Wechseljahre; Es wird im Alter zwischen 48 und 55 Jahren beobachtet. Es ist nicht das Ende der Weiblichkeit, es ist die Zeit, in der die Fruchtbarkeit verloren geht. Die Wechseljahre sollten als der zweite Frühling betrachtet werden.
Einige wichtige Veränderungen, die in dieser Zeit im Körper auftreten;
Es werden Menstruationsunregelmäßigkeiten beobachtet.
Kopfschmerzen, Reizbarkeit , Schlafstörungen, Depressionen, übermäßiges Schwitzen, Schwäche und Müdigkeit nehmen zu.
Die Haut wird lockerer, dünner, sieht transparent aus, Venen werden sichtbar, Wunden heilen spät ab und es entstehen blaue Flecken.
Der Energieaufwand sinkt. Infolgedessen kommt es zu Fettleibigkeit.
Die Körperzusammensetzung verändert sich aufgrund verminderter körperlicher Aktivität und sinkender Hormonspiegel.
Sie können die Wechseljahre nicht kontrollieren, aber Sie können ihre Auswirkungen kontrollieren. Auf die gesundheitlichen Probleme, die die Periode mit sich bringt, sollte geachtet werden. Zu den gesundheitlichen Problemen, die auftreten, gehören: Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Brustkrebs.
Osteoporose; ist eine Krankheit, bei der Knochen aufgrund eines erhöhten Kalziumverlusts aus den Knochen leicht brechen. Der Knochenschwund beginnt nach dem 30. Lebensjahr. In den Wechseljahren steigt es deutlich an.
Ursachen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;Östrogenmangel, prämenopausaler Ernährungszustand, Fettleibigkeit, Rauchen, Veränderungen der Fettwerte im Blut der meisten Frauen die in die Wechseljahre kommen. Erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts, der Arteriosklerose verursacht.
Fettleibigkeit;Mit zunehmendem Alter sinkt der Stoffwechsel des Körpers aufgrund von Bewegungsmangel. Eine Gewichtszunahme ist unvermeidlich.
Wie sollten wir uns in den Wechseljahren ernähren?
Mageres Rindfleisch sollte rotem Fleisch vorgezogen werden. Weißes Fleisch (Hühner-, Fisch- und Putenfleisch) sollte häufig verwendet werden.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel (Sahne, Sahne, Mayonnaise, Schokolade, Fleisch- und Hühnerbrühen, Soudjouk, Pastrami, Salami, Würstchen). Fleischprodukte und getrocknete Nüsse) sollten vermieden werden.
Beim Kochen sollte das Kochen oder Grillen dem Braten vorgezogen werden.
Feste Fette (wie Butter und Margarine). ) sollten nicht verwendet werden .
Vollmilch, Joghurt usw. Anstelle von Käse sollten halbfette Sorten bevorzugt werden.
Die beste Quelle für Kalzium sind Milch und Milchprodukte.
>Trinkwasser mit hohem Mineralstoffgehalt sollte bevorzugt werden.
Der Vitamin-D-Bedarf wird durch Sonnenlicht gedeckt. Das Sonnenbaden sollte in den Wintermonaten mittags und in den Sommermonaten in den Vormittags- und Nachmittagsstunden erfolgen.
Eine übermäßige Salzzugabe zu den Mahlzeiten und der Verzehr übermäßig gesalzener Lebensmittel sollten vermieden werden.
Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel sollten so weit wie möglich vermieden werden.
Omega 3 und Omega 6 (essentielle Fettsäuren) Der Verzehr von mehr ) erhöht die Kalziumaufnahme und sorgt für die Kalziumablagerung in den Knochen. Lebensmittel, die die meisten Omega-3- und 6-Fettsäuren enthalten, sind; Nüsse und Samen, dunkelgrünes Blattgemüse, Sojabohnen, fetter Fisch, Sonnenblumen- und Olivenöl.
Einige Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene, die wie Hormone wirken. Es ist bekannt, dass diese helfen, Beschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und vermindertes sexuelles Verlangen in den Wechseljahren zu lindern. Einige davon sind: Keimsamen wie Leinsamen, Sesam, Linsen, Sojabohnen, Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse, Äpfel, Bananen, Kiwi, Spinat, Brokkoli, Kresse, Rucola usw. grüne Blattgemüse wie Sellerie, Knoblauch und Kreuzblütler, Ingwer, Salbei, Brennnessel und Fenchel.
Rauchen, Alkohol, Drogen, über direktem Feuer gekochte Lebensmittel, Lebensmittelzusatzstoffe, Sonnenlicht, verschmutzte Luft usw. Es ist bekannt dass Antioxidantien die Schädigung dieser Substanzen verhindern, beispielsweise durch schädliche Chemikalien, die einen Menschen altern lassen und sein Leben verkürzen. Antioxidantien kommen vor allem in Gemüse und Obst vor.
Bewegung sollte ein Teil des Lebens werden. Aktives und zügiges Gehen wird für 30 bis 40 Minuten an mindestens 3–4 Tagen in der Woche empfohlen.
Einige Tipps zur Ernährung von Babys im Alter von 0–1 Jahren
In den ersten 6 Monaten benötigt Ihr Baby außer Muttermilch nichts. Ab dem 6. Monat können Sie zusätzlich zur Muttermilch weitere Nahrungsmittel verabreichen. du liegst. Während dieser Zeit kann er seinen Kopf hochhalten und mit Unterstützung sitzen. Zeigt Interesse an Dingen, die mit dem Essen in seiner Umgebung zu tun haben. Er kann es nehmen, wenn Sie ihm etwas mit einem Löffel füttern.
Sie können Ihrem Baby zusätzliche Nahrung geben, beginnend mit 30-40 ml und diese bei den ersten Versuchen steigern.
Waschen Sie sich beim Zubereiten der Speisen zunächst die Hände mit reichlich Wasser. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendeten Werkzeuge und Geräte sauber sind. Waschen Sie das verwendete Gemüse und Obst mit reichlich Wasser. Sie sollten Ihrem Baby die von Ihnen zubereiteten Lebensmittel ohne Wartezeit verfüttern.
Probieren Sie nur ein neues Lebensmittel pro Tag. Wenn Sie Ihrem Baby neue Nahrungsmittel anbieten möchten, empfehle ich Ihnen, damit zu beginnen, wenn es hungrig ist. Füttern Sie es einzeln, nicht als Brei, sondern so, dass es schmeckt.
Das erste feste Futter sollte weich und von flüssiger Konsistenz sein. Die gesündeste Garmethode ist das Dämpfen. So behalten Gemüse und Obst ihren Vitaminwert. Statt Saft die Früchte mit einer Glasreibe reiben und pürieren. Denn das Fruchtfleisch erleichtert die Verdauung und hat einen hohen Vitaminwert.
Nach der Umstellung auf feste Nahrung können Sie von Zeit zu Zeit warmes, abgekochtes Wasser geben.
Laut der American Academy Laut Pädiatrie ist die erste Ergänzungsnahrung Getreide und die erste Wahl ist Reismehl. .
Sie sollten sich für glutenfreies Getreide wie Reis, Kartoffeln, Mais, Soja und Kichererbsen entscheiden. Dann kommen Gemüse und Obst. Gemüse, das verzehrt werden kann: Kartoffeln, Karotten, Zucchini, Brokkoli, Sellerie, Spinat, Kürbis, Erbsen... Früchte, die verzehrt werden können; Apfel, Birne, Aprikose, Pfirsich, Banane...
Wenn Ihr Baby zu Verstopfung neigt, können Sie getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Äpfel und Birnen geben, indem Sie sie mit Zimt kochen und durch eine Küchenmaschine geben . Das ist gut für verstopfte Babys.
Welche Lebensmittel verursachen am häufigsten Allergien?
Kuhmilch, Garnelen, Soja, Eier, Weizen, Erdnüsse, Walnüsse, Fisch, Krabben, Hummer
Es kann schädlich sein, vor dem 1. Lebensjahr Kuhmilch, Honig, Zucker, Salz, Tee und Saubohnen zu geben.
Am wichtigsten ist, dass es falsch ist, ständig zu versuchen, Ihr Kind zu füttern Das Baby denkt, dass es nicht genug bekommt, und zwingt es zum Weinen. Wenn Ihr Baby gestillt und mit Babynahrung und Beikost gefüttert wird, wird es keinen Hunger haben. Wenn Sie sich bei diesem Thema immer noch nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Ich empfehle Ihnen, sich zu bewerben.
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