Das Wichtigste, worauf Sie achten müssen, um nach der Geburt für ausreichend Milch zu sorgen, ist die Flüssigkeitsaufnahme
. Es sollten mindestens 12 Gläser (ca. 3 Liter) Flüssigkeit pro Tag zu sich genommen werden.
Bei der Flüssigkeitsaufnahme sollte Wasser im Vordergrund stehen. Darüber hinaus können auch Buttermilch, Limonade, frische Fruchtsäfte,
Kompotte verzehrt werden. Um den Wasserverbrauch zu erhöhen, können dem Wasser Früchte zugesetzt werden, um ihm Aroma zu verleihen.
Der Protein- und Kalziumbedarf ist gedeckt. Um diesen Bedarf zu decken, müssen täglich Ayran, Joghurt und Käse verzehrt werden. Da der Verzehr von Milch zu Blähungen führen kann, sollte anderen Milchprodukten Vorrang eingeräumt werden. Auch laktosefreie Milch kann bevorzugt werden.
Ein Ei pro Tag sollte verzehrt werden, da es reich an Nährstoffen und besonders hoher Proteinqualität ist
. Er kann vorzugsweise gekocht oder in Öl eingelegt gegessen werden.
Kräutertees wie Minze, Linde und Kamille können bis zu 2 Tassen pro Tag getrunken werden.
. Schwarzer Tee kann leicht und unter Zugabe von Zitrone getrunken werden.
Fenchel und Kreuzkümmel sind Gewürze, die die Milchproduktion steigern und das Blähungsproblem des Babys lindern können.
und ihr Verzehr sollte 2 nicht überschreiten Teelöffel pro Tag.
Der Verzehr von Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit ist wichtig. Beim Verzehr der Früchte mit Schale wird nach gründlichem Waschen das besonders für die Darmgesundheit vorteilhafte Fruchtfleisch entfernt und so Verstopfung vorgebeugt.
Auch das Fruchtfleisch wird aus Vollkornprodukten gewonnen . Der Verzehr von Vollkorn-,
Hafer- und Roggenbrot anstelle von Weißbrot ist hinsichtlich der Regulierung des Blutzuckers und der Ballaststoffaufnahme vorteilhafter
. Kleiebrot kann Anämie und Blähungen verursachen.
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Melasse kann aufgrund des darin enthaltenen Eisens und Kalziums anstelle von Zucker verzehrt werden.
Fertig- hergestellte Fruchtsäfte, Limonade, Cola. Konsum von Getränken wie: Um eine schnellere und gesündere Ernährung zu erreichen, sollte der Konsum von fetthaltigen, zuckerhaltigen und mehligen Lebensmitteln begrenzt werden.
Konsum von verarbeiteten Produkten wie Salami , Würstchen und Wurstwaren sollten reduziert werden.
Fisch sollte zweimal pro Woche verzehrt werden.
Ka Öl sollte anstelle von Öl bevorzugt werden. Olivenöl, Sonnenblumen- und Maisöl
sollten Vorrang haben.
Lebensmittel, die Blähungen verursachen (wie Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen)
Seien Sie vorsichtig. sollten verzehrt werden.
Die Verwendung von Gewürzen in Mahlzeiten sollte reduziert werden. Besonders scharfe Gewürze sollten vermieden werden, da sie das Baby reizen können.
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Kochen und Backen sollten Kochmethoden wie Braten und Braten vorgezogen werden.
p> Da Rauchen und Alkoholkonsum sowohl der Mutter als auch dem Baby schaden, sollten sie so schnell wie möglich aufgehört werden
Dyt.İlayda Sena BALKI
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