Ernährung bei Brustkrebs

Krebs hat viele Risikofaktoren. Zu diesen Risikofaktoren zählen viele Faktoren wie Alter, Rauchen, Strahlung, Luftverschmutzung, genetische Veranlagung, Zusatzstoffe und schlechte Essgewohnheiten. Es gibt viele Studien, die belegen, dass eine unausgewogene Ernährung zu den wichtigsten Risikofaktoren für Brustkrebs zählt.

Werden Sie Ihr Übergewicht los!

• Fettleibigkeit, viele Krebsarten. Es ist eine Krankheit, die das Artenrisiko erhöht. Viele Studien haben gezeigt, dass Übergewicht und Fettleibigkeit, insbesondere ein erhöhter Körperfettanteil im Bauch- und Hüftbereich, das Brustkrebsrisiko nach den Wechseljahren erhöhen.

• Reduzieren Sie 1 kg Fett in Ihrem Körper Der Körper erhöht nur das Brustkrebsrisiko. Es reduziert das Risiko vieler anderer chronischer Krankheiten (wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen) um das Zwei- bis Vierfache.

 

    Das richtige Fett und das richtige Fett Verwenden Sie die Menge

• Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln tierischen Ursprungs, die Transfette enthalten.

• Tägliche Zufuhr bei Fast-Food-Ernährung Die benötigte Fettmenge wird deutlich überschritten.

• Pflanzenöle wie Olivenöl bevorzugen Öl und Haselnussöl, aber wenn Sie zu viel davon verwenden, steigt Ihre tägliche Kalorienaufnahme, was zu Fettleibigkeit führt.

Obwohl Pflanzenöle gesunde Fette sind, sind ihre Kalorien sind ungefähr die gleichen wie bei anderen festen Ölen. Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, erneuert die Zellen und schützt vor Krebs.

 

    Das herrliche Trio Brokkoli – Blumenkohl – Kohl

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Sulforaphan, das in Kohlsorten wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl vorkommt, hat eine krebserregende Wirkung auf Brustkrebs.

Sulforaphan, das Tumore unterdrückt Entwicklung, verhindert die Entstehung von Krebs. Der Verzehr von rohem Brokkoli in Ihren Salaten erhöht den Schwefelgehalt, der ins Blut gelangt.

 

    Erhöhen Sie die Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln

• Komplexe Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt reduzieren das Krebsrisiko, indem sie die Ausscheidung giftiger und chemischer Substanzen aus dem Darm erleichtern.

• Die beste Faser Quellen sind Vollkornprodukte. Auch der Verzehr von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten trägt dazu bei, den notwendigen Ballaststoffbedarf zu decken.

 

    Überprüfen Sie die Methoden zum Kochen und Aufbewahren

• Kochen und Aufbewahren Prozesse können schädliche Verbindungen in Ihren Lebensmitteln erzeugen.

• Krebserregende Substanzen werden beim Braten von Lebensmitteln und Kochen über Kohlefeuer freigesetzt.

• Gelagerte Produkte Aflatoxin (Schimmel) entsteht durch Feuchtigkeit in Käse, Tomatenmark, Getreide, Haselnüssen und Walnüssen. Überprüfen Sie daher unbedingt die gelagerten Produkte, bevor Sie sie verzehren.

 

    Seien Sie vorsichtig mit Zusatzstoffen

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Stoffe, die Fertignahrungsmitteln zugesetzt werden, die Teil des Lebens geworden sind, wie zum Beispiel Konservierung, Färbung, Erhöhung der Konsistenz, des Geschmacks und der Aussehensqualität, erhöhen das Risiko der Krebsentstehung.

Salam-, Nitrit- und Nitratstoffe in verarbeiteten Fleischgruppen wie Würstchen und Wurstwaren bilden krebserregende Nitrosamine und verringern die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren.

 

     Antioxidantien bilden eine Gesundheitsmauer

• Der Verzehr ausreichender Mengen an Obst und Gemüse, die krebshemmende Verbindungen enthalten, stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte Schutzsystem und hilft bei der Gewichtskontrolle.

• Wir sollten regelmäßig Gemüse und Obst konsumieren, das die antioxidantienreichen Vitamine A, C und E enthält.

• Vitamin A, das das Immunsystem stärkt, ist ein starkes Antioxidans, das vor Krebs schützt.

• Kommt in tierischen Quellen wie Fischöl, Leber, Milch und Eiern vor .

• Es ist eine Form von Vitamin A und schützt vor Krebs. Beta-Carotin kommt in gelb-orangen Früchten wie Karotten, Aprikosen und Pfirsichen vor.

• Die wichtigste Funktion von Vitamin E im Körper ist seine antioxidative Wirkung. Dank dieser Funktion erhöht es die Funktionalität von Vitamin A, indem es eine Verschlechterung seiner Struktur verhindert.

• Das antioxidative Vitamin E neutralisiert krebserregende Substanzen. Hoher Gehalt an Sojaöl Vitamin E kommt auch in anderen Pflanzenölen, Haselnüssen, Walnüssen, Mandeln, Weizen und Hülsenfrüchten vor. Das Frittieren von Pflanzenölen, die die beste Vitamin-E-Quelle darstellen, führt sowohl zum Vitaminverlust als auch zur Bildung krebserregender Stoffe.

• Vitamin C, das vor Krebs schützt und ein starkes Antioxidans ist, ist in großen Mengen in Granatapfel, Orange, Mandarine, Petersilie, grünem Pfeffer und Hagebutte enthalten. Vitamin C, das nicht im Körper gespeichert wird, wird bei übermäßiger Aufnahme aus dem Körper ausgeschieden. Daher ist es nicht notwendig, 1 kg pro Tag zu sich zu nehmen, 3 Portionen reichen aus.

• Lycopin, das Tomaten ihre schöne Farbe verleiht, unterdrückt die Bildung von Karzinogenen. Lycopin wird im Brustgewebe gespeichert und bietet einen wichtigen Schutz vor Brustkrebs. Prozesse wie das Kochen von Tomaten und deren Verarbeitung zu Suppe erhöhen die Funktionalität von Lycopin im Körper.

 

     Nehmen Sie sich Zeit für Sport

• Personen, die Sport treiben senkt regelmäßig das Brustkrebsrisiko. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass 30-minütiges Gehen am Tag oder 3-4 Stunden Sport pro Woche bei Frauen nach der Menopause das Risiko einer Brustkrebsentstehung senken.

 

Antikrebserregende Lebensmittel

• Granatapfel, Zitrusfrüchte, Tomaten, Karotten, Hagebutten

• Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Grünkohl, Rettich

• Grünes Blattgemüse, Spinat, Zwiebeln, Knoblauch

• Getreidefutter wie Weizen und Roggen

• Lachs, Makrele, Forelle

• Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Olivenöl, Haselnuss Öl

 

     Must-Do

• Reduzieren und erhalten Sie Ihre Körpergewicht auf Ihr Idealgewicht.

• Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, achten Sie auf regelmäßige Bewegung.

• Erhöhen Sie den Gemüsekonsum und Früchte. Versuchen Sie, es roh zu verzehren und wählen Sie immer verschiedene und farbenfrohe Gemüse- und Obstsorten anstelle einzelner Lebensmittel.

• Bevorzugen Sie braunes Mehl und Getreideprodukte anstelle von Weißmehl, wie zum Beispiel Gebäck und Desserts.

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• Beschränken Sie die Menge an Öl in den Mahlzeiten und wählen Sie gesunde Öle.

• Entfernen Sie Feinkostprodukte wie Salami, Würstchen und Soudjouk von Ihrem Tisch

• Gesunde Kochmethoden wie Backen, Dämpfen und Kochen bevorzugen statt Braten und Grillen.

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