Wenn Sie sich trotz Essen ständig hungrig und nicht satt fühlen, kann es sein, dass etwas mit Ihrer Ernährung nicht stimmt. Es gibt verschiedene Gründe dafür, ständig hungrig zu sein, und wir können sie unter sieben Überschriften zusammenfassen:
Nicht genug Wasser trinken
Vielleicht spielen Ihre Gedanken Tricks auf dich. Möglicherweise verspüren Sie Hunger, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Wenn Sie dieses Gefühl haben, sollten Sie auf keinen Fall gleich essen oder auf verpackte Lebensmittel zurückgreifen. Vielleicht haben Sie vergessen, Wasser zu trinken? Trinken Sie zunächst ein Glas Wasser und warten Sie zehn Minuten. Wenn Sie nach 10 Minuten immer noch großen Hunger verspüren, können Sie sich für einen gesunden Snack entscheiden. Das Trinken von Wasser verhindert diese Situation, die wir „falschen Hunger“ nennen.
Kein Verzehr nahrhafter Lebensmittel
Wenn Sie Ihren Körper mit den falschen Lebensmitteln ernähren, wird er wird es unvermeidlich sein, dass Sie schnell hungrig werden. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit leeren Kalorien löst kurzfristig ein Sättigungsgefühl aus und führt in die Irre. Vor allem Fast Food, zuckerreiche Lebensmittel und schnelle Snacks machen schneller hungrig. Stattdessen ist es notwendig, nährstoffreiche Lebensmittel mit ausgewogenem Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt zu sich zu nehmen. Auf diese Weise lässt das Hungergefühl nach, die Energie steigt und Sie treffen gesunde Entscheidungen.
Das Frühstück auslassen
Jeder hat schon oft gehört, dass man frühstücken sollte nicht übersprungen werden. Das Frühstück ist die erste Mahlzeit, die nach einer Nachtruhe zur Aktivierung des Stoffwechsels benötigt wird. Der Großteil der über den Tag verteilten Energie wird durch das Frühstück gedeckt. Aus diesem Grund sorgt ein proteinreiches Frühstück mit dem richtigen Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten dafür, dass Sie stundenlang satt und voller Energie bleiben.
Zu wenig Proteine und gesunde Fette zu sich nehmen
Es ist sehr wichtig, die richtige Menge an Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen, um das Hungergefühl den ganzen Tag über zu beseitigen. Proteine und Fette verlangsamen die Magenentleerung, sorgen so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und verhindern einen schnellen Blutzuckeranstieg. Darüber hinaus sollte der Verzehr von Getreide, Hülsenfrüchten und Gemüse aus der Gruppe der komplexen Kohlenhydrate gegenüber einfachen Kohlenhydraten bevorzugt werden. Auf diese Weise können Sie sich selbst kontrollieren und sich glücklich fühlen.
Von der Stimmung beeinflusst werden
Alles im täglichen Leben Emotionale Zustände wie Stress oder Glück können sich auf Ihre Ernährung auswirken. Es ist nicht schwer, vor dem Fernseher, zu Hause oder im Internet zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Manchmal essen wir aus Glück und manchmal aus Traurigkeit, aber all das ist eigentlich ein Vorwand, um zu fliehen. Versuchen Sie zunächst, keine ungesunden und leeren kalorienhaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, auf die Sie zu Hause problemlos zugreifen können, und fragen Sie sich, wenn sich Ihre Stimmung ändert, ob Sie wirklich hungrig sind, und handeln Sie entsprechend.
Nicht genug Schlaf bekommen
Regelmäßiger Schlaf ist sehr wichtig, um Ihren Hungermechanismus in den Griff zu bekommen. Wenn Sie unregelmäßig schlafen, verändert sich der Energiestoffwechsel Ihres Körpers, was er Ihnen als Hunger meldet. Darüber hinaus stört unregelmäßiger Schlaf den Hormonhaushalt des Körpers und erschwert die Bewältigung des Hungergefühls. Schlaflosigkeit ist der beste Freund unnötiger Kalorienaufnahme. Ein guter Schlaf wird Ihr Hungergefühl beseitigen.
Ihre Gesundheitsbefunde wurden nicht überprüft
Wenn Sie immer noch Hunger verspüren, obwohl Sie die 6 Punkte hier befolgt haben, ist Ihr Gesundheitsbefunde müssen möglicherweise im Detail ausgewertet werden. Daher sollten Sie einen Ernährungs- und Diätspezialisten konsultieren. Wenn Sie diese Situation nicht vernachlässigen, ist das ein guter Anfang für Ihre Gesundheit.
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