Bei jungen Frauen ist der Fettanteil im gebärfähigen Alter oft hoch und konzentriert sich um die Hüften. In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel und es beginnt sich Fett im mittleren Teil des Körpers, im Bauch und in der Taille, anzusammeln. Besonders gefährlich sind Fettansammlungen in diesen Bereichen. Um den Kampf gegen die Prämenopause zu beginnen, ist Gehen, Joggen oder Radfahren und Krafttraining an mindestens drei Tagen in der Woche von Vorteil für den Schutz des Knochengewebes und der Herzgesundheit. Aufgrund des Rückgangs der Hormone und ihrer Auswirkungen ist eine Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu beobachten schützende Wirkung in den Wechseljahren.
Nach den Wechseljahren. Bei Frauen kommt es zu einem schnellen Anstieg des Low-Density-Cholesterins und damit zu einem erhöhten Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Da das hohe Dichteverhältnis, das das Herz schützt, nur bei körperlicher Betätigung zunimmt, beugt Gehen Osteoporose vor und schützt auch das Herz.
In den Wechseljahren mehr kalziumhaltige Produkte zu sich nehmen und Krafttraining machen Ihre Knochengesundheit sollte zu den vorrangigen Zielen gehören. Ein Rückgang des Östrogenspiegels und eine schlechtere Kalziumabsorption erhöhen das Risiko einer verminderten Knochendichte. Um den Kalziumverlust während einer Diät zu stoppen; Sie sollten Lebensmittel wie fettarme Milch, Joghurt und grünes Blattgemüse zu sich nehmen. Da Ihr täglicher Kalziumbedarf nach der Menopause steigt, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel für Kalzium und Vitamin D einnehmen, die in der Ernährung fehlen. Regelmäßige Bewegung und eine tägliche Kalziumzufuhr von 1200 – 1500 mg erhöhen die Knochendichte in der Zeit nach der Menopause. Nach der Menopause sollten jährliche Vorsorgeuntersuchungen, jährliche Mammographie, gynäkologische Untersuchungen und Tests unter ärztlicher Aufsicht eingeplant werden.
Mit der Abnahme der weiblichen Hormone steigt die Anfälligkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Blutfette nehmen zu. Die Wahrscheinlichkeit seines Auftretens steigt mit der Vergrößerung der Taille, dem so genannten Bauchbereich. Darüber hinaus sollte man viel vorsichtiger sein und Routinekontrollen durchführen lassen, denn es ist bekannt, dass dadurch das Risiko für die Entwicklung von Pulpa und Krebs verringert wird. Der Verzehr von 5 Portionen Gemüse und Obst über den Tag verteilt deckt Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen. Das Trinken von 2 Tassen grünem Tee pro Tag reduziert die Blutfette und steigert den Stoffwechsel. Fügen Sie 1 Zimtstange hinzu und Wenn Sie Fenchel zur Linderung von Verdauungsproblemen hinzufügen, haben Sie Ihr eigenes stoffwechselbeschleunigendes Getränk zubereitet.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Dies beugt einer Gewichtszunahme und Osteoporose vor.
Machen Sie einen Spaziergang in der Sonne, das ist sehr hilfreich, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen.
Milch, Joghurt, Käse und dunkelgrünes Blattgemüse sind eine gute Wahl gute Kalziumquelle. Wenn Ihnen Kalzium fehlt, wird es schwierig, Gewicht zu verlieren.
Reduzieren Sie Ihre Portionen. Wenn Sie jedoch vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, fühlen Sie sich schneller satt.
Schlaflosigkeit kann dazu führen Essen Sie nachts und nehmen Sie zu.
Fett um Ihre Taille kann daran liegen, dass Sie zu schnell essen. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und essen Sie langsam.
Beginnen Sie den Tag mit dem Trinken von Wasser.
Trinken von Wasser beschleunigt Ihren Kreislauf, und wenn Sie täglich 10 Gläser Wasser trinken, wird es schwieriger damit Sie stärker zunehmen als zuvor.
Reduzieren Sie den Salzgehalt.
Es reicht aus, einmal pro Woche rotes Fleisch zu essen. Versuchen Sie stattdessen, häufiger Fisch zu essen. Rauchen senkt den Östrogenspiegel. Dies ist einer der Gründe, warum rauchende Frauen früher in die Wechseljahre kommen als Nichtraucherinnen. Es gibt auch viele Hinweise darauf, dass Rauchen Osteoporose und Herzerkrankungen auslöst. Es ist notwendig, auf das Rauchen zu verzichten, um eine frühzeitige Menopause zu vermeiden und Osteoporose und Herzerkrankungen vorzubeugen.
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