Obwohl Gewichtszunahme für viele Menschen ein Problem darstellt, gibt es viele Menschen, die sich darüber beschweren, dünn zu sein und zunehmen wollen, es aber nicht schaffen. Obwohl sie nicht so beliebt ist wie Diäten zur Gewichtsreduktion, gehören viele Themen wie gesunde Methoden zur Gewichtszunahme und Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere für Personen, die zunehmen möchten, zu den Kuriositäten. Auch wenn eine Gewichtszunahme einfach erscheinen mag, erfordert eine gesunde Gewichtszunahme große Sorgfalt und Präzision.
Warum ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zuzunehmen?
Viele Probleme wie übermäßige Schmierung, Rissbildung, regionale Schmierung, Erschlaffung des Körpers und die Bildung einer unangenehmen Körperzusammensetzung können auftreten entwickeln sich je nach Gewicht, das nicht auf gesunde Weise zugenommen wird. Schwäche kann objektiv anhand des Body-Mass-Index festgestellt werden. Den Body-Mass-Index erhält man, indem man die Körpermasse in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern dividiert.
Wenn der mit dieser Formel ermittelte Body-Mass-Index 18,5 und weniger beträgt, gilt die Person als untergewichtig. Beispielsweise hat eine Person mit einer Masse von 50 kg und einer Körpergröße von 1,70 m einen Body-Mass-Index von 50/(1,70x1,70)=17,3, und da dieser Wert weniger als 18,50 beträgt, gilt die Person als untergewichtig.< /p >
Welche negativen Auswirkungen hat Untergewicht auf die Gesundheit?
Genau wie Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit ist Untergewicht ein unerwünschter Gesundheitszustand. Erkrankungen wie Vitamin- und Mineralstoffmangel, Anämie und ein schwaches Immunsystem treten bei geschwächten Personen viel häufiger auf. Aus diesem Grund sollte jeder Mensch ein seinem Alter und Geschlecht entsprechendes Idealgewicht haben und darauf achten, dieses zu halten. Eine allgemeine Gesundheitsuntersuchung ist zu Beginn dieses Prozesses für eine gesunde Gewichtszunahme bei dünnen Personen unerlässlich. In einigen Fällen liegt möglicherweise ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem vor, das zu Schwäche oder der Unfähigkeit zur Gewichtszunahme führt.
Für Menschen, die keine gesundheitlichen Probleme haben, kann die Gewichtszunahme unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters begonnen werden oder eine Gewichtszunahme kann durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung gemäß den Empfehlungen des Ernährungsberaters erreicht werden geduldig. Es stellen sich jedoch Fragen wie: Was man essen sollte, um ein gesundes Gewicht zuzunehmen, welche Lebensmittel helfen bei der Gewichtszunahme, welche Möglichkeiten gibt es, an Gewicht zuzunehmen usw. n ist eine Frage der Neugier des Einzelnen. Hier sind 7 wichtige Möglichkeiten für eine gesunde Gewichtszunahme für diejenigen, die eine Diät zur Gewichtszunahme planen:
Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen
Wenn Sie mit der Planung Ihrer Diät beginnen, mit dem Ziel Bei einer Gewichtszunahme sollten Sie zunächst klären, auf welche Punkte Sie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten müssen. . Es kann recht einfach sein, durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel an Gewicht zuzunehmen, aber das bedeutet nicht immer, dass die Gewichtszunahme gesund ist. Damit die Zunahme von Fett- und Muskelgewebe während der Gewichtszunahme im Gleichgewicht ist und Probleme wie ein unförmiges Aussehen und eine regionale Schmierung des Körpers nach der Gewichtszunahme vermieden werden, sollte das Verhältnis von Fett und Muskeln zunehmen zusammen.
Ein Ernährungsprogramm mit zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln führt dazu, dass ein großer Teil des zugenommenen Gewichts als Fett gespeichert wird. Dies kann zu überschüssigem Fett im Bauchbereich bei Männern und im Hüft- und Hüftbereich sowie im Bauchbereich bei Frauen führen. Um einer solchen Situation vorzubeugen und die Gewichtszunahme ausgewogen zu verteilen, sollten dem Körper Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinquellen gemeinsam und ausgewogen zugeführt werden. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist der ausgewogene Verzehr von Milch und Milchprodukten, weißem und rotem Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Getreide, Gemüse sowie Obst und Ölen über den Tag verteilt über natürliche Lebensmittel.
Tun Sie Regelmäßige Bewegung
Wenn der Prozess der Gewichtszunahme abgeschlossen ist, ist körperliche Aktivität ein weiterer Aspekt, der für eine ausgewogene Zunahme von Fett- und Muskelgewebe sorgt, um einen Körper mit dem gewünschten Aussehen zu erhalten. Zusätzlich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung hilft Ihnen regelmäßige Bewegung dabei, an Gewicht zuzunehmen, indem Sie Ihre Muskelmasse erhalten, ohne dass lokalisiertes Fett in Ihrem Körper entsteht.
Aus diesem Grund ist es sinnvoll, sich an 2-3 Tagen pro Woche um eine oder mehrere sportliche Aktivitäten Ihrer Wahl zu kümmern und dabei auf Ihre Ernährung zu achten. Zusätzlich zur Gewichtszunahme ist dies sehr vorteilhaft für ein gesundes Leben.
Regulieren Sie Ihre Schlafzeiten
Um den Tag früh zu beginnen, um eine ausreichende Nährstoffzufuhr für ein gesundes und ausgewogenes Leben sicherzustellen Diät, um den Tag weniger oder mehr als nötig zu beginnen. Es ist sehr wichtig, nicht zu schlafen und die Schlafzeiten zu regulieren. 8 Stunden Schlaf pro Tag sind für Erwachsene ziemlich viel. genug. Regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten sind sowohl für die Festlegung dieser Ordnung als auch für die Regulierung der biologischen Uhr wichtig.
Übermäßiges Schlafen führt dazu, dass das Frühstück, eine wichtige Mahlzeit, ausgelassen oder verschoben wird. Es wirkt sich auch negativ auf den Stoffwechsel aus, indem es zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität führt. Unzureichender Schlaf hingegen wirkt sich negativ auf Sie aus, indem er Probleme wie Stress, Schwächung des Immunsystems, vermindertes Energieniveau und verminderte Produktivität während des Tages verursacht. Aus diesem Grund ist es notwendig, während der Gewichtszunahme auf Schlafmuster zu achten. Der ungefähre Proteinbedarf für Erwachsene kann mit 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpermasse angegeben werden. Daher beträgt der Proteinbedarf für eine Person mit einer Masse von 55 kg etwa 50 Gramm. Wird dieser Bedarf nicht vollständig gedeckt, kann das für den Aufbau der Muskelmasse benötigte Protein nicht gewonnen werden, so dass der Großteil der aufgenommenen Energie in Fettgewebe umgewandelt wird. Um dies zu verhindern, sollten Lebensmittel wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte, die Proteinquellen sind, regelmäßig und ausreichend verzehrt werden.
Verzehren Sie Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen Gewicht
Hilfsstoffe sind sowohl gesunde als auch nahrhafte Lebensmittel, die den Prozess der Gewichtszunahme erleichtern. Es gibt viele Lebensmittel, die eine schnelle Gewichtszunahme bewirken, wie zum Beispiel Öle, Brausedesserts und frittierte Lebensmittel. Doch für eine gesunde Gewichtszunahme sind das nicht die richtigen Lebensmittel. Solche Lebensmittel werden einfach als leere Energiequellen bezeichnet. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die außer der Energieversorgung des Körpers keinen Nutzen haben. Stattdessen können natürliche Lebensmittelalternativen wie Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, die neben ihrem Energiegehalt einen sehr hohen Nährwert haben, Ölsaaten wie Tahini, Melasse, Honig, Milchdesserts, Müsli und Olivenöl hinzugefügt werden Zu den Mahlzeiten eignen sich sehr gut für eine gesunde Gewichtszunahme. Sie sind eine Option.
Ergreifen Sie Maßnahmen gegen Magersucht
Viele Menschen, die über Schwäche klagen, klagen darüber, dass sie trotz viel Essen nicht zunehmen können. gestrickt. Wenn man die Nahrungsaufnahmeaufzeichnungen dieser Personen über ein paar Tage hinweg durchführt, erkennt man, dass die Nahrungsmenge, die sie zu sich nehmen, nicht groß ist oder dass es sich trotz ihres großen Volumens um Nahrungsmittel mit geringem Kaloriengehalt handelt. Die Bevorzugung von kleinvolumigen, aber energiereichen Nahrungsmitteln ist die einfachste Methode zur Bekämpfung der Magersucht bei mangelnder Gewichtszunahme, die meist durch Appetitlosigkeit verursacht wird. Beispielsweise führen Lebensmittel wie Suppe, Tzatziki und Ayran zu einem schnellen Sättigungsgefühl, da sie ein beträchtliches Volumen im Magen einnehmen, obwohl sie aufgrund ihres hohen Wassergehalts eigentlich nur wenige Kalorien enthalten.
Allerdings können kleine Mengen energiereicher Lebensmittel wie Nüsse und Trockenfrüchte Ihnen in einer einzigen Mahlzeit mehr Energie liefern. Die Bevorzugung solcher Lebensmittel im täglichen Ernährungsplan, insbesondere bei den Snacks, erleichtert die Gewichtszunahme. Beim Verzehr solcher Lebensmittel sollte man darauf achten, wenig und oft zu essen und versuchen, mindestens drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen.
Machen Sie Ihre routinemäßigen Gesundheitschecks
Für die Gesundheit ist es sehr wichtig, routinemäßige Gesundheitskontrollen in den vom Arzt empfohlenen Abständen zu wiederholen, abgesehen von den Gesundheitskontrollen, die zu Beginn der Gewichtszunahme durchgeführt werden müssen. Durch Veränderungen im Körper während Gewichtszunahme- oder Gewichtsverlustvorgängen kann es zu Veränderungen der Blutwerte kommen. Um diese zu erkennen, sollte in regelmäßigen Abständen ein Arzt konsultiert und Routineuntersuchungen durchgeführt werden. Die Intervalle, in denen diese Tests durchgeführt werden sollten, können je nach Gesundheitszustand, Alter, Lebensstil und vielen anderen Faktoren der Person variieren.
Daher ist es von Vorteil, einen Arzt zu konsultieren und entsprechend zu handeln. Wenn Sie jedoch unter chronischen Krankheiten leiden oder ständig Medikamente einnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihren Ernährungsplan entsprechend anpassen. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, zu Beginn der Anwendungen zur Gewichtszunahme die notwendigen Informationen von Ihrem Arzt einzuholen. Kontaktformular auf unserer Website, um uns zu erreichen. Sie können
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