Praktische Übung für eine aufrechte und straffe Hüfte
Hüften zu haben, die gerader und straffer aussehen, ist eigentlich überhaupt nicht schwierig. Mit ein paar einfachen Übungen, die Sie zu Hause oder im Büro machen können, können Sie Ihre Hüften leicht in Form bringen.
ÜBUNG NUMMER EINS:Legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie die Knie leicht an dein Bauch. Öffnen Sie den Oberschenkel um 10-15 cm. Achten Sie jedoch darauf, dass die Hüften nicht nach hinten wandern und die Füße zusammenstehen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für die andere Seite. 30 Wiederholungen
ÜBUNG NUMMER ZWEI:Während Sie auf der Seite liegen, strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich gerade nach vorne und so weit wie möglich nach hinten, ohne es aufzusetzen der Boden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für die andere Seite. 30 Wiederholungen
ÜBUNG NUMMER DREI:Strecken Sie in der Krabbelposition ein Bein gerade aus. Dann beugen Sie Ihr Knie um 90 Grad. Drücken Sie mit den Fußsohlen gegen die Decke. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für die andere Seite. 30 Wiederholungen
ÜBUNG NUMMER VIER: Legen Sie Ihre Unterarme mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen. Heben Sie jeweils Brust, Hüfte und Knie vom Boden ab. Stellen Sie sich 20 Sekunden lang auf Ihre Unterarme und Füße. Machen Sie am nächsten Tag eine Pause von 20 Sekunden. Erhöhen Sie es dann alle 2 Tage um 10 Sekunden.
ÜBUNG NUMMER FÜNF:In Rückenlage, mit gebeugten Knien und den Füßen in Bodenkontakt, ein kleines zusammengerolltes Handtuch wird zwischen die Knie gelegt. Die Rolle wird festgezogen und die Hüfte gerade nach oben gehoben. Senken Sie dann die Hüften leicht nach unten, heben Sie sie jedoch wieder gerade an, ohne den Boden zu berühren. Drücken Sie in der Zwischenzeit die Rolle weiter zwischen Ihren Knien. 30 Wiederholungen.
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