Die wichtigste Flüssigkeit, die wir brauchen, um unsere Gesundheit zu schützen und unsere Vitalität zu erhalten: WASSER. Ja, heute wird Ihnen der Ernährungsberater Ihrer Familie sagen, warum, wann, wie viel und wie Sie Wasser trinken sollten!
Lassen Sie uns darüber nachdenken. Ein Mensch kann wochenlang ohne Nahrung leben, aber kann er ohne Wasser länger als ein paar Tage überleben?
Wirklich! Wie hoch ist der Wassergehalt unseres Körpers?
Obwohl es je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich ist, besteht der menschliche Körper im Allgemeinen zu 50–60 Prozent aus Wasser. Mit zunehmendem Alter nimmt die Wassermenge ab. Fettgewebe ersetzt das abnehmende Wasser. Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen Muskelgewebe und der Wassermenge im Körper. Neben Muskelgewebe bestehen 92 Prozent des Blutes, 22 Prozent der Knochen und 75 Prozent des Gehirns aus Wasser. Wie Sie sehen, ist Wasser die unverzichtbare Flüssigkeit unseres Lebens!
WARUM SOLLTEN WIR WASSER TRINKEN?
-Zum Schutz von Organen und Gewebe.
-Für die aktive Funktion des Darms sind Ballaststoffaufnahme, körperliche Aktivität und Wasseraufnahme drei wichtige unabdingbare Regeln. Mit anderen Worten: Wasser ist dafür verantwortlich, Verstopfung vorzubeugen.
-Es ist dafür verantwortlich, dass Mineralien und andere Bestandteile vom Körper aufgenommen werden können.
-Es gleicht die Körpertemperatur aus.
-Es sorgt für Gelenkschmierung.
-Es reduziert das Risiko von Nieren- und Lebererkrankungen, indem es hilft, Giftstoffe zu entfernen und Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren.
-75 -80 % des Wassers, das wir trinken, wird vom Gehirn verbraucht. Eine ausreichende Wasseraufnahme sorgt für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion. Auf diese Weise werden Kopfschmerzen, Vergesslichkeit, Ablenkung und Depressionen verhindert.
-Milchsäure, die sich nach dem Training im Muskel ansammelt, verursacht Muskelschmerzen. Der Wasserkonsum spielt bei der Linderung dieser Schmerzen eine wichtige Rolle.
-Es ermöglicht dem Körper, Nahrung zu verdauen und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Somit unterstützt es die Arbeitsgeschwindigkeit des Körpers. Es hilft indirekt beim Abnehmen.
WANN SOLLTEN WIR WASSER TRINKEN?
-15 der Mahlzeiten. Wasser, das Sie vor 10 oder 30 Minuten getrunken haben, beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Es verhindert, dass Sie während der Mahlzeit zu viel essen, indem es Ihrem Magen Volumen verleiht. Wenn Wasser mit der Mahlzeit getrunken wird, versorgt es den Magen weniger mit Nährstoffen. n ist vergeben. Einige von Ihnen sagen vielleicht: „Oh, das ist großartig, weniger zu essen, weniger Kalorien.“ Dies ist jedoch nicht genau der Fall. ;) Wenn Sie die Angewohnheit haben, während der Mahlzeiten Wasser zu trinken, können Sie damit fortfahren. Wenn Sie eine solche Angewohnheit jedoch nicht haben, sollten Sie darauf achten, während der Mahlzeiten kein Wasser zu sich zu nehmen. Denn wie viel Flüssigkeit Ihr Magen in einer Mahlzeit aufnehmen kann, ist sicher. An Tagen, an denen man kein Wasser trinken kann, entsteht der Wunsch, die restliche Portion mit Nahrung aufzufüllen und es wird mehr Nahrung zu sich genommen. Das bedeutet mehr Nahrung, was mehr Kalorien bedeutet!
-Gleichzeitig hilft der Konsum von Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten Menschen mit Gastritis, Dumping-Syndrom, Sodbrennen, Geschwüren, Kolitis, Verdauungsstörungen oder Blähungen bei der Verdauung Lebensmittel, die sie während der Mahlzeiten zu sich nehmen. Es ist wirksam.
-Das Trinken von Wasser etwa 2 Stunden nach den Mahlzeiten verhindert eine Dehydrierung, die durch den Abbau von Nährstoffen verursacht wird. Das ist der Moment, in dem Sie denken: „Habe ich Hunger?“ und Ihren Hunger mit Ihrem Durst verwechseln. Und die eigentliche Gefahr besteht darin, dass Sie auf Süßigkeiten und Snacks zurückgreifen! Achten Sie daher zunächst darauf, ausreichend Wasser zu trinken und vermeiden Sie unnötige Energiezufuhr!
- Durch übermäßigen Flüssigkeitsverlust im Körper nimmt die Fließfähigkeit des Blutes ab. Dieser Zustand kann Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen. Das Trinken einiger Gläser Wasser vor dem Schlafengehen erhöht die Fließfähigkeit des Blutes und verringert so das Risiko eines Herzinfarkts.
-Nach einem langen Schlaf sagt ein Glas warmes Wasser am Morgen guten Morgen zu Ihren Organen und weckt sie auf. Dies regt Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen indirekt, Ihr Gewicht zu kontrollieren!
WIE VIEL WASSER SOLLTEN WIR TRINKEN?
Eigentlich ist die Frage „Wie viel Wasser sollten wir trinken?“ keine eindeutige Antwort. Denn die Antwort kann variieren, je nachdem, ob Sie Sport treiben, ob Sie gesundheitliche Probleme wie Fieber/Durchfall/Erbrechen haben, ob Sie schwanger sind oder stillen, sowie von Ihrem Geschlecht und Ihrer Altersgruppe.
Gemäß der Empfehlung der Laut Institute of Medicine sollten Männer 3,0 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen. Frauen sollten 2,2 Liter Wasser trinken. In den Sommermonaten nehmen die Verluste zusehends zu und die meisten von uns greifen auf Trinkwasser zurück. Anders als wir denken, nimmt der Wasserbedarf unseres Körpers jedoch nicht ab, da in den Wintermonaten weniger geschwitzt wird. Unser Körper braucht täglich Wasser Mein Haus ist gültig. Sie sollten genügend Wasser zu sich nehmen, bevor Ihr Körper Ihnen das Durstsignal sendet.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola sowie alkoholische Getränke sind harntreibende Flüssigkeiten. Sie bewirken, dass mehr Wasser ausgeschieden wird, als sie abgeben. Sie reduzieren die Körperflüssigkeit. Daher sollte beim Verzehr solcher Flüssigkeiten die getrunkene Wassermenge erhöht werden.
WIE SOLLTEN WIR WASSER TRINKEN?
Kälte
Wenn die meisten von uns nach einem Wunsch gefragt werden, besteht kein Zweifel daran, dass ein gesundes, glückliches Leben zu unseren Wünschen gehört. Doch obwohl wir uns so sehr ein gesundes Leben wünschen, scheinen wir dieses gesunde Leben im schnelllebigen Leben mit unseren eigenen Händen voranzutreiben. In meinem vorherigen Artikel habe ich Ihnen die wichtigsten Lebensmittel vorgestellt, die unsere Gesundheit verbessern, damit wir uns im schnelllebigen Leben bewusster ernähren können. In diesem Artikel möchte ich Ihnen die Lebensmittel und Getränke vorstellen, über die wir vor dem Verzehr nachdenken sollten. Viel Spaß beim Lesen.
Hamburger und frittierte Speisen: Wenn Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind, ist es nicht verwunderlich, sich mit einem Hamburger in der Hand in einem Fastfood-Restaurant wiederzufinden am Ende des Tages. Wenn man es sich genau ansieht und die Soßen und das gebratene Fleisch im Brot nicht mitzählt, wird man eigentlich nichts Schlechtes essen. Ich kann den Satz fast hören: „Oh, was hast du gemacht? Hast du noch Hamburger übrig?“ Deshalb muss ich Ihnen sagen, dass nicht der Hamburger falsch ist, sondern die Art und Weise, wie er zubereitet wird. Direkt über dem Feuer gegarte, frittierte oder geröstete Lebensmittel sind die Lebensmittel mit der höchsten krebserregenden Wirkung. Wählen Sie also die gegrillte Version Ihrer Fleischbällchen oder Ihres Hühnchens zwischen Ihren Hamburgerbrötchen, verzehren Sie die Pommes Frites daneben als Kostprobe und konsumieren Sie stattdessen Ayran Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken, werden Sie sowohl Ihre sozialen Beziehungen als auch Ihre Gesundheit nicht aufgeben. . Der in Frittierölen gebildete Stoff Acrylamid wirkt krebserregend und macht Lebensmittel gesundheitsschädlich.
Fertigsuppen: Mit der Veränderung der Lebensbedingungen Selbstgemachte Mahlzeiten werden nach und nach durch Fertiggerichte ersetzt. Überlässt man es dem Essen. Selbstgemachte Suppen, die wir egal ob Sommer oder Winter gerne konsumieren, werden nach und nach durch Fertigsuppen ersetzt. Nun, es ist Zeit Was ist das Geheimnis von Instantsuppen, die sowohl bei Menschen mit eingeschränktem Geschmack als auch bei Geschmacksliebhabern beliebt sind? An dieser Stelle muss ich Ihnen etwas sagen. Vielleicht haben Sie schon einmal davon gehört, vielleicht auch nicht. Der Name dieses Stoffes ist „MSG“, also Mononatriumglutamat, neuerdings bekannt als E621. Dieser Stoff kommt in fast allen Fertiglebensmitteln vor. Und es bringt Sie dazu, den Satz „Der Geschmack bleibt auf meinem Gaumen“ zu sagen. Gleichzeitig ermüdet das Aussprechen dieses Satzes die Leber von innen und verursacht eine Fettleber.
Instant-Nudeln: Der Verzehr von Instant-Nudeln ist auf dem Vormarsch Tag für Tag gefährdet es unsere Gesundheit und die Wahrscheinlichkeit dafür steigt. Ich kann Sie fast fragen hören: „Ist die Situation so schlimm?“ Leider ja. Eine 2014 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Nudeln das Risiko eines kardiometabolischen Syndroms erhöhen, das Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen kann. Gleichzeitig fällt beim Blick auf die Inhaltsstoffe von Instantnudeln sofort auf, dass der Natriumgehalt hoch ist. Dieser hohe Natriumgehalt verursacht viele Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen. Zusätzlich zu seinem hohen Natriumgehalt enthält es Substanzen wie Verdickungsmittel, Feuchtigkeitsspender, Farbstoffe, Stabilisatoren, Emulgatoren und Mehlverbesserer.
Verarbeitetes Fleisch: Wurst, Speck, Schinken. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat bekannt gegeben, dass verarbeitetes Fleisch wie Fleisch Krebs verursacht. Der Verzehr von 50 Gramm verarbeitetem Fleisch pro Tag erhöht das Darmkrebsrisiko um 18 %. Laut Cancer Research UK beträgt das durch verarbeitetes Fleisch verursachte Darmkrebsrisiko 21 %.
Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke: Maissirup wird im Allgemeinen verwendet die Herstellung von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken. Der darin enthaltene Maissirup führt zu einem Anstieg der Fettpartikel, die wir Triglyceride nennen. Diese Situation erhöht das Risiko für Herz- und Diabeteserkrankungen. In der von der Harvard University durchgeführten Untersuchung mit rund 52.000 Pflegekräften wurden die Jahre 1991-1995 und 1995-1999 verglichen. In dieser Studie wurde beobachtet, dass der Body-Mass-Index mit zunehmendem Konsum von Erfrischungsgetränken zunahm.
Die Auswirkungen von Trinkwasser und heißem Wasser auf unseren Körper sind unterschiedlich. Wie? Ist es tot? Kaltes Wasser erhöht Ihren Stoffwechsel leicht. Warmes Wasser beugt Verstopfung vor, indem es den Stuhlgang beschleunigt. Sie haben vielleicht gedacht: „Wenn kaltes Wasser meinen Stoffwechsel ankurbelt, hilft es mir auch beim Abnehmen.“ Aber Sie sollten auch hören, was ich zu sagen habe. Ein weiterer Unterschied zwischen kaltem und heißem Wasser besteht in der Geschwindigkeit, mit der es den Magen verlässt. Kaltes Wasser verlässt den Magen innerhalb von 20 Minuten, heißes Wasser innerhalb von 80 Minuten. Also ja, kaltes Wasser beschleunigt den Stoffwechsel ein wenig, aber heißes Wasser sorgt für ein Sättigungsgefühl! Um das Beste aus dem Wasser herauszuholen, das Sie trinken, empfehle ich Ihnen, es warm, langsam und im Sitzen zu trinken!
Lesen: 0
