Sie machen alles richtig, werden das hartnäckige Gewicht aber nicht los? Vielleicht machen Sie ein paar der 22 Fehler!
Eine Diät beginnen, ohne eine vollständige Entscheidung zu treffen:Anhörungen, die wir aus der Umwelt, sozialem Druck usw. erhalten. Wenn Sie sich unter bestimmten Umständen auf diesen Weg begeben, wird dieser Weg leider nicht Ihr Weg sein. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, dass Sie wollen und glauben; Glauben ist der halbe Erfolg.
Kurzfristig denken, nicht geduldig sein:Viele Menschen gehen davon aus, dass sie innerhalb weniger Wochen das Gewicht verlieren, das sie über Monate und Jahre zugenommen und stabilisiert haben. Das sollte es auch Man darf nicht vergessen, dass mit kleinen Schritten große Ziele erreicht werden können. . Es sollte ein erreichbares und gesundes Ziel festgelegt werden. Schnell verlorenes und ungesundes Gewicht kann nicht gehalten werden und wird im gleichen Tempo wieder aufgebaut.
Mahlzeiten auslassen:Langes Hungern lässt unseren Blutzucker sinken. In Ordnung Um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, greifen Menschen auf einfache Kohlenhydratquellen zurück. Allerdings wird viel mehr Insulin ausgeschüttet, als normalerweise ausgeschüttet werden sollte, und der Blutzuckerspiegel sinkt in kurzer Zeit schnell, was im wahrsten Sinne des Wortes einen Teufelskreis darstellt. Der Verzehr einer Mahlzeit alle 2,5 bis 3 Stunden, maximal alle 3,5 Stunden, ist sehr wichtig für die Regulierung des Blutzuckers und die Kontrolle des Appetits.
Unzureichender Wasserverbrauch:Von der Verdauung der Nahrung bis zum Die Beseitigung von Stoffwechselabfällen aus dem Körper ist sehr wichtig. Der Verlust von 20 % des Wassers, das in diesem Stadium eine wichtige Rolle spielt, kann zum Tod führen. Der tägliche Wasserbedarf eines Menschen beträgt 35 ml/kg. Viele Menschen sagen, dass sie kein Wasser trinken, aber dass der Konsum von Tee und Kaffee gut sei. Man darf nicht vergessen, dass Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke harntreibend sind, das heißt, dass sie den Flüssigkeitsbedarf des Körpers nicht decken und darüber hinaus effektiv überschüssige Flüssigkeit ausscheiden Wasser.
Trinken von Wasser während der Mahlzeiten:Das Trinken von Wasser während der Mahlzeit stört die Elastizität des Magens und führt dazu, dass sich der Magen ausdehnt. Im Gegenteil: Wasser 15–20 Minuten vorher trinken Die Mahlzeit füllt einen Teil des Magens, sodass sich die Person mit weniger Nahrung und weniger Kalorien satt fühlt.
Unbewusster Konsum von Medikamenten oder Tee:Sie können Ihre Leber und Leber ernsthaft schädigen Nieren bei unbewusster Einnahme von Arzneimitteln. Sennesfrüchte werden zur Gewichtsabnahme und zur Aktivierung des Verdauungssystems verwendet. Es ist bekannt, dass ähnliche Kräuter zwar kurzfristig eine Lösung darstellen, langfristig jedoch zu chronischer Darmträgheit führen; Darüber hinaus werden viele Studien durchgeführt, die zeigen, dass es Darmkrebs verursacht.
Ständiges Wiegen:Es ist möglich, einen Unterschied von 1-2 kg zwischen der angezeigten Zahl zu sehen die Skala, wenn Sie morgens aufwachen, und der Wert, der vor dem Schlafengehen angezeigt wird; Da vermehrte Ödeme und Verstopfung Ihr Gesamtgewicht beeinträchtigen können, kann es beim Wiegen zu einer Gewichtszunahme kommen. Ideal; Wiegen Sie sich einmal pro Woche, in der gleichen Kleidung, auf der gleichen Waage, morgens auf nüchternen Magen und nach dem Toilettengang.
Kalorienarm essen:Unzureichend und Eine unausgewogene Ernährung in Bezug auf Nährstoffe schadet Ihrer Gesundheit ernsthaft. Es stört Ihr Immunsystem; Es lädt zu Krankheiten ein. Während es Ihnen ermöglicht, kurzfristig schnell Gewicht zu verlieren, verlangsamt es langfristig Ihren Stoffwechsel, und ab einem bestimmten Punkt nehmen Sie zu und sind nicht mehr in der Lage, es wieder zu verlieren.
Anwenden Beliebte Diäten: Die Anwendung dieser Diäten, die niemals in einen Lebensstil umgewandelt werden können, führt zu einer unzureichenden und unausgewogenen Ernährung. Sie verursacht nicht nur Schäden, sondern stört auch den Stoffwechsel.
Übermäßiger Alkoholkonsum: Alkohol ist viel gefährlicher als gedacht. Ja, wir kennen bereits viele seiner schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit, aber seine Rolle bei der Gewichtszunahme ist schwerwiegend, er beschleunigt die Fettzunahme. Der Wert ist ziemlich hoch. 1 Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß hat 4 Kalorien, 1 Gramm Fett hat 9 Kalorien, 1 Gramm Alkohol hat 7 Kalorien; Du denkst vielleicht, dass du irgendeine Art von Fett trinkst.
Schnell essen, schlucken, ohne zu kauen: Das Völlegefühl tritt ab der 20. Minute ein, also die Wirkung des Essens Zeit für das Sättigungsgefühl ist sehr wichtig.
Ausreden finden und Zuflucht bei ihnen suchen: Faul sein, aufschieben, aufgeben. Ich muss mit Bedauern sagen, dass Sie aus dem Labyrinth nicht herauskommen werden, solange diese in Ihrem Leben sind. Zögern Sie nicht; Wenn Sie es wollen, ist es Zeit zu handeln.
Wenn es ein Light-Produkt ist, kann ich so viel essen, wie ich möchte Glaube: Man sollte es nicht mit dem Gedanken übertreiben Licht; Leichte Produkte enthalten auch Energie, und über den Bedarf hinaus aufgenommene Energie wird als Fett im Körper gespeichert.
Stress Ein gesundes Leben: Stress führt zur Ausschüttung eines Hormons namens Cortisol im Körper. Cortisol führt zu einer Gewichtszunahme, insbesondere durch die Bereitstellung von Fett im Bauchbereich.
Unregelmäßiger Schlaf: Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Personen, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, eine hohe Tendenz dazu haben Übergewicht zunehmen. Denn das während des Schlafs ausgeschüttete Wachstumshormon unterstützt die Fettverbrennung.
Ablenkung beim Essen: Man sollte sich nicht mit irgendetwas beschäftigen, zum Beispiel mit dem Lesen eines Buches, dem Fernsehen, dem Telefonieren usw. oder beim Essen arbeiten. In einer solchen Situation kann es passieren, dass jemand es übertreibt, ohne zu wissen, was und wie viel er isst.
Übermäßiger Konsum von Olivenöl: Aufgrund der weit verbreiteten Meinung, dass Öle weniger Energie enthalten als feste Fette und Margarinen und viel gesünder sind, ist ihr Verzehr begrenzt. Es gibt keine Einschränkungen. Man sollte nicht vergessen, dass 1 Gramm Fett, egal ob fest oder flüssig, 9 Kalorien hat und die überschüssigen aufgenommenen Kalorien als Gewichtszunahme an uns zurückfließen.
Fett in der Ernährung reduzieren: Kein Öl zu Mahlzeiten und Salaten hinzufügen, vielleicht Oliven. , nicht einmal Walnüsse essen. Fette sind wichtig für den Hormonaufbau unseres Körpers und liefern Energie. Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine. Bei unzureichender Fettaufnahme kann es zu Komplikationen aufgrund eines Mangels an diesen Vitaminen kommen.
Essen nicht auf dem Teller lassen Vermeiden Sie, dass es weggeworfen oder verschwendet wird: Unser Magen ist keine Müllkippe; Jeder Mensch sollte so viel Nahrung zu sich nehmen, wie er braucht; Menschen vergrößern unwissentlich ihren Magen, wenn sie dies zu einem Verhalten machen.
Glauben, dass sie Gewicht verlieren, wenn sie auf Brot verzichten: Wenn viele Menschen von Diät sprechen, sagen sie „Verzicht auf Brot“. Dies ist der erste Satz, aber sie versuchen, Nudeln, Gebäck und Gebäck zu essen. Vollkornbrote sind sehr ballaststoffreich, nahrhaft und sättigend und enthalten kein Fett. Es ist nicht richtig, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen aus der Nahrung, wenn man sie aus einer so harmlosen und nahrhaften Quelle beziehen kann. Studien haben bereits gezeigt, dass die Misserfolgsquote von Personen, die Brot aus ihrer Ernährung streichen, recht hoch ist.
Ist nach 18 Uhr nicht mehr. Der Glaube daran, dass Sie abnehmen werden: Die Bedeutung einer kleinen und häufigen Nahrungsaufnahme ist unbestritten, damit der Stoffwechsel aktiv funktioniert. Mit einem proteinhaltigen Snack (z. B. Milch, Joghurt, Buttermilch) am Abend bleibt Ihr Blutzucker die ganze Nacht über im Gleichgewicht. Der Punkt, den Sie beachten sollten, ist, dass die letzte Mahlzeit 2–2,5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte.
Frühstück auslassen: Es ist möglich, die währenddessen aufgenommenen Kalorien zu reduzieren den Tag um 30 % mit einem herzhaften, proteinreichen Frühstück. . Je früher Sie nach dem Aufwachen frühstücken, desto besser für die Person. Mit dem Frühstück begrüßt Ihr Stoffwechsel den neuen Tag und beginnt aktiv zu arbeiten.
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