erhöhen Sie den Ballaststoffverbrauch. Ballaststoffe haben eine cholesterinsenkende Wirkung. Verzehren Sie täglich mindestens 5 Portionen Gemüse
Obst. Wählen Sie Vollkornprodukte. Verzehren Sie mindestens zweimal pro Woche Hülsenfrüchte. So
können Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen.
Halten Sie Ihr ideales Körpergewicht. Wenn Sie Ihr ideales Körpergewicht nicht kennen, lassen Sie sich von einem Experten helfen. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht zu halten.
Treiben Sie Sport.
Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol.
Begrenzen Sie den Salzkonsum, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
Und vergessen Sie natürlich nicht, Salz zu sich zu nehmen viel Wasser!
/p>
Lesen: 0
