Auf welche Punkte sollten wir bei der Ramadan-Diät achten? Welche Art von Ernährungsprogramm sollten wir umsetzen? Wie sollten wir uns beim Fasten ernähren? Worauf sollten wir achten, um bei längerem Hunger leichter zu fasten und im Ramadan weiterhin Gewicht zu verlieren?
Dieses Jahr feiern wir in Istanbul um 4:30 Uhr unser Sahur und brechen unser Iftar um 20:00 Uhr. Zwischen Imsak und Iftar liegt eine Fastenzeit von mehr als 15 Stunden, was im Gegensatz zu unserer normalerweise empfohlenen Diät alle 4 Stunden steht. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, während des Fastens die richtigen Entscheidungen in der Ramadan-Diät zu treffen, sowohl für unsere Gesundheit als auch für unsere Leistungsfähigkeit während des Tages.
1- Steh auf für Sahur für eine gesunde Ramadan-Diät!
Die Grundlage unserer Ramadan-Diät sind zwei Hauptmahlzeiten, Imsak und Iftar. Stellen Sie sicher, dass Sie zum Sahur aufstehen, um die ohnehin schon lange Fastenzeit nicht zu verlängern, nicht schwach und schwach zu werden und Ihren Körper nicht übermäßig zu belasten.
Vermeiden Sie Fruchtsäfte, übermäßigen Tee- und Kaffeekonsum während Sahur, scharf gewürzten Gerichten, übermäßig fetthaltigen Speisen. Bevorzugen Sie keine frittierten Speisen.
2- Befolgen Sie die Ramadan-Diät, indem Sie eine leichte und proteinreiche Diät zu sich nehmen Sahur!
Nehmen Sie während des Fastens Sahur mit mehr Frühstücksspeisen zu sich. Vermeiden Sie schwere Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln und Gebäck für Sahur. Sie können stattdessen Vollkornbrot und Haferflocken wählen.
Achten Sie darauf, Eier, Käse, Milch oder Joghurt auf Ihrem Tisch zu haben. Proteine halten Sie satt.
Fügen Sie Tomaten, Gurken und Gemüse zu Ihrem Sahur-Menü hinzu. Sie versorgen Sie nicht nur mit Vitaminen und Mineralstoffen, sondern tragen mit ihrem Ballaststoffgehalt auch dazu bei, Ihr Sättigungsgefühl zu verlängern. Es schützt Sie auch vor Verstopfung, die auftreten kann, indem es den Wasserverbrauch und die Nahrungsaufnahme einschränkt.
Eine weitere Lebensmittelgruppe, die Ihr Sättigungsgefühl während des Fastens verlängert, sind gesunde Fette! Fügen Sie Ihrer Sahur-Mahlzeit ohne Übertreibung ölige Samen wie Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse und Olivenöl hinzu.
3- Wasser ist ein Muss in der Ramadan-Diät!
Bei der Ramadan-Diät ist es sehr wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Wasser zuführen. Achten Sie darauf, während der Sahur-Mahlzeit viel Wasser zu trinken.
Der Punkt, auf den Sie achten müssen, ist folgender: Sie müssen bei Sahur ausreichend Nahrung zu sich nehmen, um die volle Energie zu erhalten, die Sie tagsüber benötigen. Wenn Sie vor der Sahur-Mahlzeit viel Wasser trinken, ist Ihr Magen voll und Sie werden satt, ohne genug zu sich zu nehmen. Um dies zu verhindern, essen Sie zuerst Ihre Mahlzeiten und trinken Sie dann 4-5 Gläser Wasser, um die Sahur-Mahlzeit zu decken.
Die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken sollten. Lassen Sie sie niemals aus. Trinken Sie zwischen Iftar und Sahur viel Wasser. Ungefähr 2 Liter pro Tag.
4- Nehmen Sie Iftar langsam zu sich!
Aufgrund des gesunkenen Blutzuckerspiegels nach einer langen Fastenzeit können Sie sich sehr hungrig fühlen, aber essen Sie nicht zu schnell und zu viel beim Iftar. Das Sättigungszentrum des Gehirns im Hypothalamus wird nach 15 Minuten stimuliert, wodurch Sättigungssignale an Ihr Gehirn weitergeleitet werden. Nachdem Sie das Fasten mit Datteln, Oliven und 2 Gläsern Wasser gebrochen haben, trinken Sie Ihre Suppe und warten Sie 15 Minuten. Während dieser Zeit können Sie Ihre Gebete verrichten und am Tisch plaudern. Gehen Sie dann zu den Hauptgerichten über und essen Sie langsam weiter.
5 – Ramadan-Diät Geben Sie Ihr Iftar sparsam aus!
Wählen Sie keine schweren und sehr fetthaltigen Lebensmittel, frittierten Lebensmittel oder eine Diät, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, insbesondere nicht iftar.
Hier ist ein Beispiel für eine Ramadan-Diät. Wir können ein Menü zusammenstellen;
- 1 Schüssel Suppe,
- Mager zubereitete Fleisch-/Hühnergerichte
- Fettarm zubereitetes gekochtes Gemüse oder Salat
- 1 Schüssel Joghurt
- Kleine Scheiben Ramadan-Pita
Ein solches Beispielmenü wird durchaus gesund und ausreichend sein.
6- Konsumieren Sie keine Süßigkeiten unmittelbar nach dem Iftar!
Während des Fastentages steigt auch Ihr Blutzuckerspiegel. Abhängig vom Herbst haben Sie möglicherweise häufig an Süßigkeiten gedacht. Mit der Iftar-Mahlzeit steigt Ihr Blutzucker und das Verlangen vergeht. Sie können Ihren Nachtisch 1-2 Mal pro Woche für Ihren Snack nach dem Iftar aufheben.
7- Übungen nach dem Iftar!
Während der Epidemieperiode haben wir Wenn du drinnen bist, ist es nicht erlaubt, nach draußen zu gehen. Auch wenn es nicht funktioniert, kannst du 1 Stunde nach dem Iftar zu Hause kleine Cardio-Übungen machen, das gibt dir Energie.
8- Essen Sie a Snack zwischen Iftar und Sahur!
Wenn Sie nicht früh zu Bett gehen. Ein Snack ist auch in der Ramadan-Diät wichtig. Nehmen Sie 2-3 Stunden nach dem Iftar einen Snack zu sich. Tagsüber nicht konsumierbar Sie können bei dieser Mahlzeit Ihre Lieblingsfrüchte und -nüsse auswählen und bei dieser Mahlzeit leichte, milchige und fruchtige Desserts essen.
Ich wünsche Ihnen einen gesegneten und gesunden Ramadan.
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