Exposition gegenüber chemischen Substanzen, Stress, Strahlung, Rauchen und Alkoholkonsum, Luftverschmutzung, schädliche Sonnenstrahlen, ungesunde Ernährung und Unterernährung ... Es gibt viele Faktoren im täglichen Leben, die das Abwehrsystem unseres Körpers schwächen. Um die Wirkung dieser Faktoren zu reduzieren und unser Immunsystem zu unterstützen, sollten wir einige Punkte bei unserer Ernährung beachten.
Lebensmittel haben vielleicht mehr Einfluss als wir denken, sowohl auf die Entstehung von Krankheiten als auch auf den Krankheitsverlauf. Einer der wichtigsten Faktoren für unsere Lebensqualität ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung. Vernachlässigen Sie sich nicht, besonders in diesen Tagen, in denen die Kälte spürbar wird, ernähren Sie sich gesund und stärken Sie Ihre Immunität.
Das Vorhandensein verschiedener Bestandteile, aus denen sich die Nahrung zusammensetzt, unterstützt unsere Immunität und die Abwehrkräfte unseres Körpers System. Wichtig ist eine ausreichende Zufuhr der Vitamine A, B, C, E, Mineralien wie Selen, Magnesium, Zink und Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Diese Elemente kommen in unterschiedlichen Mengen in verschiedenen Lebensmitteln vor. Die Lebensmittel, in denen sie konzentriert sind, nicht zu versäumen, ist eine einfache Vorsichtsmaßnahme, die wir für uns selbst treffen, wenn die Wintermonate beginnen und die Widerstandskraft des Körpers beeinträchtigt wird.
Hier sind die Lebensmittel, die wir auf unserem Tisch nicht verpassen sollten während wir unseren Körper auf den Winter vorbereiten: p>
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Spinat: Er ist besonders reich an Vitamin A und C sowie Folsäure. Es kann gekocht oder roh verzehrt werden, beispielsweise in einem Salat. Wenn Sie es mit Eiern kochen, wird es reicher an Vitamin A.
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Kohl (Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl): Sie sind reich an Vitamin A, C und E . Es schützt vor Stoffen, die freie Radikale genannt werden, die den Körper schädigen und ihm schaden. Es hat eine schützende Wirkung gegen Krebsentstehung.
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Blaubeere: Es ist eine Frucht mit antioxidativer Wirkung und hohem Ballaststoffgehalt. Es wirkt sich positiv auf einige Sehstörungen aus, gleicht den Blutzucker aus und senkt den Cholesterinspiegel. Es ist reich an Vitamin A und C und enthält Folsäure. Es hat positive Auswirkungen auf das Abwehrsystem des Körpers.
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Granatapfel: Er enthält Vitamin C. �a ist hoch. Es hat antioxidative Eigenschaften. Es wirkt sich positiv auf die Bekämpfung von Viren und die Vorbeugung von Krebs aus.
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Kiwi: Es ist eine Frucht mit hohem Gehalt an Vitamin A, C, E und Ballaststoffen. Es hat positive Auswirkungen auf das Abwehrsystem und das Verdauungssystem des Körpers. Es hat eine antikarzinogene Wirkung.
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Grapefruit, Orange: Reich an Vitamin C. Es zeigt antimikrobielle Aktivität und unterstützt das Abwehrsystem. Besondere Vorsicht ist beim Verzehr von Orangen geboten; Dabei wird die äußere Orangenschale dünn geschält und die Orange mit dem inneren Teil gegessen, ohne die weiße Schicht darauf zu entfernen.
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Heilkrautgemüse (Karotten, Radieschen): Sie haben einen hohen Gehalt an Vitamin A und C und Ballaststoffen. Es hat antibiotische und antikarzinogene Wirkung. Sie wirken sich positiv auf das Abwehrsystem des Körpers aus.
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Fisch: Reich an Omega-3-Fettsäuren und Selen. Sie haben positive Auswirkungen auf das Abwehrsystem des Körpers.
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Ölsaaten (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse): Die tägliche Einnahme bestimmter Mengen an Vitamin E, Folsäure und Ballaststoffgehalt unterstützt Das körpereigene Abwehrsystem.
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Knoblauch: Enthält Selen. Es hat eine antibiotische Wirkung auf Mikroorganismen. Es unterstützt das Abwehrsystem des Körpers. Es gibt auch Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck ausgleichen.
Lebensmittel enthalten verschiedene Wunder. Im Hinblick auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung ist es äußerst wichtig, saisonales Gemüse und Obst zu sich zu nehmen und für Abwechslung bei den Nährstoffen zu sorgen. Um den Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen in Lebensmitteln zu minimieren; Die Garzeit von Gemüse sollte kurz gehalten werden, wenn ein Salat zubereitet werden soll, sollte dieser sofort zubereitet werden, wenn er auf den Tisch kommt, und das Gemüse sollte möglichst nicht mit Metall zerkleinert werden.
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