Gesunde Ernährung ist in jedem Lebensabschnitt sehr wichtig. Zweifellos ist eine der wichtigsten Perioden die Schwangerschaft. Denn die Ernährung der werdenden Mutter während der Schwangerschaft wirkt sich sowohl auf ihre eigene Gesundheit als auch auf die Gesundheit ihres Babys aus.
Während der Schwangerschaft gibt es für die Ernährung, das Wachstum und die Entwicklung des Babys nur eine Quelle: die Mutter. Das Baby erhält von der Mutter unter allen Umständen alle Energie und Nährstoffe, die es benötigt. Für die Gesundheit der Mutter und des Babys ist es sehr wichtig, sich bewusst zu sein, dass jede Nahrung, die sie zu sich nimmt, auch ihr Baby erreicht, und sich so zu ernähren, dass sie den Energie- und Nährstoffbedarf von ihr und ihrem Baby während der Schwangerschaft deckt.
Die Gesundheit der Mutter und des Babys während der Schwangerschaft. Es gibt einige Faktoren, die sie beeinflussen. Dies sind:
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Gestationsalter
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Infektion während der Schwangerschaft
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Eingenommene Medikamente
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Alkohol
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Zigarette
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Schwangerschaft Anzahl
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Exponierte Umweltfaktoren usw.
Neben diesen Faktoren ist die Ernährung einer der wichtigsten Faktoren. Ausreichende und ausgewogene Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, um sowohl ihre eigene Gesundheit zu schützen als auch die körperliche und geistige Entwicklung des Babys sicherzustellen.
Während der Schwangerschaft erhält das Baby seine Energie- und Ernährungsbedarf der Mutter über die Plazenta. Die Ernährung der werdenden Mutter sollte so gestaltet sein, dass sie den Bedürfnissen beider entspricht. Allerdings gibt es unter den Menschen ein weit verbreitetes Sprichwort: „Ihr seid zwei Geschöpfe, ihr müsst für zwei essen.“ Werdende Mütter sollten sich nicht irreführen lassen. Werdende Mütter nehmen möglicherweise mehr Nahrung zu sich als nötig, weil sie befürchten, dass ihr Baby nicht ausreichend ernährt wird. Es darf jedoch nicht vergessen werden, dass ebenso wie Unterernährung während der Schwangerschaft ein Risiko für Mutter und Kind besteht, sondern auch Überernährung ein Risiko darstellt.
Bei der Ernährung der werdenden Mutter während der Schwangerschaft ;
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Es muss seinen eigenen Energie- und Nährstoffbedarf decken.
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Es muss die Vorräte in seinem Körper im Gleichgewicht halten.
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Das Baby muss gesund wachsen. Es soll dafür sorgen, dass die Milch, die während der Stillzeit abgesondert wird, produktiv ist.
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Sie muss weinen.
Um all dies zu erreichen, ist es für die Mutter sehr wichtig, sich ausreichend und ausgewogen, also gesund, zu ernähren. Unterernährung während der Schwangerschaft verursacht verschiedene gesundheitliche Probleme sowohl bei der Mutter als auch beim Baby.
Die wichtigsten gesundheitlichen Probleme, die beim Baby aufgrund ungesunder Ernährung (Unterernährung oder Überernährung) während der Schwangerschaft auftreten können, sind folgende:
Totgeburt
Frühgeburt
Körperliche und geistige Entwicklungsstörungen
Niedrig Geburtsgewicht
Angeborene Anomalien (Herzerkrankungen, Neuralrohrdefekt,…)
Mekoniumaspiration (ein Zustand, der als bekannt ist). Baby, das während der Schwangerschaft seinen Kot verschluckt)
Makrosomie-Babys (Babys, die größer als normal sind)
Aufgrund ungesunder Ernährung (Unter- oder Überernährung) während der Schwangerschaft können bei der Mutter vor allem folgende gesundheitliche Probleme auftreten:
Anämie
Kaiserschnittgeburt
Postreifung (Verzögerung des Geburtsdatums)
Übermäßige Gewichtszunahme
Erhöhtes Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken
Ödeme
Zahn Verfall und Verlust
Gewichtsverlust (Energie- und Proteinverlust, mit der Schwangerschaft steigt der Bedarf. Die Nichteinhaltung dieser Anforderung führt zu Gewichtsverlust.)
Schädigung des Knochengewebes (Osteomalasie):
Schwangerschaftsvergiftung (Vergiftung) / Präeklampsie-Eklampsie
Pica (Verzehr von nicht nährstoffreichen Substanzen (Erde, Kalk usw.))
Verdauungsprobleme Während der Schwangerschaft beobachtete Zunahme (Übelkeit, Verstopfung, Sodbrennen/Brennen)
Geburtskomplikationen
Verschlechterung des Gesundheitszustands der Mutter oder Tod
Negative Auswirkungen auf den Stillprozess
Bei ausreichender und gesunder Ernährung während der Schwangerschaft;
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Die körperliche und geistige Entwicklung des Babys ist gewährleistet.
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Das Baby wird mit normalem Gewicht geboren.
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Die Gesundheit der Mutter wird geschützt.
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Geburtscode Das Risiko von Komplikationen sinkt.
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Die Milchleistung während der Stillzeit steigt.
So sorgen Sie für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ?
Hier sind allgemeine Empfehlungen für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft:
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Eine Vielzahl von Nährstoffen, um alle Vitamine und Mineralien bereitzustellen notwendig für Mutter und Kind. Wichtigkeit sollte gegeben werden.
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Mahlzeiten sollten in kleinen Mengen und häufig eingenommen werden.
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Im Durchschnitt 2 Gläser Milch/Joghurt + 2 Gläser Milch/Joghurt + 2 Tassen pro Tag. Es sollte darauf geachtet werden, Scheiben (60 Gramm) Käse + 3-4 Portionen Fleischgruppe/Hülsenfrüchte/Eier + 5-7 Portionen davon zu verzehren frisches Gemüse und Obst + 4-7 Portionen Brotgruppe.
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Der Verzehr von Vollkornprodukten mit Vitaminen der B-Gruppe hilft, den steigenden Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.
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Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Eier, die reichlich Folsäure enthalten, einen der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft. Blumenkohl, Vollkornprodukte, Milch und seine Produkte sollten unbedingt in die Ernährung aufgenommen werden .
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Lebensmittel wie Fleisch, Meeresfrüchte, Milch und Milchprodukte, Eier und Ölsaaten werden zur Gewinnung von Zink verwendet, das für die Gewebeentwicklung wichtig ist. Es sollte in die Ernährung aufgenommen werden .
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Es ist wichtig, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen (rotes Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Melasse).
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Die Eisenaufnahme kann durch den Verzehr von Vitamin C-reichem Obst und Gemüse (Paprika, Zitrusfrüchte, Kiwi, Spinat usw.) zu den Mahlzeiten erhöht werden.
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Übermäßiger Tee- und Kaffeekonsum sollte begrenzt werden, da er sich negativ auf die Gesundheit des Babys auswirkt. Da es die Eisenaufnahme verhindert, sollte es 1-2 Stunden vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Die besten Getränke zum Verzehr sind Milch, Buttermilch, ungesüßtes zuckerarmes Kompott, Kompott, Limonade und frisch gepresster Fruchtsaft.
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Auf den Wasserverbrauch sollte geachtet werden.
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Es sollte auf eine ballaststoffreiche Ernährung geachtet werden, um Verstopfung vorzubeugen , ein häufiges Problem während der Schwangerschaft.
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Vorverpackte Lebensmittel und verarbeitete Produkte sollten vermieden werden.
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Um Übergewicht zu verhindern Zunehmende, zuckerhaltige, mehlige und fetthaltige Lebensmittel sollten vermieden werden.
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Jodsalz sollte bevorzugt werden
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Bei Salzkonsum ist Vorsicht geboten, da die Gefahr von Bluthochdruck besteht.
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Alkohol und Zigaretten sollten nicht konsumiert werden.
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Gemüse/Früchte, die dem Baby aufgrund der mit der Nahrung aufgenommenen Giftstoffe schaden können, sollten gründlich gewaschen werden und bei der Zubereitung, dem Kochen und der Lagerung von Lebensmitteln sollten Hygienevorschriften eingehalten werden .
Denken Sie daran: Der größte Gefallen, den Sie Ihrem Baby und sich selbst tun können, ist eine gesunde Ernährung.
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