Gewichtszunahme bei Sportlern ist ein detaillierter Prozess. In diesem Prozess sollten Fortschritte mit einem multidisziplinären Plan erzielt werden, bei dem Ernährungsberater und Trainer zusammenarbeiten.
Mahlzeiten zur Gewichtszunahme variieren je nach Art des Trainings. Wenn es sich um ein leichtes Training handelt und der Sportler zu viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, um an Gewicht zuzunehmen, nimmt die Fettmasse zu, was sich negativ auf seine Leistung auswirkt. Wichtig ist, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett du je nach Training zunehmen solltest.
Wenn du mit leeren Energiespeichern aufs Feld gehst, wirst du abnehmen, ohne zuzunehmen. Der Sportler sollte 2-3 Stunden vor dem Training ein reichhaltiges Frühstück mit Brot, Honig, Eiern, Käse, Oliven und Salat zu sich nehmen oder eine komplette Hauptmahlzeit mit Fleisch, Salat, Reisnudeln, Suppe und Nachtisch zubereiten.
Sportlerernährung für 1 Stunde nach dem Training. Es ist die wichtigste Zeit. Alle Produktionsprozesse im Körper sind bei diesem Verfahren um das 2,5-fache höher. Ihr Post-Workout-Teller sollte aus ¼ Gemüse, 2/4 Kohlenhydraten und ¼ Proteinen bestehen. Natürlich haben diese Maße individuelle Grammaturen. Sie sollten in ihren Snacks hochwertige Kohlenhydratquellen und Proteine wie Obst, hausgemachten Kuchen, Milchjoghurt oder Toast mit viel Käse und frisch gepresstem Saft kombinieren.
Sportler, die Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Kohlenhydrate zu sich nehmen und vor allem Protein nach Kraft-Ausdauer-Training. Die Portionsgrößen sollten erhöht werden. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, um Muskelmasse aufzubauen. Die Fettmasse nimmt zu, nicht die Muskelmasse.
Der Sportler sollte für eine gesunde Gewichtszunahme eine Kombination aus Kohlenhydraten zu sich nehmen. Mit anderen Worten: Nicht nur Reis und Nudeln, sondern auch Gemüse und Obst sind Lebensmittel, die man zum Erhalt der Muskelmasse nach dem Training unbedingt zu sich nehmen muss, auch wenn sie keine übermäßigen Kalorien enthalten. Schützen Sie Ihre Muskelmasse, damit Sie sie steigern können, oder?
Verwenden Sie im Ergänzungsteil der Arbeit Gainer oder Proteinpulver gemäß den Fachinformationen, eine unbewusste Verwendung dieser Ergänzungsmittel kann schädlich sein
Sportfrüchte, selbstgebackener Kuchen als Nachtsnack und Milcheiweiß können durch den Verzehr von Milch zur Gewichtszunahme beitragen
Muskeln enthalten viel Wasser, wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, ist das egal Egal wie gut Sie essen, Sie werden nicht in der Lage sein, die gewünschte Muskelmasse aufzubauen.
Lesen: 0
