Der Winter ist gekommen und das Wetter ist kalt geworden. Mit dem Einsetzen des kalten Wetters verspürten wir immer mehr Heißhunger auf Süßes. Wenn wir vor dem Fernseher sitzen, fragen wir uns, ob wir Kekse essen, Sahlep trinken oder Schokolade zum Tee essen sollen. Was sind also die Gründe für dieses Verlangen nach Süßem?
Insulinresistenz
Insulin ist das Hormon, das es uns ermöglicht, den Zucker in unserem Blut zum Körper zu transportieren Gewebe. Doch in manchen Fällen kann Insulin seine Aufgabe nicht richtig erfüllen und der Zuckergehalt im Blut steigt. Wenn der Blutzucker steigt, schüttet der Körper mehr Insulin aus und dieser Teufelskreis geht weiter. Dieser Zustand wird als Insulinresistenz bezeichnet und stellt die wichtigste Ursache für Heißhunger auf Süßes dar. Eine Insulinresistenz wird durch einen Bluttest (Homo-IR) festgestellt. Bei einer Insulinresistenz sollten die vom Arzt verordneten Medikamente regelmäßig eingenommen werden und eine Ernährungserziehung durch einen Ernährungsberater erfolgen.
Vitaminmangel
Anämie Ein Mangel an B12 und Vitamin D kommt häufig vor, insbesondere bei Frauen. Er kommt häufig vor. Ein Mangel an diesen Vitaminen führt zu Schwäche, Müdigkeit und Depressionen und verursacht Erkältung. Aus diesem Grund steigt der Verzehr von süßen oder kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, um zu revitalisieren und Energie zu gewinnen. Vor allem Frauen sollten, auch wenn sie keine gesundheitlichen Probleme haben, alle 6 Monate ihre Blutwerte kontrollieren lassen und bei Vitaminmangel unbedingt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
Weniger schlafen
Weniger Schlaf und vor allem langes Aufbleiben in der Nacht löst Heißhunger auf Süßes aus. Der produktivste Schlaf ist nachts zwischen 23.00 und 15.00 Uhr. Wenn Sie zwischen diesen Stunden nicht schlafen, werden Sie am nächsten Tag schwach, müde und unglücklich sein und sogar bei der Arbeit ständig schläfrig sein. In diesem Fall wird wieder auf süße und zuckerhaltige Lebensmittel zurückgegriffen, um zu revitalisieren.
Unsere Seele ist hungrig
Obwohl wir es sind Da wir die meiste Zeit satt sind, essen wir sogar vom Tisch. Obwohl er nur 10 Minuten entfernt ist, kann es sein, dass ständig der Wunsch besteht, etwas zu essen. Diese Situation ist ausschließlich auf emotionalen Hunger zurückzuführen. Möglicherweise besteht ein ständiger Wunsch, etwas zu konsumieren, um Emotionen wie Traurigkeit, Langeweile, Enttäuschung und Gereiztheit zu unterdrücken, die wir tagsüber erleben. In diesem Fall wäre es sinnvoll, andere Aktivitäten zu finden, die uns glücklich machen. Mit einem Freund chatten, das Haus verlassen und einen Spaziergang machen Aktivitäten wie Arbeiten, Malen, Duschen werden sich positiv auf die Ernährungskrise auswirken.
Mit dem Essen nicht zufrieden sein
In manchen Fällen sind wir Wenn wir unser Essen essen, sind wir satt, aber mit dem Essen, das wir essen, sind wir nicht zufrieden. . Zum Beispiel
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Eine nachlässig zubereitete Mahlzeit oder ein nachlässig zubereiteter Tisch
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Fernsehen oder der Umgang mit dem Telefon während des Essens
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Besonders Mütter gebären ihre Babys und essen gleichzeitig
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Essen zu schnell oder in Eile
In solchen Fällen sind wir mit dem Essen, das wir essen, nicht zufrieden. In diesen Fällen verspüren wir möglicherweise Heißhunger auf Essen und Nachtisch, bevor 10 Minuten vergangen sind, bevor wir den Tisch verlassen.
Um diese Situation zu vermeiden, bereiten wir sorgfältigere Mahlzeiten und sorgfältigere Tische für uns selbst vor. Lassen Sie uns den Geschmack auf unserem Gaumen wirklich spüren, indem wir jeden Bissen langsam essen und während des Essens keine Zeit vor dem Fernseher oder am Telefon verbringen.
Weniger Wasser trinken
In Um gesund zu sein, sollten wir durchschnittlich 1 Tasse Wasser pro Tag zu uns nehmen. Wir müssen 5-2 Liter Wasser zu uns nehmen. Trinkwasser schützt uns vor vielen Krankheiten, macht uns tagsüber energiegeladener und hilft, den Appetit zu zügeln, da es den Magen füllt. Wenn es Ihnen im Winter schwerfällt, Wasser zu trinken, können Sie Kräutertees zu sich nehmen. Gewürze wie Minze, Zimt, Zitrone und Ingwer, die Sie in die Wasserflasche geben, helfen Ihnen auch dabei, daran zu denken, Wasser zu trinken, da es das Bewusstsein stärkt.
Keine Snacks zu sich nehmen
Gesund. Wir empfehlen, 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um fit zu bleiben. Es ist notwendig, 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks zu sich zu nehmen. Vor allem der Nachmittagssnack ist Gold wert. Insbesondere bei Menschen, die spät zu Abend essen, führt der Verzicht auf einen Nachmittagssnack zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels und zu einem Verlangen nach etwas Süßem nach dem Abendessen. Aus diesem Grund sollte der Nachmittagssnack nicht ausgelassen werden und Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt bevorzugt werden, insbesondere um bis zum Abendessen satt zu bleiben. Wie Vollkornbrot mit Toast + Buttermilch oder Milch + Obst oder Joghurt + Haferflocken
Die Hände leer lassen
Wenn wir das ganze Jahr über in geschäftiger Geschwindigkeit arbeiten Tag denken wir nicht ans Essen. Aber nachdem ich zu Abend gegessen, die ganze Arbeit erledigt, vor dem Fernseher gesessen und auf der Couch gesessen habe. Wenn wir uns hinsetzen, denken wir sofort daran, etwas zu essen. Warum bleiben unsere Hände leer? Wenn Sie in diesen Stunden etwas finden, das Ihre Hände beschäftigt, können Sie Heißhungerattacken auf Süßes vorbeugen. Zum Beispiel stricken, puzzeln, Mandalas malen usw.
Werbung
Die immer wieder auftauchenden Schokoladen-Werbespots in den Werbepausen beim Anschauen der TV-Serie sind süß. Einer der Faktoren, die die Krise auslösen. Haben Sie schon einmal das Marmeladenglas angegriffen, wenn Sie zu Hause weder Schokolade noch süße Kekse finden konnten?
Der Wunsch des Körpers, sich vor der Kälte zu schützen
Unser Körper muss sich im Winter vor der Kälte schützen. Er neigt dazu, etwas Fett aufzubauen. Aus diesem Grund kann unser Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydraten zunehmen.
Snack-Food-Schublade
Viele von uns haben zu Hause eine Junk-Food-Schublade für Kinder und Gäste, die vorbeikommen dürfen. Wie viel vom Inhalt dieser Schublade wird also von Gästen oder Kindern verzehrt? Wenn Sie über eine solche Schublade verfügen, haben wir immer eine Ausrede für den Heißhunger auf Süßes. Heute heißt es: „Ich kann keinen Kaffee alleine trinken“, morgen „Ich glaube, mein Zuckerspiegel ist niedrig“, am nächsten Tag „Ich bin heute so müde, lass mich mich ein wenig belohnen“...
Mehr Zeit zu Hause verbringen
Während wir an Sommerabenden bis in die späten Abendstunden Zeit draußen verbringen, verbringen wir im Winter aufgrund der frühen Dunkelheit und Kälte mehr Zeit zu Hause Wetter. Zeit zu Hause zu verbringen führt dazu, dass sowohl die körperliche Aktivität abnimmt als auch wir mehr über Essen nachdenken. Aus diesem Grund können wir, wenn wir in den Wintermonaten verschiedene Aktivitäten und Kurse für uns organisieren, weniger Zeit zu Hause verbringen und unsere Seele baumeln lassen.
Fit-Pudding p>
1 reife Banane
1 Teeglas helle Milch (100 ml)
Kakao
Vanille
Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixer geben. Sie können es mit Bananenscheiben und Kokosnuss dekorieren. Guten Appetit. Kalorien: 100 kcal.
Banane mit Kakao:
1 Banane
Zimt
Kakao p >
Zubereitung:
1 Banane in Scheiben schneiden. Geben Sie 1 Esslöffel Kakao, 1 Teelöffel Zimt und Bananenscheiben in den Kühlschrankbeutel. Schütteln Sie den Beutel gründlich, um alle Bananen zu entfernen. Stellen Sie sicher, dass es Kakao ist. Sie können Kakao-Bananenscheiben zum Kaffee genießen.
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