Hoher Blutdruck; Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz usw. verursacht Krankheiten. Experten betonen, dass die regelmäßige Einnahme und Überwachung von Medikamenten für Menschen mit hohem Blutdruck von entscheidender Bedeutung ist; Es macht auf die Bedeutung von Bewegung für den Blutdruck aufmerksam und listet auch sichere Übungen auf, die nach dem 35. Lebensjahr durchgeführt werden sollten.
Für Menschen mit hohem Blutdruck ist es wichtig, regelmäßig unter ärztlicher Kontrolle zu stehen und die vom Arzt verordneten Medikamente einzunehmen und einzuhalten.
Übergewicht und übermäßiger Salzkonsum erhöhen den Blutdruck. Auslöser
Der Blutdruck besteht aus zwei verschiedenen Werten: dem systolischen (im Volksmund als Bluthochdruck bezeichneten Druck oder dem Druck, der vom Herzen beim Pumpen des Blutes erzeugt wird) und dem diastolischen (umgangssprachlich niedriger Blutdruck oder der Druck während der Zeit, in der das Herz aufhört, Blut zu pumpen). . Der Blutdruck wird als systolisches/diastolisches Verhältnis ausgedrückt und es werden Druckwerte angegeben. Der ideale Blutdruck sollte zwischen 90/60 mmHg und 120/90 mmHg liegen. Wenn Ihr Blutdruck höher als 140/90 mmHg ist, haben Sie hohen Blutdruck. Wenn Ihr Blutdruck zwischen 120/90 und 140/90 mmHg liegt, deutet das darauf hin, dass bei Ihnen ein Risiko für Bluthochdruck besteht.
Sport hält den Blutdruck unter Kontrolle
Durch sportliche Betätigung kann der Blutdruck um 4,33 mmHg gesenkt werden, und regelmäßige Bewegung zusätzlich zur Medikamenteneinnahme senkt den hohen Blutdruck um 8,96 mmHg. Eine Reduzierung um fast 9 Einheiten ist bei der Behandlung von Bluthochdruck sehr wichtig.
Herzfreundliche Übungen: Gehen, Schwimmen und Gewichtheben
Es gibt zwei wichtige Indikatoren für eine angemessene und gesundheitsfördernde Trainingsverordnung.
1. „Bewerten Sie Ihr Herz-Lungen-System und bei welcher Herzfrequenz beginnen Sie, Fett zu verbrennen?“
2.'Muskelstärke. Die Fragen „Wie viel Belastung der Muskeln hilft bei der Fettverbrennung?“ sollten bewertet und beantwortet werden. Konsultieren Sie daher Ihren Physiotherapeuten und lassen Sie sich eine gute Beurteilung sowie ein sicheres und wirksames Übungsrezept geben.'
Welche Übungen sollten nach dem 35. Lebensjahr durchgeführt werden?
-Zügiges Gehen (insbesondere Nordic Walking),
-Krafttraining,
-Treppen Auf und ab gehen,
-Heben und Tragen von Gewichten (Sie können es beim Einkaufen ausprobieren),
-Übungen mit widerstandsfähigen farbigen Bändern,
-Schwere Arbeit, die Sie im Garten erledigen können,
-Wenn Sie es schon einmal gemacht haben, können Sie weiterlaufen.
Erhalten Sie Ihre Gesundheit mit 150 Minuten Bewegung pro Woche
Mindestens 150 Minuten Radfahren oder zügiges Gehen pro Woche. Entziehen Sie Ihren Muskeln und Knochen, Ihrer Seele, Ihrem Herzen und Ihrem Gehirn nicht den Sauerstoff, indem Sie Übungen machen, die Ihr Herz gesund schlagen lassen, wie z Schwimmen und Übungen wie Gewichtheben, Pilates und Yoga zu Hause. Trainieren Sie, lassen Sie Ihr Herz gesund schlagen für die schönen Erinnerungen in Ihrem Leben.
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