Es ist eigentlich nicht richtig, die Antwort auf diese Frage einem einzigen Grund zuzuordnen. Man geht davon aus, dass Gewichtszunahme aufgrund übermäßiger Nahrungsaufnahme einer dieser Gründe ist. Zunächst sollten Sie sich unter der Aufsicht von untersuchen lassen Ein Arztbesuch und die notwendigen Untersuchungen sollten durchgeführt werden. Wenn wir uns die Gründe ansehen:
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Hormonale Unregelmäßigkeiten (Insulinresistenz, Unteraktivität der Schilddrüse, Vitamin-D-Mangel, Anämie, polyzystischer Eierstock). )
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Eingenommene Medikamente (Einnahme von Antidepressiva, einige bei Diabetes eingesetzte Medikamente, Bezahlung) Falsches Essverhalten (schnell essen, große Portionen einnehmen, kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, 1-2 essen). Mahlzeiten pro Tag, Verzehr nur einer Lebensmittelart, Ernährung aufgrund einer Essverhaltensstörung)
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Gewichtszunahme durch das Cortisolhormon, das den Stresspegel erhöht. Der Wunsch zu konsumieren große Mengen an Kohlenhydraten und in der Folge der Anstieg des Glückshormons. Essgewohnheit, die sich zu einem kompletten Teufelskreis entwickelt hat
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Geringe körperliche Aktivität (langes Arbeiten am Schreibtisch, Pendeln mit dem Auto zur Arbeit fahren, keinen Sport treiben)
Wie verständlich ist, ist es nicht möglich, Gewichtszunahme nur auf übermäßiges Essen zurückzuführen
Was tun wir, wenn wir laut Bluttestergebnissen eine Insulinresistenz haben?
Wenn eine Person an Gewicht zunimmt, beginnt das Insulinhormon anzusteigen Dies führt dazu, dass Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten. Mit anderen Worten, das Verlangen nach mehligen und zuckerhaltigen Lebensmitteln steigt. Wenn Sie diese Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie schneller hungrig und essen schneller. Wenn Sie in der Familienanamnese an Diabetes leiden, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit Wenn Sie Fett um Ihre Taille haben, es Ihnen schwerer fällt, Gewicht zu verlieren, und Sie ein erhöhtes Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln haben, kann es sein, dass Sie an einer Insulinresistenz leiden.
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Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung eine sehr wirksame Behandlungsmethode für Insulinresistenz ist. 45 Minuten moderate Bewegung (zügiges Gehen, Schwimmen, Joggen, Radfahren) an 3-4 Tagen in der Woche sind ausreichend. Darüber hinaus werden von Ihnen empfohlene Medikamente der Metformin- und Acorbose-Gruppe eingenommen Der Arzt wird Ihren Appetit unterdrücken und Ihnen beim Abnehmen helfen. Lassen Sie uns über die medizinische Ernährungstherapie sprechen, die den effektivsten Schritt der Behandlung darstellt. Im Folgenden sind die Regeln aufgeführt:
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Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index wählen.Um es etwas genauer zu erklären: Es ist die Tendenz von Nahrungsmitteln, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen Der menschliche Körper verwendet Blutzucker, also Zucker, als Brennstoff. Wenn wir zuckerhaltige Lebensmittel zu uns nehmen, erhöht sich die Insulinausschüttung im Körper und der Zucker beginnt zu sinken. Unmittelbar danach besteht aufgrund der … eine Tendenz, wieder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen plötzlicher Zuckerabfall. Danach treten Beschwerden wie Schläfrigkeit und Müdigkeit auf. Dieser Teufelskreis führt zu einer Gewichtszunahme.
Welche Lebensmittel sollten wir meiden? aus:
Haushaltszucker, Honig, Melasse, Marmelade, Halva, Schokolade, Turkish Delight, zuckerhaltige Getränke und alle Arten von Desserts, die Zucker enthalten. Darüber hinaus sind Lebensmittel wie Fruchtsäfte, Melone, Feigen, Wassermelone, Bananen und Weißbrot, Gebäck aus Weißmehl, Reis, Karotten und Erbsen können den Blutzucker ebenfalls schnell ansteigen lassen.
Glykämische Lebensmittel mit niedrigem Index sind:
Getrocknete Hülsenfrüchte, Früchte wie Apfel, Orange, Kiwi, Mandarine, Grapefruit, Ananas und Vollkornprodukte (Hafer, Bulgur, brauner Reis, Nudeln aus Vollkornmehl). Zu viel Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem Der glykämische Index kann auch zu einer Gewichtszunahme führen und die glykämische Last erhöhen, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index zusammen mit proteinreichen Lebensmitteln hilft uns, satt zu bleiben und verhindert einen späten Anstieg des Blutzuckers. Dies hilft auch beim Übergewicht Studien zeigen insbesondere, dass der Beginn der Mahlzeit mit Proteinen und der Verzehr von Kohlenhydraten zuletzt die Blutzuckerregulierung wirksam beeinflussen. Der Verzehr von Gebäck mit Proteinen wie Fleisch, Huhn oder Fisch und insbesondere mit einem zitronenreichen Salat erhöht den Blutzucker langsamer.
WIE SOLLTEN WIR ESSEN?
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Befolgen Sie unbedingt ein speziell für Sie erstelltes Ernährungsprogramm mit Hilfe von ein Arzt und ein Ernährungsberater
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Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten und mindestens 2 Snacks zu sich nehmen
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Wir sollten nicht hungrig bleiben mehr als 3-4 Stunden
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Vermeiden Sie einfachen Zucker (Haushaltszucker, Honig, Melasse, Schokolade, Sorbet-Desserts, zuckerhaltige Getränke, Fruchtsäfte usw.) Nehmen Sie es ein
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Achten Sie darauf, in Ihren Hauptmahlzeiten Vollkornprodukte zu verwenden (z. B. Vollkornbrot, Haferflocken, Bulgur)
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Dreimal pro Woche. Sport sollte 4 Mal für 45 Minuten bis 1 Stunde gemacht werden. Sport sollte nie gemacht werden, wenn man hungrig ist. Am besten ist es, 1 Stunde nach der Hauptmahlzeit und 30 Minuten nach dem Snack zu trainieren.
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