Wenn die meisten von uns um einen Wunsch gebeten werden, besteht kein Zweifel daran, dass ein gesundes, glückliches Leben zu unseren Wünschen gehört. Doch obwohl wir uns so sehr ein gesundes Leben wünschen, verdrängen wir im schnelllebigen Leben auch das gesunde Leben, das wir uns wünschen. Viele Menschen im Alter von sieben bis siebzig Jahren sind sich nicht bewusst, wie die Tage in ihrer Eile vergehen, um mit den sich schnell ändernden Lebensbedingungen Schritt zu halten. Tatsächlich können die meisten von uns tagsüber nicht einmal auf ihren Magen hören und müssen auf ihre Mahlzeiten verzichten. Infolgedessen sind wir am Ende des Tages müde und erschöpft und neigen dazu, zum Abendessen alles zu essen, was wir finden. Dieser Teufelskreis erfasst uns Tag für Tag und verursacht viele gesundheitliche Probleme, insbesondere Diabetes.
Diabetes ist eine chronische und zunehmende Krankheit, die entsteht, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulinhormon produziert oder das von ihr produzierte Insulinhormon nicht produzieren kann effektiv eingesetzt werden. Es ist eine Krankheit. Neueste Untersuchungen zeigen, dass es weltweit insgesamt 382 Millionen Menschen mit Diabetes gibt, 8,3 % davon sind Erwachsene, und dass die Zahl der Menschen mit Diabetes in weniger als 25 Jahren auf 592 Millionen ansteigen wird.
Tag Um sich vor Diabetes zu schützen, der sich zu einer epidemischen Krankheit entwickelt:
GEWICHT VERLIEREN
Das Erreichen Ihres Idealgewichts reduziert Ihr Risiko um 70 % und sorgt für eine bessere Lebensqualität. Insulin ist ein Hormon, das aus den Betazellen der Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird und eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers spielt. Mit zunehmender Gewichtszunahme nimmt die Wirkung von Insulin ab und es kann sich eine Insulinresistenz entwickeln. Mit anderen Worten: Je mehr Fett sich in Ihrem Körper befindet, desto negativer wird Ihr Insulinhormon beeinflusst. Dadurch ermüdet die Bauchspeicheldrüse und mit der Zeit kommt es zu Problemen bei der Insulinproduktion. Um diese Probleme zu beseitigen, sollte für übergewichtige Personen die Reduzierung von Übergewicht an erster Stelle stehen.
VERBRAUCH VON FASERLICHEN LEBENSMITTELN
Ballaststoffe verhindern einen schnellen Anstieg des Blutzuckers, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen, und verringern das Diabetesrisiko, indem sie als Blutzuckerstabilisator wirken. Die täglich aufgenommene Menge an Ballaststoffen sollte auf 20–30 Gramm angepasst werden.
Um Ihren Ballaststoffverbrauch zu erhöhen:
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Essen Sie Gemüse oder Salat in den Hauptmahlzeiten sollten verzehrt werden,
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Früchte oder Nüsse sollten in Snacks verzehrt werden,
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Früchte sollten verzehrt werden, kein Fruchtsaft, Insbesondere Früchte, die mit Schale verzehrt werden können, sollten mit Schale verzehrt werden.
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Ihre Brotwahl sollte Vollkorn-/Roggen-/Vollkorn-/Vollkornbrot statt Weißbrot sein ,
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Reispilaf statt Nudeln. Bulgurreis, Vollkornnudeln, Vollkornnudeln sollten bevorzugt werden,
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Getrocknet Hülsenfrüchte sollten mindestens zweimal pro Woche enthalten sein.
ACHTUNG AN ALKOHOL
Alkohol ermüdet die Bauchspeicheldrüse und wirkt sich daher negativ auf die Insulinresistenz aus, was das Diabetesrisiko erhöht. Es ist ein Getränk. Alkohol, der ohne Essen konsumiert wird, kann zu schwerer Hypoglykämie führen, und eine Erhöhung der Alkoholmenge und der mit Alkohol verzehrten Lebensmittel kann zu Hyperglykämie führen. Aus diesem Grund sollte es nicht zu häufig konsumiert werden und man sollte sich darüber im Klaren sein, wie man nach dem Konsum kompensiert und wie es den Körper nur minimal schädigen kann.
Alkoholaustauschtabelle:
1 doppelter Raki = 5 Scheiben Brot
1 Glas Wein = 1,5 Scheiben Brot
1 Flasche Bier = 3 Scheiben Brot
REGELMÄßIG UND HÄUFIG FÜTTERN
Bei Diabetes und Um Diabetes vorzubeugen, ist es genauso wichtig, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen, wie wie viel Sie zu sich nehmen und wann Sie sie zu sich nehmen. . Während eine Nichtmahlzeit von mehr als 3 bis 4 Stunden zu einer Hypoglykämie führen kann, kann plötzliches Essverhalten zu einer Hyperglykämie führen. Hypoglykämie und Hyperglykämie sind zwei Situationen, die wir nicht wollen. Aus diesem Grund tragen regelmäßige, häufige und kontrollierte Mahlzeiten während des Tages dazu bei, Ihren Blutzucker zu regulieren, Diabetes vorzubeugen und Ihre Form zu erhalten, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
TUN SIE NICHT ANGST VOR KOHLENHYDRATEN
Kohlenhydrate, die den wichtigsten Nährstoff darstellen, der in der täglichen Ernährung aufgenommen werden muss, sollten nicht gefürchtet werden, sondern nur bekannt sein, welche Art von Kohlenhydraten konsumiert werden sollte. Alle Lebensmittel, die Weißmehl, Haushaltszucker und Reis enthalten, sind einfache Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stören. Daher sollten diese lebensfeindlichen Lebensmittel gemieden werden. Komplexe Kohlenhydrate, die keine unregelmäßigen Blutzuckerschwankungen verursachen, sollten bevorzugt werden. Vollkornprodukt Weizen, Bulgur, Vollkornnudeln und Vollkornreis zählen zu den komplexen Kohlenhydraten.
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