Einige häufige Missverständnisse über Gewichtsverlust können dazu führen, dass diejenigen, die eine Diät machen möchten, in Zukunft mit großen gesundheitlichen Problemen konfrontiert werden. Aufgrund fehlender Informationen wird die Diät als kalorienarme Diät mit Verboten angesehen. Die Zahl der Menschen, die irgendwann auf natürliche Weise aufgeben, die diese Routine nicht zur Gewohnheit machen können und die mit der Einstellung „Es ist alles schlecht, es geht schief“ an Fettleibigkeit herangeführt werden, nimmt zu. Es gibt viele Missverständnisse und Unbekanntes, wenn es um Ernährung, gesunde Ernährung und Abnehmen geht.
1. Wenn man Mahlzeiten auslässt und hungrig bleibt, verliert man Gewicht. FALSCH
Um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Fettverbrennung zu beschleunigen, sollten Sie unbedingt drei Hauptmahlzeiten zu sich nehmen. Die Vorliebe für Snacks kann je nach individuellen Merkmalen, Lebensstil und Gewohnheiten einer Person variieren. Nicht jeder muss 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Allerdings ist es notwendig, Menschen, die lange arbeiten oder unter Hypoglykämie leiden, häufiger Mahlzeiten zu geben. Darüber hinaus können Sie durch einen Snack Ihren Hunger bei der nächsten Mahlzeit leichter kontrollieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass drei Hauptmahlzeiten ein Muss sind. Snacks variieren von Person zu Person, aber wenn Sie die Hauptmahlzeiten auslassen, Wenn Sie beispielsweise nicht frühstücken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie morgens keine Zeit finden, zu Hause zu frühstücken; Sie können abends 2 Esslöffel Haferflocken mit 1 Glas Milch kochen und diese morgens verzehren, indem Sie 1 Handvoll Rosinen oder 1 Portion Obst und 2 ganze Walnüsse hinzufügen, oder Sie bereiten ein Sandwich mit 2 Scheiben Weißkäse zu Gemüse der Saison zwischen 2 dünne Scheiben Vollkornbrot und morgens 2 ganze Walnüsse hinzufügen. Sie können es zusammen verzehren.
2. Kohlenhydrate führen zu einer Gewichtszunahme. FALSCH
Diese falsche Vorstellung begegnet uns sehr oft. Es sind nicht nur Kohlenhydrate, die dick machen, sondern auch überschüssige Kalorien und falsche Kohlenhydratauswahl. Wenn Sie auf Kohlenhydrate verzichten und mehr Fett oder überschüssiges Protein zu sich nehmen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien immer noch als Fett. Denken Sie daran, dass der Überschuss an allem als Fett im Körper gespeichert wird. Sowohl Obst, Gemüse als auch rohe Mandeln.
Kohlenhydrate sind unsere Hauptenergiequelle, und wenn Sie tagsüber nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Ihre Muskeln als Energiequelle genutzt werden, um Glukose an den Körper zu senden Gehirn. In diesem Fall 1 gr. Muskelverlust 2,7g. führt zu Dehydrierung und häufigem Wasserverlust Wenn Sie schnell abnehmen, verlieren Sie tatsächlich Muskeln und Wasser. Der Verlust Ihrer Muskeln ist wie das Schrumpfen Ihrer Fettverbrennungsfabrik; leider führt er zu einer dauerhaften Verlangsamung Ihres Stoffwechsels. So werden Sie in kurzer Zeit wieder an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nur Fettgewebe verlieren, werden Sie dauerhaft abnehmen. Eine ausgewogene und richtige Kohlenhydrataufnahme in der Ernährung beugt Muskelabbau vor und unterstützt die Fettverbrennung. Wichtig hierbei ist die Wahl der richtigen Kohlenhydrate. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Früchte sind komplexe Kohlenhydrate, enthalten Ballaststoffe und helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Statt Weißmehl, Weißbrot und weißem Reis sollten Sie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und andere komplexe Kohlenhydrate bevorzugen.
3. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lediglich Kalorien zählen. FALSCH
Nur ein Teil davon ist wahr. Wenn Sie übergewichtig sind, ist die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, bis zum Erreichen Ihres Zielgewichts sehr wichtig, aber nicht nur die Kalorien, die Sie aufnehmen, sondern auch die Kalorien, die Sie verbrennen, sind von großer Bedeutung. Außerdem bedeutet gesundes Abnehmen nicht nur, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und diese zu verbrennen. Woher Sie Ihre Kalorien beziehen, ist ebenso wichtig wie die Art und Weise, wie Sie sie erhalten. Mit einem ausgewogenen Ernährungsprogramm aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß aus fünf Lebensmittelgruppen können Sie auf gesunde Weise abnehmen. Wenn Sie beispielsweise die 1400 Kalorien, die Sie täglich zum Abnehmen benötigen, nur durch den Verzehr von Schokolade decken, mag das in der Mathematik zur Gewichtsabnahme richtig erscheinen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich gesund ernähren und gesund sind.
4 . Ich kann so viel gesunde Lebensmittel zu mir nehmen, wie ich möchte. FALSCH
Alles außer Wasser enthält Kalorien. Obwohl einige Lebensmittel sehr gesundheitsfördernd sind, dürfen wir nicht vergessen, dass jede Kalorie, die wir mehr verbrauchen, als wir benötigen, in Fett umgewandelt wird. Obwohl fettfreie Cracker, mehr Obst als Sie brauchen, Bio-Müsli oder frisch gepresster Saft gesund zu sein scheinen, ist übermäßiger Verzehr möglicherweise der einfachste, aber einzige Grund für eine Gewichtszunahme. Durch das Führen eines Ernährungstagebuchs können Sie aufschreiben, was Sie essen. Dies wird Ihnen bei der Selbstkontrolle helfen.
5. Alle Fette sind gleich und der Verzehr von Fett macht dick. FALSCH
Falsche Ti P-Fette spielen bei der Gewichtszunahme eine Rolle, aber die richtige Art von Fetten hilft Ihnen beim Abnehmen. Es ist unmöglich, durch Fettgewebe Gewicht zu verlieren, ohne gesunde Fette zu sich zu nehmen. Wir können die sichtbaren Fette von Fleisch und deren Haut sowie Transfette, wie sie in Fertigkeksen und verpackten Produkten vorkommen, nicht mit Olivenöl und Walnüssen auf eine Stufe stellen. Die Menge und der Verbrauch von Fett sind jedoch ebenso wichtig wie die Quelle des verzehrten Fetts. Eine fettfreie Ernährung ist insbesondere aufgrund einiger Hormone und fettlöslicher Vitamine undenkbar. Sie können Ihre Ernährung mit ungesättigten Fetten wie Walnüssen, rohen Mandeln, Haselnüssen, Oliven und Olivenöl abwechslungsreich gestalten.
6. Ich kann allein durch Sport abnehmen. FALSCH
Bewegung ist eines der unverzichtbaren Elemente der menschlichen Gesundheit und eines guten Lebens. Wenn Diät und Bewegung gemeinsam fortgesetzt werden, ist es einfacher, Erfolge beim Abnehmen zu erzielen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist möglicherweise nicht immer einfach, mit Bewegung allein oder Diät allein maximale Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es wichtig, Übungen, die Sie täglich oder wöchentlich durchführen können, in Ihre Diätprogramme aufzunehmen. Natürlich muss man nicht unbedingt Sport treiben wie ein olympischer Athlet, um abzunehmen oder körperlich aktiv zu sein. Um Ihr überschüssiges Fett durch Bewegung zu verbrennen, sollten Sie mit dem Puls und Tempo beginnen, die zu Ihnen passen. Die Fettverbrennung erfolgt 18–22 Minuten nach Erreichen der entsprechenden Herzfrequenz, die effizienteste Zeit liegt bei 40–45 Minuten. Eine Stunde zügiges Gehen verbrennt durchschnittlich 220 – 310 Kalorien. Darüber hinaus erleichtert Ihnen Bewegung den Abbau von Fettgewebe, da dadurch Ihr Grundumsatz erhöht wird.
7. Nach 19.00 Uhr sollten Sie nichts mehr essen. FALSCH
Wenn das wahr wäre, wäre niemand, der in Großstädten arbeitet, unter den heutigen Bedingungen in der Lage, zu Abend zu essen. Viele Menschen verlassen die Arbeit zwischen 17 und 18 Uhr, sind im Durchschnitt um 19 Uhr zu Hause und bereiten bis 20 Uhr ihre Mahlzeiten zu. Eine Mahlzeit, die Sie abends zu sich nehmen, unterscheidet sich nicht von der Mahlzeit, die Sie tagsüber essen, und Sie werden in gleicher Weise an Gewicht zunehmen. Denn die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, ist wichtiger als die Tageszeit, zu der Sie essen. Wenn Sie jedoch spät abends essen müssen, ist es für Sie von Vorteil, leicht verdauliche Lebensmittel zu wählen. Solange Sie auf die Portionsgröße achten und diese in Maßen verzehren, können Sie beruhigt sein. Man kann es dazu essen. Das Richtige ist, nach 19.00 Uhr nichts mehr zu essen, sondern mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig zu sein.
Wenn Sie Hunger haben, der Sie nachts aufweckt, oder wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben Überprüfen Sie unbedingt, was Sie tagsüber essen, und überprüfen Sie Ihre Insulinresistenz. Sie sollten einen Bluttest durchführen lassen, um festzustellen, ob eine solche vorliegt.
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