Das Baby wird von der Mutter über die Plazenta ernährt. Daher ist es sehr wichtig, was die Mutter füttert. Während der Schwangerschaft müssen Sie 300–500 Kalorien zu Ihrer täglichen Energieaufnahme hinzufügen. Und das Wichtigste ist, ausreichend und ausgewogen Fleisch, Milch, Obst-Gemüse, Körner-Brot-Gruppen zu sich zu nehmen.
Wenn wir uns die Bedürfnisse unseres Körpers während der Schwangerschaft im Detail ansehen:
Energie: Für die Proteinverwertung muss ausreichend Energie zur Verfügung stehen, sonst können Proteine nicht zur Zellerneuerung genutzt werden. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Nährwert ist ebenso wichtig wie die Energiegewinnung. Der wichtigste Energielieferant sind Kohlenhydrate, da sie schnell in Energie umgewandelt werden können. Brot, Nudeln, Bulgur und Obst sind reichhaltige Kohlenhydratquellen.
Protein: Protein ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys. Die Proteinmenge, die schwangere Frauen pro Tag zu sich nehmen sollten, beträgt 60 – 70 Gramm. Der Verzehr von Fisch zweimal pro Woche ist für die Gehirnentwicklung des Babys sehr wichtig.
Eisen: Die Eisenaufnahme während der Schwangerschaft ist geringer als normal. Aus diesem Grund wird während der Schwangerschaft ein Eisenmangel beobachtet. Und während der Schwangerschaft werden Eisenpräparate unter Aufsicht eines Arztes und Ernährungsberaters eingenommen. Um den größtmöglichen Nutzen aus Eisenpräparaten zu ziehen, sollten diese auf nüchternen Magen eingenommen werden. Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, sollten Vitamin C-haltige Lebensmittel zusammen mit eisenhaltigen Lebensmitteln verzehrt werden. Rosinen, Pflaumen und getrocknete Aprikosen enthalten Eisen. Zu den guten Kombinationen gehören Orangensaft-Melasse oder Melasse-Kiwi. Der Vitamin-C-Gehalt von Orangensaft und Kiwi erhöht die Absorptionsrate des in Melasse enthaltenen Eisens. Einige eisenhaltige Lebensmittel: Eier, Fleisch und seine Derivate, dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte.
Zink: Zink wird für das Zellwachstum, die Gehirnentwicklung und die Gehirnentwicklung des Babys benötigt die Produktion von Körperproteinen, die es braucht. enthält Zink Inspirationen: Rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Milch, Joghurt und seine Derivate, Eier und Ölsaaten.
Kalzium: Während der Schwangerschaft sind der Knochenaufbau des Babys und die Entwicklung des Skelettsystems davon abhängig Kalzium. Das Baby nutzt die Kalziumspeicher der Mutter, daher muss die Mutter ausreichend Kalzium zu sich nehmen, sonst entwickelt die Mutter einen Mangel. Und das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, steigt in Zukunft. Während der Schwangerschaft und Stillzeit beträgt der tägliche Kalziumbedarf der Mutter 1300 mg. Kalziumhaltige Lebensmittel: Milch, Joghurt, Käse, Melasse, Haselnüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse.
Folsäure: Bei Folsäuremangel während der Schwangerschaft, Neuralrohrdefekten und Magaloblasten Anämie bei der Mutter und Probleme wie die Tatsache, dass das Kind mit einem geringen Gewicht zur Welt kommt, können auftreten. Studien haben gezeigt, dass der wichtigste Grund für Folsäuremangel der Vitaminverlust durch falsche Kochmethoden ist. Werdende Mütter sollten mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft unter ärztlicher Aufsicht mit der Einnahme von Folsäure beginnen. Denn während der Schwangerschaft verdoppelt sich der Bedarf nahezu. Quellen für Folsäure: dunkelgrünes Blattgemüse, Blumenkohl, Fleisch, Milch, Joghurt und seine Derivate, Eier und Getreide.
Vitamin A: Vitamin A, eines davon fettlösliche Vitamine, kommt in Fisch, Milch vor. Es kommt in Gemüse wie Joghurt, Eigelb, Karotten, dunkelgrünem Blattgemüse und Tomaten vor.
Vitamin B12: Wir benötigen Vitamin B12 für die DNA-Synthese während der Schwangerschaft. Quellen für Vitamin B12: tierische Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Eier, Käse und Fleisch.
Vitamin D: Wir sprachen über die Bedeutung von Kalzium für die Mutter. Um Kalzium zu verwerten, benötigen wir Vitamin D. So wie wir Vitamin D durch eine ausgewogene Ernährung erhalten, erhalten wir es auch durch Sonnenlicht.
Vitami C. ni: Es ermöglicht eine bessere Aufnahme des in der Nahrung enthaltenen Eisens in unseren Körper. Vitamin C stärkt das Immunsystem. Vitamin-C-Quellen: Zitrusfrüchte, Tomaten, Brokkoli, Kiwi, Hagebutte und Kartoffeln.
Wasser: Wasser ist ein sehr wichtiger Träger. So ausgewogen und ausreichend unsere Ernährung auch ist: Ohne Wasser können die von uns verzehrten Lebensmittel nicht transportiert werden. Es ist wichtig für das Blutvolumen des Babys und der Mutter während der Schwangerschaft, da es sowohl als Träger als auch als Reinigungsmittel fungiert. Aus diesem Grund sollten mindestens 2-2,5 Liter Wasser pro Tag getrunken werden.
Wie viel Gewicht sollte während der Schwangerschaft zugenommen werden?
Im Körper einer schwangeren Frau treten verschiedene Veränderungen auf, und die Mutter muss sich auf gesunde Weise daran anpassen. Es ist wichtig, an Gewicht zuzunehmen. Das Gewicht des Babys, ein erhöhtes Blutvolumen, wachsende Brüste, Plazenta und Fruchtwasser führen zu einer Gewichtszunahme der Mutter. Eine gesunde Mutter sollte während der Schwangerschaft 10–14 kg zunehmen.
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